sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Prednosti jedenja sahura
- Probudite se kasno? Pokušajte sljedeći brzi izbornik sahur
- 1. Pšenični kruh s jajima
- 2. Žitarice s mlijekom
- 3. Zobena kaša s voćem i mlijekom
- 4. Plodovi s jogurtom i zobovima
Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Sahur sati koji su daleko ranije od buđenja, većina ljudi kasni sahur incidenti su uobičajeni u mjesecu Ramazanu. Posebno za one od vas koji živite sami, kojima možda nedostaje motivacije da sami skupe svoj potpuni i hranjivi meni sahur.
Važno je znati da u zoru trebate jesti hranu koja se dugo probavlja u vašem želucu, jer je sahur posljednji put da jedete prije nego što se brzo razbijete. Preporučamo vam da ga dobro koristite tijekom ove zore, kako biste bili jaki da brzo trčite i brzo spriječite glad u želucu.
Prednosti jedenja sahura
Početak posta sa sahur ujutro je vrlo važan za post. Neki od razloga zbog kojih je Sahur vrlo važan:
- Sahur pruža tjelesnu snagu i izdržljivost da se podvrgne postu. Sahur je prvi izvor energije tijela za post. Sahur olakšava život postu.
- Sahur može spriječiti tijelo da osjeća slabost i vrtoglavicu tijekom posta, regulirajući razinu šećera u krvi. Savjetujemo vam da za jelovnik sahur odaberete namirnice koje sadrže nizak glikemijski indeks.
- Sahur smanjuje žeđ tijekom posta.
- Sahur može zadovoljiti prehrambene potrebe tijela, kada jedete hranu koja je raznolika i hranjiva uravnotežena.
Probudite se kasno? Pokušajte sljedeći brzi izbornik sahur
Buđenje vrlo rano ujutro može biti problem za neke ljude. Nerijetko se mnogi ljudi kasno budi u zoru i napokon imaju vrlo malo zore. Kao rezultat toga, oni jedu samo hranu, osobito one instant, kao što su instant rezanci, ili čak samo piju vodu ili slatki čaj. Prečesto jedući sahurski jelovnik možda ne bi bilo dobro za tijelo. Želudac će brzo postati gladan, jer tijekom posta nema dovoljno energije, ai brzo ćete se osjećati slabim.
U nastavku se nalaze različiti izbornici koji se mogu napraviti brzo i jednostavno kao opcija za vaš Sahur izbornik.
1. Pšenični kruh s jajima
Prvi sahur jelovnik koji možete napraviti jednostavno i brzo je kruh od punog žita s jajima. Jedan ulov kruha s jajima (omlet, prženo jaje ili umućeno jaje) može biti potpuni obrok za vaš obrok.
Pšenični kruh sadrži složene ugljikohidrate koji vam mogu pomoći da se osjećate gladni dulje jer složeni ugljikohidrati pomažu tijelu da duže oslobađa energiju. Pšenični kruh ima nizak glikemijski indeks koji će tijelo probaviti i apsorbirati duže, tako da oslobađanje energije traje duže.
Nizak glikemijski indeks također čini postupno povećanje šećera u krvi, tako da šećer u krvi ostaje stabilan, ne naglo pada ili dramatično raste. To pomaže tijelu da se ne opusti. Zajedno s jajima koja sadrže bjelančevine, ovaj jelovnik cjelovitog pšeničnog kruha s jajima postao je vaš hranjivi meni sahur. Osim što je jednostavan i brz za izradu, ovaj sahurski meni također sadrži hranjive tvari koje vas mogu ubrzati kroz dovoljno energije.
2. Žitarice s mlijekom
Ostali sahur izbornici su žitarice s mlijekom. Iako se čini vrlo jednostavnim, ovaj izbornik sadrži i prilično potpunu prehranu. Žitarice su također složeni ugljikohidrati koji pomažu da se vaš želudac ne isprazni brzo jer se hranjive tvari probavljaju i apsorbiraju duže, pomažući vam da se osjećate puno duže. Uz dodatak mlijeka koje sadrži mnogo proteina, ovaj je jelovnik dovoljan da vaš sahur bude hranjiv. Osim proteina, mlijeko sadrži i ugljikohidrate, makar i malo.
3. Zobena kaša s voćem i mlijekom
Osim pšeničnog kruha i žitarica, zob je također jedan od složenih ugljikohidrata. Dodavanje voća i mlijeka čini ovaj ukus puno bolje. Voće također sadrži ugljikohidrate koji su dobri za tijelo. Ovaj ugljikohidrat može pružiti mnogo energije tijelu za obavljanje aktivnosti.
Osim ugljikohidrata, naravno, voće sadrži i mnogo vitamina i minerala potrebnih tijelu. U kombinaciji s bjelančevinama koje sadrže mlijeko, ovaj izbornik već sadrži potpune hranjive tvari. Ugljikohidrati iz zobi i voća, proteina iz mlijeka, vitamina i minerala iz voća. Ovaj jelovnik može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe i učiniti vas jakim tijekom posta.
4. Plodovi s jogurtom i zobovima
Još jedan jelovnik koji je također jednostavan i brz za jelo u zoru je voće koje se dodaje s jogurtom i zobi. Odaberite voće bogato vlaknima, kao što su jabuke, banane, bobice i drugo vlaknasto voće. Vlakno u tim plodovima čini vas gladnim, a ne postite, jer se vlakno duže probavlja u želucu tako da se želudac ne isprazni brzo.
Osim što sadrže ugljikohidrate, voće sadrži i vitamine i minerale koji su vrlo korisni za tijelo. Jogurt ovdje služi kao izvor proteina, tako da je vaš jelovnik hranjiviji. Također možete dodati malo zobi / žitarica kako bi bio bolji okus i dao teksturu hrskava na hranu.
