sadržaj:
Medicinski video: Kupus kiflice: Testo sa ovako sočnim punjenjem nikad niste probali! (RECEPT)
Bilo da trebate izgubiti na težini, ili samo želite održati zdravlje, smoothies su pravi izbor za zamjenu jednog jelovnika. Problem je u tome što mnogi ljudi osjećaju da sokovi nisu dovoljni, a uskoro ćemo se ponovno osjećati gladnima. Iako to ne mora uvijek biti.
"Vlakna i proteini su dva ključna elementa koji vam pomažu da se osjećate puno duže - i zato što mast ne povećava šećer u krvi, masnoća neće izazvati želju za praznim ugljikohidratima", kaže Katherine Brooking, MS, koautorica The Real mršavog, citirana iz prevencija.
Da biste dobili dodatni nutritivni poticaj od zdravih masti i bjelančevina, koristite avokado, maslac od kikirikija ili grčki običan jogurt kao osnovu za vaš smoothie zgušnjivač. Zapamtite ovaj mali trik: što je deblji tekstura vašeg smoothieja, to će više ispuniti vaš želudac i što dulje nećete ponovno osjećati glad.
Pomiješajte jedan od svojih odabranih smoothies-a iz 12 preporuka gladnih gladnih kašica ispod
1. šargarepa od šargarepe
Dio: 1 osoba
290 kcal, 9 grama proteina
Što vam je potrebno:
- 240 ml bademovog mlijeka
- 1.5 žlice bademovog maslaca
- 120 grama mrkve
- 160 grama svježeg manga, izrezanog na kockice
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
2. Jabuka krastavac celer smoothie
Dio: 2 osobe
420 kcal, 12 grama vlakana, 17 grama proteina
Što vam je potrebno:
- 125 ml soka od crvenog grejpa (alternativa: sok od naranče ili prirodna kokosova voda)
- 25 grama špinata / keljca, odbacite kljun
- 1 veliku crvenu jabuku (200 grama), uklonite sjemenke i grubo usitnite
- 130 grama nasjeckanog krastavca
- 1 srednji štapić celera (85 grama), grubo usitnjen
- 30-40 grama sjemenki suncokreta / sjemenki bundeve / oraha / chia sjemena
- 55 grama rezanog manga
- 4 grama svježeg lišća mente
- 1 1/2 žličice djevičanskog kokosovog ulja (ako ih ima)
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
3. Grickalice od malina
Dio: 1 osoba
325 kcal, 12 grama proteina, 25 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 1 tbsp chia sjeme
- 1 žlica vode, da se razvije sjeme chia
- 190 grama svježe / smrznute maline
- 400 grama svilenog tofua
- 1 šalicu vode
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Pomiješajte sjeme chia s 1 žlicom vode, promiješajte dok ne stvori gel pastu (± 2 minute)
- Dodajte chia gel i sve ostale sastojke u miješalicu i pire
4. Poslastice od banana
Dio: 1 osoba
403 kcal, 9,5 grama proteina, 6 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 40 grama indijskih oraha
- 1 srednje zamrznuta banana (možete je zamrznuti najprije u zamrzivaču preko noći)
- 240 ml nemasnog mlijeka
- 2 žlice klica pšenice (alternativa: zob)
- 1 čajna žličica prirodnog meda
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
5. Zelena jabuka i voćni okusi kruške
Dio: 1 osoba
388 kcal, 13 grama proteina, 12 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 1 srednja kruška
- 1 mala zelena jabuka
- 1 mali krastavac
- 30-40 grama sjemenki suncokreta / sjemenki bundeve / oraha / chia sjemena
- Sok od ½ limuna
- 20 stabljika peršina
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
6. Banana čokolada smoothies
Dio: 1 osoba
370 kcal, 26 grama proteina, 6 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 1 srednja banana
- 150 grama ravnog jogurta
- 1 žlica kakao praha
- 1 tbsp prirodnog maslaca od kikirikija
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
7. Ginger smoothies
Dio: 1 osoba
256 kcal, 12 grama proteina
Što vam je potrebno:
- 1 šalicu vode
- 1 1/2 žlice chia sjeme
- 2 žlice usitnjenog svježeg đumbira
- 60 ml svježeg bademovog mlijeka
- 1/2 banane
- 1/2 kruške
- 225 grama špinata, odbacite kljun
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
8. smoothies jabuka pita
Dio: 1 osoba
354 kcal, 11 grama proteina
Što vam je potrebno:
- 45 grama zobi, namočite u vodi preko noći i ocijedite
- 1/2 tsp cimetovog praha
- 1/2 žličice muškatnog oraščića u prahu
- 1 tbsp bademovog maslaca
- 1/2 jabuke, na kockice
- 125 ml svježeg kokosovog mlijeka
- Kocke leda (ako želite)
- 1/2 šalice vode
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
9. Grickalice banana od špinata
Dio: 1 osoba
316 kcal, 6 grama proteina, 4 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 1 banana
- 125 grama grčkog jogurta
- 225 grama sjene, odbacite kljun
- 1/2 žličice kokosovog ulja
- Dušo, dovoljno za sladila
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
10. Avokado Mango Smoothies
Dio: 1 osoba
298 kcal, 5 grama proteina, 5 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 150 grama manga
- 80 grama fino mljevenog avokada
- 1/2 šalice soka od manga
- 70 grama grčkog običnog jogurta
- 1 žlica soka od limete
- 1 žlica šećera
- Kocke leda (ako želite)
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
11. Grickalice jagode avokada
Dio: 1 osoba
404 kcal, 15 grama proteina, 10 grama vlakana
Što vam je potrebno:
- 1/4 šalice svježeg mlijeka
- 190 grama vanilije / svježeg jogurta
- 1 banana
- 300 grama smrznutih jagoda (možete ih najprije zamrznuti u zamrzivaču preko noći)
- 1/4 avokada
- Ekstrakt vanilije od 1/4 žličice
Kako napraviti:
- Mlijeko stavite u mikser, a zatim jogurt.
- Dodajte banane i avokado, pomiješajte dok ne postane gust. Na kraju, stavite jagode i miješalicu neko vrijeme.
12. Poslastice za kašu s kašu
Dio: 1 osoba
361 kcal, 7,5 grama proteina
Što vam je potrebno:
- 40 grama indijskog oraha, namočite u vodi 6 sati ili preko noći
- 1/2 banane, izrezane na komade
- 1 tbsp kakao nib
- Ice Cube (opcionalno)
- 1/2 šalice hladne kave
- 1 šalicu svježeg bademovog mlijeka
Kako napraviti:
- Dodajte sve sastojke i miješalicu dok ne dobijete gustu teksturu
PROČITAJ TAKO:
- 3 Salata Recepti koji vas čine ukusnim
- 5 voća koje nas čine kiselo duže
- 5 voća koje nas čine kiselo duže
