sadržaj:
- Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Uživajte u prehrani, održavajte dijetu bez potrebe za brojanjem kalorija
- Hrana koja je dopuštena tijekom prehrane
- Hrana koja se ne bi trebala jesti na uspješnoj prehrani
- Koje su prednosti?
- Koji su nedostaci?
- Tko može ići na uspješnu prehranu?
Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Tijekom tog vremena možda ćete biti upozoreni da izračunate dnevne kalorije hrane ako želite da vaša dijeta uspije. Očigledno, sve što morate učiniti je suprotno. Uvedite uspješnu prehranu. Ova dijeta je također opremljen vodičem zdrave i uravnotežene prehrane, tako da ne morate gnjaviti izračun dnevnog unosa kalorija. Kako voditi prehranu?
Uživajte u prehrani, održavajte dijetu bez potrebe za brojanjem kalorija
Thrive Diet je veganska dijeta koju je pokrenuo bivši profesionalni sportaš Brendan Brazier. Thrive dijeta je usredotočena na hranjive tvari bogate i više punjenje biljnih izvora hrane, kao što su voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke, te biljna ulja.
Uspješna dijeta uključuje vodič za doručak, ručak, večeru, i smoothies i snacks u jednom danu učiniti za 12 tjedana. Ova dijeta također naglašava da jedete male porcije, ali češće tijekom dana - 3 glavna obroka s malim porcijama i 3 seanse za grickanje.
Brazier vjeruje da na taj način možete bolje kontrolirati unos kalorija i održavati razinu šećera u krvi uravnoteženom tijekom dana. Tako tijekom prehrane, više ne morate gnjaviti kalorije hrane koju jedete u jednom danu.
Osim dizajniranja redovitijeg rasporeda prehrane, prehrana također naglašava način života bez stresa. Jer, stres može potaknuti vas da overeat. Dakle, ako možete dobro kontrolirati stres, metabolizam u vašem tijelu bolje će raditi kako bi sagorio masnoće, rekao je Brazier.
Na kraju, prehrana vam može pomoći da izgubite težinu, povećate izdržljivost i održite kardiovaskularno zdravlje.
Hrana koja je dopuštena tijekom prehrane
Morate jesti biljnu hranu bogatu proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Jedenje treba biti sirovo (svježe) ili kuhano na niskim temperaturama.
Hrana koja je dopuštena za uspješnu prehranu je:
- grašak
- žitarice
- povrće
- voće
- Hladno prešana ulja (biljno ulje)
- Jabučni ocat
- Crvena riža
Hrana koja se ne bi trebala jesti na uspješnoj prehrani
Ako odlučite napredovati u prehrani, izbjegavajte sve životinjske proizvode, uključujući:
- meso
- riba
- plodovi mora
- Jaja, kokoši, patke i ostala perad
- Mliječni proizvodi, kao što su sir, jogurt, mlijeko, vrhnje, kefir.
Osim toga, također trebate izbjegavati prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate ili rafinirane šećere, kao i hranu koja sadrži visoki škrob i šećer. Također morate ograničiti hranu kuhanu na visokim temperaturama.
Također trebate izbjegavati ili smanjivati hranu koja je bogata solju i mastima.
Koje su prednosti?
Manje, češće veganske dijete će vas naviknuti na kontroliranje dnevnog unosa kalorija, uz održavanje uravnotežene razine šećera u krvi tijekom dana. Tako da i ljudi koji idu na uspješnu prehranu mogu održavati zdraviju tjelesnu težinu i imati niži krvni tlak i kolesterol.
Veganska prehrana je također dokazana u nekoliko studija kako bi se smanjio rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, pretilosti, raka i kardiovaskularnih bolesti. Ljudi koji se podvrgavaju biljnoj prehrani također mogu smanjiti upotrebu lijekova na recept koje obično konzumiraju u vezi njihove bolesti.
Koji su nedostaci?
Brazier vjeruje da je ovaj prehrambeni uzorak dovoljan za prehrambene potrebe tijela bez potrebe za dodatnim dodatcima. Čak i tako, ljudi koji žive veganski način života više su izloženi riziku od pothranjenosti. Budući da preferira biljnu hranu, na dijeti može nedostajati hranjivih tvari koje se nalaze u životinjskim proizvodima, kao što su željezo, vitamin D, kalcij, DHA i vitamin B12.
Vi svibanj također doživjeti probavne smetnje, kao što su nadutost, zatvor ili proljev (zbog jesti puno vlakana), i glavobolje kada počnete ovu prehranu. Pogotovo ako to učinite prebrzo u kratkom vremenu.
Ako želite slijediti ovu dijetu, počnite postupno dodajući jednu ili dvije grickalice ili hranu koja je dopuštena odjednom.
Tko može ići na uspješnu prehranu?
Svatko može ići na prehranu kako bi ostvario prednosti, uključujući ljude koji imaju visoki krvni tlak, visok kolesterol, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, pretilost i druge kronične zdravstvene probleme.
Ali ako imate bolest štitnjače, morate biti oprezniji ako želite živjeti vegan. Neki biljni proizvodi kao što su kukuruz, slatki krumpir, soja su sastojci hrane koji mogu uzrokovati gušenje koje može pogoršati vaše simptome.
Osim toga, osobe s bolestima bubrega koje slijede prehranu s napredovanjem moraju ograničiti hranu s visokom količinom fosfora i kalija.
