sadržaj:
- Medicinski video: mešavina za imunitet - djumbir, limun i med
- Kako povećati imunitet prilikom posta?
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Tijekom posta ispuniti važne hranjive tvari
- 3. Redovita tjelovježba
- 4. Upravljanje stresom
Medicinski video: mešavina za imunitet - djumbir, limun i med
Kada postite, možda će se imunološki sustav smanjiti zbog nedostatka unosa hrane i pića, tako da se tijelo osjeća slabim i slabim. Ali slabost tijekom posta nije izgovor za neaktivnost. Možete napraviti nekoliko ovih savjeta kako biste povećali imunitet vašeg tijela kako biste održali duh svakodnevnih aktivnosti dok ste postili.
Kako povećati imunitet prilikom posta?
1. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može povećati hormon kortizol, koji je hormon stresa. Povećanje hormona kortizola može izazvati upalnu reakciju u tijelu i potisnuti imunološku funkciju tijela u borbi protiv infekcije, tako da se vaše tijelo lakše razboli.
Preporučeno trajanje spavanja za odrasle osobe ne manje od sedam sati. Ali kada postite, možda ćete biti teško to učiniti, jer morate doći do zore. Da biste to prevladali, morate spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.
Pokušajte postaviti raspored spavanja i probuditi se tijekom posta, tako da san postane organiziraniji i može održati vaš imunološki sustav.
Ako odlučite da odspavate, trebate ograničiti svoje vrijeme za spavanje na 30 minuta i izbjeći to na kraju dana. Jer može ometati vaš san noću.
2. Tijekom posta ispuniti važne hranjive tvari
Kada postite jedete samo dva puta dnevno, to jest kada ste zora i razbijanje. To bi moglo dovesti do nedostatka uobičajenog nutritivnog unosa, tako da može oslabiti vaš imunološki sustav.
Osim ugljikohidrata, drugi hranjivi sastojci koji su važni za jačanje imuniteta tijekom posta su vitamin C i cink. Oba su prava kombinacija kako bi imunološki sustav tijela bio zdrav.
Vitamin C je vitamin koji je važan za izdržljivost. Namirnice koje sadrže mnogo vitamina C kao što su bobice, naranče, kivi, jabuke, papaja, mango, brokula, rajčica, cvjetača i špinat.
Dok je cink jedan od minerala koji igra važnu ulogu u izgradnji imunološkog sustava. Izvori hrane koji sadrže cink kao što su piletina, govedina, razne vrste školjki i zeleno lisnato povrće.
Ako je potrebno, u zoru i razbijanje brzo možete uzeti dodatke koji su bogati cinkom ili vitaminom C, tako da su oba unosa dobro održavana.
3. Redovita tjelovježba
Iako postiš, to ne znači da moraš zaustaviti sport. Post nije prepreka za bilo kakvu aktivnost.
Kada postite, možete vježbati u popodnevnim satima prije nego što prekinete vrijeme ili nakon prekida posta. Kada odaberete ovaj sport možete odabrati prema sportu koji želite.
Pokušajte redovito i lagano vježbati tijekom posta, kao što je hodanje svaki dan oko 30 minuta. To može pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava.
Ako ne vježbate redovito, vaš imunološki sustav se lako oslabljuje, što rezultira lakšim oboljenjem. Vježba vam također može pomoći da bolje spavate, a oba su dobra za vaš imunološki sustav.
4. Upravljanje stresom
Slično tome, nedostatak sna, stres također može povećati hormon kortizol koji može inhibirati rad imunološkog sustava.
Stres je prirodna stvar, ali morate biti u stanju dobro upravljati njime, a ne povlačiti se kako se ne bi lako razboljeli kad postite. Tako će i vaš post također raditi bez prepreka.
