sadržaj:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
- Upoznajte FIFA 11+ zagrijavanje
- Koje su prednosti zagrijavanja FIFA 11+?
Medicinski video: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem
Za one od vas koji vole nogomet i futsal, sigurno ste često čuli ili ste možda pretrpjeli ozljedu gležnja, ozljede koljena ili ozljede koljena. Ovo su neke od ozljeda koje se često događaju u nogometu i malom nogometu.
Ozljede su svakako bolna stvar i mogu vas čak natjerati da ponovno ne uživate u nogometu ili futsalu. Pogotovo ako ste profesionalni sportaš. Ako vam liječnik ne dopusti da igrate, vaši sati letenja i kondicija automatski će se smanjiti, tako da možda nećete moći igrati velike utakmice ili postati najbolji strijelac na natjecanju.
Ali ne morate više brinuti. Jeste li znali da je FIFA razvila poseban program zagrijavanja kako bi smanjila stope ozljeda u nogometu i futsalu?
Upoznajte FIFA 11+ zagrijavanje
FIFA 11+ je serija pokreta za zagrijavanje koje je razvila FIFA kako bi se smanjio rizik od ozljeda u nogometu i futsal utakmicama. Potrebno vam je samo 20 minuta da pokrenete ovaj program dva puta tjedno.
U osnovi, FIFA 11+ je podijeljena u tri komponente:
- Prva komponenta je trčanje 8 minuta. Ova komponenta sadrži pokrete rezanja, promjenu smjera i pravilne tehnike slijetanja.
- Druga komponenta je trening snage, pliometrija i ravnoteža s ukupnim trajanjem od 10 minuta. Ova se komponenta fokusira na snagu jezgre mišića (čvrstoća jezgre), ekscentrična kontrola i propriocepcija.
- Posljednja komponenta je trčanje, Razlika u odnosu na prvu komponentu je u tome što ova komponenta traje samo 2 minute i sadrži vježbe brzog kretanja i mijenjanje smjera.
Ova vježba ima tri razine težine: razina 1, razina 2 i razina 3. Tako igrači i timovi mogu postupno povećavati poteškoće kako sezona napreduje.
Koje su prednosti zagrijavanja FIFA 11+?
U studiji koju je objavio British Medical Journal 2008. godine timovi koji su dva puta tjedno provodili FIFA 11+ pokazali su se ozlijeđenim brojevima za vrijeme treninga koji je pao za 37%, a broj ozljeda tijekom utakmica smanjio se za 29%. Čak i bolje vijesti, broj teških ozljeda čak se smanjio za 50%.
Osim toga, pokazalo se da FIFA 11+ povećava snagu koljena i aktivaciju abdominalnih mišića (rectus abdominis) i mišiće u kuku (gluteus medius i najmlađi od tri brata). To znači da FIFA 11+ ne samo da sprječava ozljede nego i poboljšava performanse.
Naravno, ova se korist osjeća ako se program provodi redovito i kontinuirano. Nemojte očekivati da ćete osjetiti prednosti ako to radite samo povremeno. Iz tog razloga, uloga trenera je vrlo važna kako bi se osigurala usklađenost tima kako bi se postigao tim bez ozljede. Također imajte na umu, morate biti sigurni da je vaše tijelo poziciju kada to radite je ispravan.
Da biste saznali više o koracima zagrijavanja za FIFA 11+ program, možete vidjeti plakat i ovaj videozapis.
