sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- 1. Jedite prvo prije odlaska
- 2. Piti prije jela
- 3. Odaberite hranu pametno
- 4. Držite svoj dio malim
- 5. Odaberite piti vodu umjesto slatkih pića
- 6. Ne zaboravite da postoje deserti
- 7. Jedite s trbuhom, a ne s očima
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Volite li odlazak na zabave ili 'predstave' koje poslužuju švedsku hranu? Naravno, za mnoge ljude ovo smo čekali. Može jesti po želji dok ne bude zadovoljan i istinski pun. Međutim, za one od vas koji želite izgubiti težinu, buffet hrana može biti noćna mora. Odupiranje iskušenju da se ne uzme mnogo hrane je vrlo teško, štoviše, hrana koja se poslužuje je dobra za vas. No, ne brinite jer možete učiniti sljedeće savjete kako bi se bavili obrocima na bazi švedskog stola.
1. Jedite prvo prije odlaska
Ako mnogi ljudi namjerno ne jedu prije odlaska na zabavu kako bi mogli probati svu hranu tamo. Dakle, razlikuje se od vas koji kontrolira vaš unos hrane. Pokušaj ne gladovati. Gladni na zabavama tjera vas u iskušenje da uzmete svu hranu koju želite. Kao rezultat toga, vi previše prejesti.
2. Piti prije jela
Zapamtite, pijte prije jela. To vam može pomoći da kontrolirate svoju glad, tako da ne uzimate previše hrane. Ponekad, možda osjećate pravu glad je samo žedan.
3. Odaberite hranu pametno
„Bolest mnogih ljudi suočena s bife hranom uzima sve dostupne namirnice u velikim količinama. Zapravo, sve ove namirnice se ne mogu potrošiti. Za to trebate pažljivo uzimati hranu. Prvo pogledajte koja namirnica se poslužuje i koja razmatranja želite uzeti. Razmislite o ovome:
- Prvo što morate učiniti je napuniti svoj tanjur povrćem. Vlakna u povrću mogu vas učiniti punijima
- Odaberite jednu ili dvije vrste namirnica bogate masnoćom ili visokom količinom kalorija koju želite uzeti. Kao, meso, piletina ili riba. Odaberite namirnice koje zaista želite i možda ono što nikada niste jeli. To će vam pomoći da se brzo napunite i izbjegavate prejedanje.
- Uzmite izvor ugljikohidrata (kao što je riža ili rezanci (odaberite jedan)) u malom dijelu. Ili je bolje ako ga izbjegavate.
4. Držite svoj dio malim
Uzimanje malih dijelova hrane omogućuje vam da uzimate više vrsta hrane, ali s manje kalorija. Uzimanje puno hrane je ponekad samo da zadovolji vašu znatiželju o okusu hrane, a ne baš vašu želju da je pojedete. Dakle, bolje je uzeti male obroke hrane da ne bude pretjerano. Nemoj ispuniti svoj tanjur.
5. Odaberite piti vodu umjesto slatkih pića
Iako vas slatki napitci, sirupi, bezalkoholna pića ili slična pića čine zainteresiranima za njihovo uzimanje, preporučuje se da ih ne pijete. Slatki napitci će samo povećati unos kalorija, a da pritom ne daju više hrane. Bolje je ako uzmete samo vodu koja ne sadrži kalorije. Ako vam je teško odoljeti iskušenju, dovoljno je samo uzeti slatko piće od jedne čaše.
6. Ne zaboravite da postoje deserti
Možda ćete obično propustiti ovo kada dođete na zabavu. Jedini ponuđeni deserti su voće ili puding koji ste navikli jesti, pa se nevoljko odlučite na to. Međutim, takve misli vas zapravo mogu natjerati da uzmete više hrane.
Ostavljanje malo prostora u želucu za voće kao desert može vam pomoći smanjiti unos kalorija. Voće sadrži manje vlakana, hranjivih tvari i kalorija nego ostali deserti (kao što su puding, kolači i sladoled). Dakle, ovo vam pomaže da se brže napunite.
7. Jedite s trbuhom, a ne s očima
Dobro osjetite želudac. Ako vaš želudac već kaže puni, ne biste trebali ponovno uzimati hranu. Suočeni s toliko hrane, ponekad vas samo čini "gladnim za oči", tako da želite uzeti što je više moguće hrane.
