sadržaj:
- Medicinski video: Kako izabrati savršenu nijansu pudera?
- Što je zapravo dijeta?
- U odabiru ispravne prehrane, što treba uzeti u obzir?
- Koji su onda znakovi ako netko uspije ili ne uspije u vođenju svoje prehrane?
- Znaci prehrane su uspješni
- Znaci prehrane ne funkcioniraju
- Možete li promijeniti prehranu?
- Ovako se uklapa večera u uravnoteženu prehranu
Medicinski video: Kako izabrati savršenu nijansu pudera?
Odabir najprikladnije prehrane ponekad je zbunjujući. Nerijetko ljudi koji odaberu pogrešan način prehrane zapravo ne uspijevaju postići željeni cilj, čak i uzrokuju negativne učinke na zdravlje. Pa, dakle, najprije ćemo znati kako znati kako dijeta ispravno i stane vas. Pogledajte pregled u nastavku.
Što je zapravo dijeta?
Prije nego što odredite kako dijeta, prvo trebate znati što stvarna prehrana znači. Razlog je, mnogi ljudi smatraju da je dijeta ograničena prehrambena navika, tako da mršavljenja. Zapravo, ova pretpostavka nije u redu.
Što je onda dijeta? Riječ dijeta dolazi iz grčkog, što znači način života. Dakle, dobra prehrana je zapravo ono što može biti način života za nas svakodnevno.
Dijeta se također može tumačiti kao način reguliranja količine i odabira namirnica za postizanje određenih ciljeva, kao što je gubitak težine, kontrola razine kolesterola u tijelu, podrška liječenju određenih bolesti.
Trenutno u zajednici cirkulira mnogo dijeta, osobito za gubitak težine. Najčešće se raspravlja o prehrani za mršavljenje:
- Atkinsova dijeta
- Zona dijeta
- Ketogena dijeta
- Vegetarijanska prehrana
- Veganska prehrana
- Dijeta promatrača težine
- Dijeta na južnoj plaži
- Dijeta sirove hrane
- Mediteranska prehrana
- Dijeta s postom (isprekidan dijeta)
U odabiru ispravne prehrane, što treba uzeti u obzir?
Prije nego nastavite dalje, imajte na umu to značenje prehrane je način života, Ovakav način života svakako čine svi, od dojenčadi do starijih. Nije da je dijeta uvijek za mršavljenje.
Pa, kada želite odrediti koja je metoda prehrane ispravna, naravno, to se mora temeljiti na vašim vlastitim potrebama. Na primjer, želite li trenutno izgubiti na težini, dobiti na težini, održavati razinu kolesterola, poboljšati performanse (obično za sportaše) ili spriječiti starenje.
Nakon što znate što je svrha prehrane, također pogledajte kako stanje tjelesne težine, razine tjelesne masti, bolest, zanimanje i način života (na primjer, obrasci spavanja, vježbe, dnevne aktivnosti)
Ako stvarno imate problema s odabirom prave prehrane, trebate se posavjetovati s liječnikom i nutricionistom.
Koji su onda znakovi ako netko uspije ili ne uspije u vođenju svoje prehrane?
Ponekad ste možda već neko vrijeme na dijeti. Pa, za to vrijeme biste trebali cijeniti je li dijeta uspješna ili ne. Ako ne, možda je način za provedbu vaše prehrane pogrešan ili čak nije prikladan način odabira prehrane.
Da biste saznali je li dijeta uspješna ili ne, možete vidjeti sljedeće znakove:
Znaci prehrane su uspješni
- Uspješno se izvodi svakodnevno
- Lako, nije teško ili prisiljeno to učiniti
- Može se obaviti dugoročno
- Dosegnite željeni cilj
Znaci prehrane ne funkcioniraju
- Teško je to učiniti
- Obećava brze rezultate
- Ne može biti dugoročno
- Ne daje rezultate prema ciljevima prehrane
Međutim, ne izjednačite uspjeh prehrane s drugim ljudima. Razlog, uspjeh prehrane može biti različit za svaku osobu i potrošit će isto vrijeme. Ako imate poteškoća tijekom prehrane, možda ovo nije pravi način za prehranu. O tome se odmah obratite liječniku.
Najvažnije je izbjeći odlazak na dijetu jer samo pratite prijatelje ili zato što je dijeta popularna. To će imati nepovoljan učinak. Što se tiče zdravlja, pogrešna prehrana može uzrokovati poremećaje želuca, žučnog mjehura i poremećaje gušterače.
Možete li promijeniti prehranu?
Promjena prehrane može biti učinjena, jer se stanje svake osobe može promijeniti i ovisi o željama osobe. Na primjer, ako ste bili na dijeti s ciljem gubitka težine i uspjeli u skladu s vašom metom, možete se vratiti na drugu prehranu.
U tom slučaju vratite se na preporuke uravnotežena prehrana, s podjelom dijelova kako slijedi:
- Ugljikohidrati: 50-60 posto
- Protein: 15-20%
- Masti: 25-30%
Potrebe za proteinima mogu se također izračunati na temelju tjelesne težine, koja je 0,8-1,2 grama / kilogram tjelesne težine na dan. Primjerice, vaša tjelesna težina je 60 kilograma, a potreba za proteinima je 0,8 grama proteina pomnožena sa 60 kilograma, što je 48 grama proteina. Tako su vaše dnevne potrebe za proteinom između 48 do 72 grama proteina dnevno.
Ovako se uklapa večera u uravnoteženu prehranu
Primjena načela uravnotežene prehrane lako se može postići slijedeći oblik moje tanjura od strane Ministarstva zdravlja.
Moj tanjur ilustrira preporučenu zdravu prehranu u jednom obroku, gdje je polovina (50 posto) ukupne količine hrane u svakom obroku povrće i voće. Dok je druga polovica izvor hrane ugljikohidrata (osnovna hrana) i izvora hrane proteina (priloga).
Iako nije problem mijenjati prehranu, ne biste trebali biti lako izazvani dijetom koja obećava trenutačne rezultate. Razlog tome je što nema načina da prava dijeta pokaže rezultate munje. Utjecaj promjene prehrane jer sljedeći prijatelji mogu izazvati jo-yo efekte.
Dijeta je način života koji upotrebljavate na taj način, tako da je bolje odabrati onu koja odgovara vašim potrebama, a ne na temelju potreba drugih.
