6 Nizak izbornik Inspiracija za ugljikohidrate za Sahur i brzo razbijanje

sadržaj:

Medicinski video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016

Za one od vas koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, možda se pitate što je idealan meni za post i sahur tijekom posta. Naravno, trebali biste izbjegavati jesti kompot, prženu hranu i drugu hranu koja je napunjena šećerom. Možda ćete također morati smanjiti dio riže. međutim, ne morate se bojati gladi. Možete donijeti niz sljedećih recepata kao inspiraciju za jelovnik koji ima nizak sadržaj ugljikohidrata i sahura, ali je ipak zdrav i čini vas punom.

Izbor posta i sahura je nizak u ugljikohidratima i jednostavan za izradu

Iako unos ugljikohidrata mora biti podrezan, možete ga zamijeniti s izvorima hrane za proteine ​​i zdravim mastima. Primjeri su jaja, masna riba (losos, tunjevina, skuša), tempeh i tofu, sve do avokada.

1. Omlet od povrća i gljiva

sastojci:

  • 3 jaja
  • 2 grama šampinjona
  • Odgovarajuće zeleno povrće
  • ½ čajne žličice soli i papra
  • Maslinovo ulje, maslac ili kokosovo ulje za prženje

Kako ga kuhati

  • Očistite povrće i gljive.
  • Razbijte jaje i protresite dok ne izmiješa bijelo i žuto.
  • Zagrijte tavu s kokosovim uljem ili maslacem.
  • Ulijte jaja ravnomjerno dok malo poprskate papriku i sol.
  • Nakon što su jaja ravnomjerno raspoređena, na vrh poškropite povrće i gljive.
  • Pokrijte tavu 3 minute.
  • Omlet je spreman za jelo.

2. Crveni čili na pari

sastojci:

  • 200 grama tune
  • Pola limuna
  • 2 kovrčava crvena čili
  • 2 narančasta lišća
  • Sol i papar na okus
  • Prstohvat lišća bosiljka
  • Dovoljan papir od aluminijske folije

Kako je kuhati:

  • Očistite tunu, izrežite je na dva dijela
  • Riblje meso stavite na aluminijsku foliju
  • Stisnite limun preko tune. Nemojte istisnuti limun. Ostavite malo limuna u paru s tunom
  • Pospite tune sol, papar, crveni čili i lišće bosiljka
  • Sve dijelove tunjevine prekrijte aluminijskom folijom
  • Kuhajte u pećnici 20 minuta na temperaturi od 250 stupnjeva Celzija
  • Luna i parena tunja spremna za posluživanje

3. Tempe teriyaki

sastojci

  • Tempe dvije kutije
  • Luk od voća 1
  • Sol i papar
  • 3 žlice začina za teriyaki
  • Smeđa riža
  • 1 čajna žličica sojinog umaka

Kako ga kuhati

  • Očistite tempeh i izrežite kutiju ili može biti prema ukusu
  • Zagrij dovoljno tava uljem
  • Dodajte tempeh i luk koji su izrezani
  • Dodajte začin teriyaki. Promiješajte sve sastojke na tavi zajedno
  • Zatim prelijte sojinim umakom
  • Tempe teriyaki može se konzumirati s toplom crvenom rižom

4. Znati sol chili

Sirovinama

  • Bijeli tofu ili žuti tofu 4 kutije, na kockice
  • 2 bjelanjaka
  • 150 g keto brašna
  • Sušen crveni čili 5 komada, izrezati na kriške
  • Ljalot i češnjak po 3 zrna i pire
  • Praznik za okus
  • Sol, papar, papar na okus

Kako je kuhati:

  • Dodajte kockasti tofu u tučeno jaje
  • Nakon toga podignite i stavite keto brašno
  • Zagrijte ulje i pržite tofu do zlatno smeđe boje
  • Nakon što se tofu peče, ocijedite
  • Ponovno pripremite tavu s malo ulja, dodajte i skuhajte zdrobljeni češnjak i crvenu boju
  • Dodajte crveni čili, soli začina, papar i mericam, i tofu koji je pržena
  • Naposljetku, dodajte vlasac koji je izrezan na male komadiće
  • Znajte da je sol čili spremna za posluživanje

6. Pileći file

sastojci:

  • 500 grama pilećih prsa, podijeljenih na 2 ili 3 dijela
  • 100 grama čiste brokule
  • 30 grama mozzarella sira, odvojite svaki u 10 grama
  • Biber, sol i papar na okus
  • Papir od aluminijske folije
  • maslac

Kako ga kuhati

  • Pileća prsa koja je izrezana na nekoliko dijelova, molimo izolirati ili izrezati postrance na desnoj strani mesa.
  • Piletinu pospite solju, paprom i paprom
  • Pržite s maslacem, 10 minuta dok ne završite
  • Podignite i ocijedite
  • U rez u piletinu dodajte sir mozzarella i brokula. Zatim ponovno zatvorite rez.
  • Stavite ga na aluminijsku foliju i kuhajte 10 minuta, kuhajte na 270 stupnjeva Celzija
  • Sir piletina je spremna za posluživanje

5. Led avokada razbiti post

sastojci:

  • Zreli plod avokada 5 komada
  • 1 kutija kokosovog mlijeka spremnog za pakiranje (150 ml)
  • Niskokalorični šećer ili prah stevije
  • Cincau 100 grama
  • Adekvatne kocke leda

Kako to napraviti:

  • Uklonite meso avokada, stavite ga u spremnik koji je spreman za uporabu
  • Dodajte 1 kutiju kokosovog mlijeka u smjesu avokada
  • Dodajte 4 žlice niskokaloričnog šećera
  • Dobro promiješajte dok polako možete pomiješati s usitnjenom travom
  • Dodajte kockice leda, a onda je led za avokado spreman za posluživanje kako bi se razbio post

Zainteresirani ste za izradu jednog od izbornika za brzo razbijanje i sahur iznad? Nemojte zaboraviti popiti 8 čaša vode tijekom posta, ha! U idealnom slučaju to su 2 šalice u zoru, dvije šalice kada razbijaju post i četiri čaše nakon tarawih molitve ili prije odlaska u krevet. Ili, možete ga podijeliti u uzorak od tri stakla kada razbijete post, dvije čaše prije odlaska u krevet i 3 šalice u zoru.

6 Nizak izbornik Inspiracija za ugljikohidrate za Sahur i brzo razbijanje
Rated 4/5 based on 2210 reviews
💖 show ads