sadržaj:
- Medicinski video: Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova! Uradite Ovo Odmah!
- DASH dijeta, posebna dijeta za osobe s hipertenzijom
- Ne samo dijeta, već i hrana koja snižava visoki krvni tlak
- 1. Zeleno lisnato povrće
- 2. Nar
- 3. Cijela pšenica
- 4. Mlijeko i jogurt
- 5. Riblje ulje
Medicinski video: Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova! Uradite Ovo Odmah!
Ne oslanjate se samo na lijekove od svog liječnika, već morate kontrolirati krvni tlak podešavanjem dnevne prehrane. Da, ono što jedete zapravo utječe na porast i pad krvnog tlaka, znate. Neki čak kažu da neka hrana može sniziti krvni tlak. Onda, postoji li doista hrana za snižavanje krvnog tlaka? Koje su vrste?
DASH dijeta, posebna dijeta za osobe s hipertenzijom
Studija predstavljena u Znanstvena sjednica American Heart Association 's Joint Hypertension 2018 navodi da pravilno prehrambeno upravljanje može smanjiti potrebu za antihipertenzivnim lijekovima u bolesnika 16 tjedana. Stoga, stručnjaci preporučuju pacijentima da idu na DASH dijetu.
DASH dijeta (DASH) Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) je posebna dijeta koja pacijentima ograničava unos masti, kolesterola i natrija, što je uzrok visokog krvnog tlaka.
Načelo DASH dijete je vrlo jednostavno, stvarno, učiniti. Evo kako dijeliti dnevni dio kada idete na DASH dijetu:
- Povrće: 4-5 obroka
- Voće: 4-5 obroka
- Mršavo meso: 2 porcije
- Mlijeko s niskim udjelom masti: 2-3 čaše
- Orašasti plodovi: 4-5 obroka
Ne samo dijeta, već i hrana koja snižava visoki krvni tlak
DASH dijeta vam omogućuje da ograničite unos masti, kolesterola i soli. Međutim, kako biste se udaljili od rizika od srčanih bolesti, možete se osloniti na neke od sljedećih namirnica koje snižavaju visoki krvni tlak.
1. Zeleno lisnato povrće
Zeleno povrće sadrži anorganske spojeve nitrata koji dokazano pomažu da se opuste napeti zidovi krvnih žila. Kada se krvne žile više opuste, krvni tlak će se smanjivati.
Sadržaj nitrata nalazi se iu drugim hranom koja snižava krv, odnosno u plodu cikle. U istraživanju provedenom 2017. godine utvrđeno je da je redovito pijenje soka od cikle, učinkovitije u snižavanju krvnog tlaka u usporedbi s uzimanjem dodataka nitratima.
Ostale namirnice visokog krvnog tlaka koje sadrže anorganske nitrate su špinat, kupus i rotkvice.
2. Nar
Mnogi se slažu da su šipci jedan od najzdravijih plodova i imaju mnoge prednosti. Da, jedna od prednosti je smanjivanje visokog krvnog tlaka. Istraživanja objavljena u kliničkoj prehrani dokazuju da sok od nara može smanjiti sistolni tlak u krvi do 21 posto.
Iste studije također su otkrile isto. Istraživanja objavljena u Fitoterapija Istraživanje je pokazalo da je 21 hipertenzivna bolesnica koja je dva tjedna dobila sok od nara imala drastičan pad krvnog tlaka.
Ove visoke namirnice koje snižavaju krv imaju antioksidativne polifenole. Te tvari su potrebne tijelu da spriječi stvaranje slobodnih radikala. Budući da se stvaraju slobodni radikali, stanice tijela će biti oštećene i poremetiti protok krvi. Ako se lijeve krvne žile začepe i na kraju uzrokuju porast krvnog tlaka.
Također možete naći visoki sadržaj polifenola u tamnoj čokoladi, maslinovom ulju i čaju od hibiskusa.
3. Cijela pšenica
U 2010. godini, studija provedena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da bi cjelovita pšenica mogla biti jedna od hrane koja snižava krv u starijoj skupini.
Razlog tome je što starija skupina koja u svoj dnevni meni ugrađuje cjelovitu pšenicu ima normalniji i kontrolirani krvni tlak. U međuvremenu, druge studije su čak pokazale da konzumiranje cijele pšenice svakodnevno može smanjiti krvni tlak za 73%.
Čak i tako, stručnjaci ne znaju zasigurno koji je razlog zašto su cjelovite žitarice hrana koja snižava krv. Međutim, ove namirnice imaju visok sadržaj vlakana, tako da mogu spriječiti pretilost.
4. Mlijeko i jogurt
Tko kaže da ljudi s hipertenzijom ne mogu piti mlijeko jer imaju visok sadržaj masti? Trenutno, postoje mnogi mliječni proizvodi koji su obrezani masnoće, što ga čini sigurnijim za hipertenzivne ljude.
Stručnjaci se slažu da sadržaj kalcija u mlijeku i jogurtu čini ove namirnice i pića učinkovitim u kontroli krvnog tlaka.
5. Riblje ulje
Riblje ulje poznato je po raznim prednostima. Da, jedna od prednosti boravka u životu je da mnogi ljudi mogu spriječiti visoki krvni tlak i da su dobri za zdravlje srca.
U časopisu Nutrition objašnjeno je da konzumiranje ribljeg ulja iz lososa ili sardina najmanje 3 puta tjedno pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Dobar sadržaj masti, omega-3, čini riblje ulje jednim od izbora namirnica visokog krvnog tlaka. Možete pronaći dobre masti u tuni i skuši.
Ne zaboravite, bolje je odabrati svježu ribu nego konzerviranu ribu koja obično ima visok sadržaj natrija i može povećati krvni tlak.
