sadržaj:
Medicinski video: Smanjenje rizika od obolijevanja kroz vegansku prehranu
Možete učiniti mnogo stvari kako biste smanjili rizik od bolesti srca. Poduzimanje mjera poboljšat će vaše zdravlje. I, možda, spasite svoj život. Odmah to učinite na 8 načina.
1. Prestanite pušiti. Ako pušite, veća je vjerojatnost da ćete imati srčani udar nego što jeste nepušač, i veća je vjerojatnost da ćete umrijeti ako imate srčani udar.
2. Poboljšati razinu kolesterola. Ako imate:
- Ukupna razina kolesterola iznad 200
- HDL ("dobar" kolesterol) ispod 40
- LDL ("loš" kolesterol) iznad 160
- trigliceridiiznad 150
Kolesterol nije jedina važna stvar. Liječnik će otkriti sve stvari koje mogu izazvati. Kako bi se smanjila razina kolesterola, jesti dijetu koja je nisko kalorična, niska u lošim mastima i niska razina šećera.
3. Kontrolirati svoj krvni tlak. Mnogi Indonežani imaju hipertenziju ili visoki krvni tlak, što je najčešći faktor bolesti srca. Vježbanje i konzumiranje zdrave hrane pomoći će u smanjenju ovog rizika. Neki ljudi možda trebaju lijekove kako bi kontrolirali svoj krvni tlak.
4, Aktivno u pokretu. Ljudi koji ne vježbaju imaju veću vjerojatnost da dobiju bolest srca i umru od nje nego ljudi koji su aktivni. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja, osobito ako obično ne vježbate. Liječnik vam može reći što možete učiniti.
5. živjeti zdravo srce dijeta. Smetnje u hrani s niskom razinom kolesterola i masti. Morate jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha, soje i druge biljne hrane. Vlakna su dobra za vaš kolesterol, a vitamine ćete dobiti prirodnim putem od hrane.
6. Držite se u idealnoj tjelesnoj težini. Uklanjanje viška kilograma dobro je za vaše srce. Također vam može pomoći smanjiti visoki krvni tlak i liječiti dijabetes.
7. Kontroladijabetes. Dijabetes čini bolest srca vjerojatnijom. Mnogi ljudi koji imaju dijabetes to ne znaju. Provjerite sebe i liječite.
8. Upravljanje stresom i emocijama. Svatko ima stres i normalno je da se naljutiš ako si uzrujan. Međutim, kada je stres i emocije vrhunac, pogotovo ako se to često događa, to može biti problem. Reguliranje stresa i kontroliranje emocija na zdrav način može smanjiti rizik od srčanog udara.
