sadržaj:
- Medicinski video: Greske tokom keto dijete
- Prednosti keto dijete za dijabetičare
- Uobičajene pogreške koje se događaju prilikom keto dijete
- 1. Nedovoljno za piti vodu
- 2. Nemojte konzumirati dovoljno masti
- 3. Zanemarite vrijeme spavanja
- 4. Ograničavanje unosa soli je preusko
- 5. Jesti previše masnoće
Medicinski video: Greske tokom keto dijete
Ketogena dijeta ili bolje poznata kao keto dijeta je dijeta koja vas ograničava unos ugljikohidrata. Zbog ograničene količine ugljikohidrata, ova dijeta može smanjiti težinu ljudi koji to čine brzo. Keto dijeta također može smanjiti razinu šećera u krvi.
Za one koji upravljaju ovom dijetom, nadomjestci ugljikohidrata su namirnice koje su bogate proteinima i mastima. Zbog svoje sposobnosti da smanji težinu i razinu šećera u krvi zbog minimalne potrošnje ugljikohidrata, ova dijeta se koristi za dijabetičare.
Prednosti keto dijete za dijabetičare
Keto dijete se smatra sposobnim pomoći dijabetičarima da kontroliraju šećer u krvi zbog niskog ugljikohidrata, pogotovo ako imaju i pretilost. Prolaskom kroz ketogenu dijetu, osoba je ograničena na konzumiranje ugljikohidrata ne više od 30 grama dnevno. Ostatak se savjetuje konzumiranje bjelančevina. Dijabetičarima se preporučuje smanjenje ugljikohidrata, ali to ne znači potpuno uklanjanje iz sastava dnevne hrane.
Pokretanje keto dijete za dijabetičare može biti rizično ako se ne radi pod nadzorom nutricionista. Jer, dijabetičari i dalje trebaju ugljikohidrate kao izvor energije. U najmanju ruku, potrebno im je oko 130 grama dnevno i preporučuje se da dolaze iz složenih ugljikohidrata.
Uobičajene pogreške koje se događaju prilikom keto dijete
1. Nedovoljno za piti vodu
Voda je vrlo važna za održavanje tekućine u našem tijelu. Nedostatak tekućine će dovesti do novih problema, kao što je bolest bubrega. Ako je u normalnim okolnostima prisutnost vode vrlo potrebna tijelu, kada prolazi kroz keto dijetu to postaje nešto na što treba posvetiti dodatnu pozornost.
Kada prolazite kroz keto dijetu, koja ograničava potrošnju ugljikohidrata, doći će do mnogih prilagodbi tijelu. Jedna od njih je smanjena razina šećera u krvi i inzulina. Kada se razina inzulina smanji, bubrezi otpuštaju višak uskladištenih tekućina. To je ono što će onda uzrokovati dehidraciju.
Na početku keto dijete, većina ljudi će osjećati vrtoglavicu i glavobolju zbog neravnoteže elektrolita u tijelu. U tu svrhu trebate pojesti oko 3,5 litara kako biste zadržali unos tekućine u vašem tijelu.
2. Nemojte konzumirati dovoljno masti
U metaboličkom procesu, naša tijela se koriste za sagorijevanje ugljikohidrata koji su promijenili oblik u glukozu i zatim se razgrađuju u energiju. Međutim, u keto dijeti, našim tijelima je naloženo da više ne ruše glukozu, jer je količina unosa vrlo ograničena i potiče tijelo na sagorijevanje masti.
Nažalost, mnogi ljudi koji prolaze ovu keto dijetu imaju pogrešno razumijevanje. Većina njih zaboravi zamijeniti izgubljene ugljikohidrate masnoćama. Jedan od razloga je zabrinutost u konzumiranju masti. U stvari, konzumiranje masti iz prirodnih sastojaka, kao što su mlijeko, jogurt, riba, meso, grah i biljne masti kao što su avokado i maslinovo ulje, vrsta je zdrave masti koja neće negativno utjecati na zdravlje.
3. Zanemarite vrijeme spavanja
Ne samo za one na dijeti, to zapravo rade gotovo svi, pogotovo oni koji žive u velikim gradovima s bezbrojnim radom i zahtjevima vezanim za zagušenje. Mnogi smatraju trivijalne probleme sa spavanjem jer se učinci ne osjećaju odmah. U stvari, to će uvelike utjecati na uspjeh dijetnog programa koji živite.
Neki ljudi koji prolaze keto dijeta plan su spremni biti u mogućnosti to održavati razinu šećera u krvi u tijelu i izgubiti težinu kao bonus. U stvari, nedostatak sna će utjecati na razinu šećera u vama.
Ako zanemarite navike spavanja, to je kao da vježbate plivanje kako biste upravljali astmom koju imate, ali pušite kada izlazite iz bazena. Poduzimate zdravstvene korake, ali ih "uravnotežavate" (čak ih i pogoršavate) svojim lošim navikama koje utječu na vaše zdravlje.
4. Ograničavanje unosa soli je preusko
Potrošnja prekomjerne količine soli utjecat će na vaš krvni tlak. Međutim, nedostatak natrija dobivenog iz soli također će imati nepovoljan učinak na tijelo, kao što je kardiovaskularna bolest. To jest, potrošnja soli koja ulazi u tijelo mora biti ispravna.
U ranim danima prolaska kroz keto dijetu, tijelo će izgubiti znatnu količinu natrija kroz tekućine koje oslobađa tijelo. Zato tijelo treba natrijevu zamjenu kako bi održala ravnotežu elektrolita.
Phinney i Volek, jedan od istraživača koji su aktivni na niskokaloričnoj dijeti, preporučuju 3-5 grama količine natrija koja se mora konzumirati svaki dan. Da biste zadržali unos soli u tijelu, možete jesti hranu koja sadrži sol, kao što su juha ili juha i fermentirano povrće
5. Jesti previše masnoće
Načelo keto dijete je smanjenje ugljikohidrata i njihovo zamjenjivanje s masti i proteinima. To ponekad čini ljude pogrešnim ako konzumiraju što više masti. Iako masnoća djeluje kao zamjena za ugljikohidrate, imajte na umu da nisu sve masti dobre. Čak i ako je mast dobra, to ne znači da će vam pretjerano konzumiranje donijeti bolje zdravlje.
