sadržaj:
- Medicinski video: Sell My Photos Online for Money
- Prednosti saune temeljene na istraživanju
- 1. Niži krvni tlak
- 2. Olakšava bol
- 3. ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja
- 4. Oslobodite se stresa
- 5. Smanjiti kolesterol
- Rizik iza prednosti saune
- Prije saune, prvo obratite pozornost na to
Medicinski video: Sell My Photos Online for Money
Saune su poznate već tisućama godina i do danas su još uvijek popularne. Ne samo da vas čini znojem, već su i brojne studije otkrile da sauna ili parna kupka nude mnoge prednosti za zdravlje vašeg tijela. Što radiš? Pogledajte razne pogodnosti saune u ovom članku.
Prednosti saune temeljene na istraživanju
Sauna je posebna soba koja se grije s visokim temperaturama između 70 i 100 stupnjeva Celzija. Nije ni čudo da parna kupka može podići vašu tjelesnu temperaturu na 40 stupnjeva Celzija. Povećana tjelesna temperatura uzrokuje širenje krvnih žila, cirkulaciju krvi teče glatko, više znoja tako da i vi postanete opušteniji.
Općenito, pregled literature u časopisu (sustavni pregled) zaključio je da se kupanjesuha saunamože rutinski pomoći smanjiti krvni tlak (sistolički i / ili dijastolički), smanjiti LDL (loš kolesterol), smanjiti stres i povećati toleranciju boli.
Ovdje su razne pogodnosti saune koje trebate znati:
1. Niži krvni tlak
Istraživanje objavljeno u časopisu Ljudska hipertenzija pokazuje da parna kupka za 30 minuta može pomoći smanjiti sistolički krvni tlak (najviši broj) i dijastolički krvni tlak (donji broj). Isto tako, poznato je da sudionici uključeni u studiju imaju sistolički krvni tlak koji ostaje nizak 30 minuta nakon parne kupelji. To se događa zato što temperatura topline koja nastaje pri uzimanju parne kupelji može pomoći u širenju krvnih žila kako bi se olakšala cirkulacija krvi.
Međutim, ako želite iskoristiti prednosti ove saune, dobro je konzultirati se s liječnikom. Budući da se parna kupka ne preporučuje osobama koje imaju povijest visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
2. Olakšava bol
Osim što pomaže smanjiti krvni tlak, glatka cirkulacija krvi, jer parne kupelji također mogu smanjiti bolove u tijelu. To se odnosi na studiju objavljenu u časopisu Alternative and Complementary Medicine. Na temelju tih istraživanja poznato je da saune mogu pomoći u ublažavanju boli i ublažiti simptome kroničnih glavobolja napetosti.
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdile prednosti ove saune, istraživači vjeruju da su parne kupelji jedan jednostavan način za smanjenje raznih kroničnih bolova, uključujući bol u mišićima i zglobovima.
3. ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja
U studiji objavljenoj u časopisu Springerplusparna kupelj pomoću tradicionalnih ili infracrvenih tehnika može ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja. To se događa zato što parne kupelji pomažu u popravljanju mišićnog tkiva koje ima ozljedu nakon vježbanja.
Zapravo, jedno je istraživanje objavljeno u časopisu Ljudska kinetika otkrili su da parna kupka za 30 minuta može stimulirati hormon rasta (HGH) kod žena, koja funkcionira tako da razgrađuje masnoće i gradi mišiće.
4. Oslobodite se stresa
Prema riječima terapeuta iz New Yorka, Kathryn Smerling, Ph.D., iako zapravo ne uklanja stres, parno kupanje može biti mjesto gdje se možete smiriti. Temperatura tople sobe i mirna atmosfera mogu vas učiniti opuštenijim i udobnijim.
Jedna studija objavljena u časopisu Psihosomatska medicina čak je otkrio da parne kupelji mogu poboljšati opuštanje u bolesnika s depresijom.
To zapravo i ne iznenađuje. Jer, sve stvari koje vašu dušu i um čine mirnijima i mirnijima pozitivno će utjecati na vaše mentalno zdravlje. Kathryn je dodala da prednosti saune za zdravlje možda neće biti vidljive u početku. Međutim, tijekom vremena parna kupka može značajno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
5. Smanjiti kolesterol
Ako poslije provjerite Poznato je da je vaša razina kolesterola visoka, možete uzeti u obzir parnu kupelj za smanjenje kolesterola.
Jedna studija objavljena u časopisu Medicina rada i zdravlje okoliša utvrdila je da je netko tko je 20 dana redovito kupao parnu kupku utvrdio da mu se ukupna razina kolesterola smanjila. Zbog toga znanstvenici zaključuju da su prednosti saune slične tjelesnim vježbama umjerenog intenziteta.
Ipak, to ne znači da vam nije potrebna redovita fizička obuka. Još uvijek se savjetuje da se aktivno krećete i rutinski radite fizičke vježbe kako biste spalili lošu masnoću vezanu uz tijelo. Osim aktivnih poteza, nemojte zaboraviti obratiti pozornost i na svoj unos hrane.
Rizik iza prednosti saune
Iako nudi mnoge zdravstvene prednosti, parna kupelj također ima rizike koje ne treba potcjenjivati.Parna kupka može uzrokuje pad krvnog tlaka kako bi se ljudi s niskim krvnim tlakom trebali prvo posavjetovati s liječnikom kako bi osigurali sigurnost saune.
Osim toga, parna kupka također može povećati rizik od dehidracije zbog gubitka tekućine pri znojenju zbog saune. Osobe s određenim stanjima, poput bolesti bubrega, mogu biti izložene većem riziku od dehidracije.
Prije saune, prvo obratite pozornost na to
S obzirom na rizike koji prate ponuđene pogodnostine može svatko uzeti parnu kupku. Uglavnom parne kupelji su samo za ljude koji su u formi i imaju normalne zdravstvene uvjete. Ako imate povijest kronične bolesti srca i nekontroliranog krvnog tlaka, sauna možda nije sigurna. Obratite se najprije liječniku kako biste osigurali sigurnost.
Pazite da ne koristite parnu kupelj duže od 30 minuta. Da biste izbjegli dehidraciju, Morate ispuniti svoj unos tekućine pijući puno vode prije i poslije parne kupelji. Ako se u sauni iznenada osjećate manje prikladno, odmah završite ovu aktivnost. Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije ili tijekom saune jer to može učiniti vaše tijelo vrućim i dehidriranim.
