sadržaj:
- Medicinski video: My Experience With An Eating Disorder
- Koliko se kalorija troši dok trčite?
- Jesu li kalorije spaljene, uključujući kalorije iz masti?
- Koliko je vremena dobro trčati da se spali salo?
Medicinski video: My Experience With An Eating Disorder
Jogging ili opuštajuća vožnja jedna je od jednostavnih i jeftinih fizičkih aktivnosti. Ne treba puno kapitala, dovoljno cipela, možete trčati oko kompleksa kuće. Ne samo praktično, trčanje može učinkovito sagorijevati masti, znate! Međutim, koliko dugo treba dobro vrijeme za trčanje biti kako bi se učinkovito spali salo? Pogledajte dolje.
Koliko se kalorija troši dok trčite?
Koliko kalorija to gori ovisi o tome koliko je teška vaša aktivnost trčanja. Što je intenzitet vježbe teži, to je više spaljeno. Osim toga, kalorije također ovise o stanju svake osobe, kao što je težina.
Odrasla osoba težine 70 kg koja trči jedan sat na udaljenosti od 5 km može zapaliti 596 kalorija. Dok odrasli s težinom od 84 kg trče istom udaljenosti i vremenom, spaljujući 710 kalorija. Ovo je drugačije, zar ne?
Ako trčite na pokretnoj traci, lakše je pratiti koliko kalorija možete zapaliti tijekom rada.
Jesu li kalorije spaljene, uključujući kalorije iz masti?
Da, kalorije također dolaze iz masnih naslaga u tijelu. Međutim, opet to ovisi o intenzitetu i trajanju tijekom trčanja.
Ako trčite s niskim intenzitetom i dugim trajanjem, vaše tijelo će imati tendenciju sagorijevanja masti. Ako ste znatiželjni, možete znati da li trčanje koje već radite već izgara optimalnu masnoću ili ne.
Trik, brojanjem otkucaja srca. Masne naslage koristit će se kao energija kada osoba dosegne 75 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca.
Prije izračunavanja tih brojeva morate znati najprije koju veličinu maksimalnog broja otkucaja srca imate. Trik, smanjenjem broja 220 sa sadašnjom godinom.
Uzmite, na primjer, 50 godina, tada je maksimalni broj otkucaja srca 220-50 što je 180 otkucaja u minutipobijediti u sekundi). Pa, ako želite sagorijevati masnoće, onda kada trčite, vaš broj otkucaja srca mora biti 75 posto tog broja.
Dakle, 75 posto od 180 otkucaja u minuti je 135 otkucaja u minuti. Kada dođete do tog broja kada trčite, tjelesna mast počinje spaljivati i optimalno se koristiti.
Da biste bili maksimalni, također morate trčati s otkucajem srca za relativno dugo trajanje.
Koliko je vremena dobro trčati da se spali salo?
Zapravo, ne postoji mjerilo koliko dugo je vrijeme za trčanje dobro. Međutim, ako jestetrčanjeu dugom vremenu sigurno će sagorijevati više kalorija. Barem da biste počeli sagorijevati masnoće morate trčati više od 30 minuta s niskim intenzitetom.
Također možete dodati intenzitet vašeg trčanja, tako da dosegne 80-90 posto maksimalnog broja otkucaja srca. To može povećati optimalno sagorijevanje kalorija.
Ovaj visoki intenzitet možete pokrenuti najmanje 20 minuta. Učinite rutinu 4-5 puta tjedno.
Ako imate manje vremena, možete vježbati s visokim intenzitetom. Sportovi poput ovog i učinjeni u kratkom vremenu mogu još uvijek sagorijevati masti u tijelu.
