sadržaj:
- Medicinski video: Casio BABY-G BG169DB-4 | Top 10 Things Watch Review
- Što je prenatalna joga?
- Kada trudnice trebaju započeti prenatalnu jogu?
- Gdje bi trudnice trebale prakticirati prenatalnu jogu?
- Koliko često prenatalna joga obavlja trudnice?
Medicinski video: Casio BABY-G BG169DB-4 | Top 10 Things Watch Review
Jeste li upravo vidjeli pozitivan znak na vašem testu za trudnoću? Wow, čestitke za ovu dobru vijest! Iako je divno, ali s druge strane osjećate se nelagodno jer je teško ustati ujutro ili se osjećati bolesno cijeli dan? Ili odjednom osjetite vrtoglavicu bez uzroka i osjećate se kao da samo želite ležati cijeli dan zbog slabog tijela? Ili ne postoji jedna hrana koju možete apsorbirati? To znači da doživljavate ono što se obično naziva "Jutarnja mučnina" zbog promjena u hormonima vašeg tijela.
Te se stvari događaju prirodno u prvom tromjesečju trudnoće, a to može biti glavni razlog što ste lijen za vježbanje. Međutim, možete iskoristiti ovu priliku da pogledate prenatalnu jogu, koja je yoga posebno za one koji su u blizancima.
Što je prenatalna joga?
Prenatalna joga ili joga trudna je vrsta joge koja je posebno dizajnirana za trudnoću. Ova vrsta joge može pomoći budućim majkama fizički i psihički. Obično se prenatalna joga ili joga trudna usredotočuju na trening disanja, vježbe za područje kuka i restauracijske poze koji su korisni za obnovu energije kada se osjećaju umorni zbog hormonalnih promjena u tijelu. Za one od vas koji ste trudni, rutinska praksa ove vrste joge učinit će da se osjećate jače, da ostanete aktivni tijekom trudnoće i da koristite bebu.
Kada trudnice trebaju započeti prenatalnu jogu?
Zapravo, možete prakticirati prenatalnu jogu od trenutka kada znate da ste trudni, pogotovo ako redovito vježbate ili vježbate jogu prije trudnoće. Ali najprije se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, jer većina novih liječnika daje zeleno svjetlo trudnicama da počnu vježbati u drugom tromjesečju, što je nakon trudnoće iznad 12 tjedana, gdje obično jutarnje mučnine više ne osjećate da možete ponovno biti aktivni bez ometanja.
Gdje bi trudnice trebale prakticirati prenatalnu jogu?
Dođite posebno u studio za jogu ili vježbajte kod kuće. No, prvi put se preporuča da najprije dođete u studio za jogu kako biste prepoznali pokrete yoge koji su prikladni za stanje vaše trudnoće, a zatim možete nastaviti vježbati sami kod kuće.
Ako se nikada niste bavili jogom, posjeta yoga studiju za početak prenatalne yoge je prikladnija. Za one od vas koji su navikli na trenirao yoga redovito prije nego što postane trudna, često u stanju trudnoće neke non-prenatalna yoga postures nisu pravo za vas učiniti. Ili ste možda zabrinuti da li je vrsta joge koju obično radite sigurna ili ne za vašu trudnoću.
Vježbanje u yoga studiju također pruža više pogodnosti jer se možete susresti i upoznati s drugim sudionicima, kao i razmijeniti informacije o trudnoći. Ako želite vježbati kod kuće, možete tražiti trudne joga videozapise na mreži ili možda primijeniti neke položaje iz razreda prenatalne yoge koje ste prethodno posjetili.
Koliko često prenatalna joga obavlja trudnice?
Možete vježbati 1-2 puta tjedno u yoga studiju, gdje obično traje 60-75 minuta. Ili, ako vježbate kod kuće, možete svakodnevno vježbati 30 minuta na redovnoj osnovi, možda počevši s 15-minutnim tehnikama disanja i joga pozama koje se usredotočuju na kuk, ruku i istezanje 15 minuta. Prenatalna joga se također može kombinirati s drugim sportovima kao što su plivanje i hodanje kako bi uvijek bili aktivni i zdravi tijekom trudnoće.
Radujem se sljedećem članku o prednostima prenatalne joge i poza koje možete koristiti za redovito vježbanje kod kuće.
Vidimo se uskoro!
** Dian Sonnerstedt je profesionalni instruktor joge koji aktivno podučava različite vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoge kako za privatne razrede, urede, tako i za Ubud Yoga Centre, Bali. Dian je trenutno registriran na YogaAlliance.org i može se izravno kontaktirati preko svog Instagram računa, @diansonnerstedt.
