sadržaj:
- Medicinski video: Muški klub seminar Sergej Avstrub
- Kako izračunati prolaz ugljikohidrata karbohidrat računajući
- Koliko je učinkovit brojanje ugljikohidrata pomoći dijabetičarima da upravljaju obrocima?
- Dakle, kako implementirati ovaj sustav?
- Također izračunajte dnevni unos ugljikohidrata
Medicinski video: Muški klub seminar Sergej Avstrub
Dijabetičari ne bi trebali jesti samo tako da se njihov šećer u krvi ne povećava. Osim podešavanja obroka, također morate brojati ugljikohidrate u svakom obroku. Razlog tome je što možete imati mali dio hrane, ali ispada da je jelovnik još uvijek visok u ugljikohidratima. To je opasno. Prekomjerni unos ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi. Dakle, izračunajte dnevne ugljikohidrate pomoću tehnika karbohidrat računajući, Međutim, koliko je to učinkovito?
Kako izračunati prolaz ugljikohidrata karbohidrat računajući
Brojanje ugljikohidrata je način izračunavanja ugljikohidrata u svakoj hrani koju konzumirate. Metoda je dovoljna da se pogleda opis sadržaja ugljikohidrata u etiketama za pakiranje hrane.
cilj brojanje ugljikohidrata je pružiti slobodu osobama s dijabetesom da odrede svoj izvor hrane, bez brige o podizanju šećera u krvi. Dakle, ako jednog dana želite jesti hranu koja se obično izaziva, na primjer brza hrana, Morate vidjeti samo sadržaj ugljikohidrata.
Koliko je učinkovit brojanje ugljikohidrata pomoći dijabetičarima da upravljaju obrocima?
Upravljajte obrascima zdrave prehrane pomoću tehnika brojanje ugljikohidrata može uvelike pomoći dijabetičarima da održe stabilnu razinu šećera u krvi. To je zato što ugljikohidrati imaju ogroman utjecaj na to kako tijelo proizvodi šećer u krvi.
Ugljikohidrati su jedan od glavnih hranjivih tvari koje se nalaze u hrani i piću, osim proteina i masti. Ugljikohidrati hrane pretvaraju tijelo uz pomoć hormona inzulina u šećer (glukozu) koji se zatim usmjerava u krvotok kako bi se koristio kao energija.
Nažalost, dijabetes čini da vaše tijelo više ne može proizvesti hormon inzulin. Zapravo, inzulin služi za kontrolu razine šećera u krvi. Previše ugljikohidrata koje jedete, ali tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina, može povećati šećer u krvi na opasnu razinu.
Ako uspijete održati razinu šećera u krvi zdravom i uravnoteženom prehranom, to može smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa kao što su bolesti bubrega, sljepoća, oštećenje živaca, vaskularna bolest koja uzrokuje srčani udar, moždane udare i amputacije.
Postavite uzorak prehrane brojanje ugljikohidrata također pomaže tijelu zdravije i ukupne izdržljivosti. Jednostavna hrana s visokim udjelom ugljikohidrata može smanjiti razinu šećera u krvi za kratko vrijeme nakon jela. Zato se mnogi ljudi nakon jela osjećaju slabo i pospano. Ovo stanje se naziva hipoglikemija i može biti vrlo opasno za osobe s dijabetesom.
Prednosti brojanja ugljikohidrata će se još više osjetiti ako je uravnotežite s tjelesnom aktivnošću i disciplinom kako biste uzimali lijekove za dijabetes. Zdrav način života može pomoći u kontroli ravnoteže glukoze u krvi.
Dakle, kako implementirati ovaj sustav?
Glavni ključ za provedbu sustava izračuna ugljikohidrata je jednostavno izračunavanje sastojaka hrane koji sadrže samo ugljikohidrate. Možete saznati koliko ugljikohidrata u hrani koju konzumirate provjerite na naljepnici na pakiranju.
Kako biste sami saznali količinu ugljikohidrata u domaćoj hrani, trebate procijeniti i dodati grame ugljikohidrata iz svakog sastojka hrane koju koristite.
Da biste to saznali, možete upotrijebiti vodič za brojanje ugljikohidrata ili pretražiti web-lokaciju na kojoj se nalazi sadržaj ugljikohidrata iz domaćih namirnica kako biste procijenili količinu ugljikohidrata u jednom dijelu.
Na temelju veličine kućanstva (URT), ovdje je popis nekih sadržaja ugljikohidrata u namirnicama koje često konzumirate dnevno:
- 3/4 šalice (100 grama) bijele riže = 40 grama ugljikohidrata
- 2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha = 40 grama ugljikohidrata
- 4 keksa = 40 grama ugljikohidrata
- 5 1/2 tbsp (45 grama) zobene kaše = 40 grama
- 1 1/2 komada (120 grama) manioke = 40 grama
- 1 dio (100 grama) gado-gado = 14,5 grama ugljikohidrata
- 1 porcija (100 grama) ketoprak = 22 grama ugljikohidrata
- 1 porcija (70 grama) povrća curry = 2,5 grama ugljikohidrata
- 1 porcija (100 grama) ukiseljenog povrća = 14,5 grama ugljikohidrata
- 1 1/2 komada (100 grama) bakwan = 32,5 grama ugljikohidrata
- 1 porcija (100 grama) pržene vermicelli = 80 grama ugljikohidrata
- 1 komad (100 grama) martabaka jaja = 32 grama ugljikohidrata
- 1 komad (100 grama) slatkog voća = 42 grama ugljikohidrata
- 1 poslužitelj (100 grama) piletine rezanci = 10 grama ugljikohidrata
- 1 porcija (100 grama) mesnih okruglica = 20 grama ugljikohidrata
- 10 komada (100 grama) prženih krekera od škampa = 60 grama ugljikohidrata
- 1 porcija (100 grama) čipsa = 60 grama ugljikohidrata
Poznavajući količinu ugljikohidrata u hrani koju konzumirate, možete saznati je li vaš unos ugljikohidrata svaki dan pretjeran ili čak nedostaje.
Također izračunajte dnevni unos ugljikohidrata
Općenito ženama treba unos ugljikohidrata čak 45-60 grama, a muškarcima 60-75 grama po obroku. Što se tiče interludija ujutro i navečer, i muškarci i žene trebaju unos ugljikohidrata u rasponu od 0-30 grama.
Gore navedeno objašnjenje može biti broj koji je zajednički mnogim ljudima. Da biste saznali točan iznos za sebe, posavjetujte se s liječnikom i nutricionistom.
Važno je zapamtiti da isti sadržaj ugljikohidrata ne sadrži uvijek iste hranjive tvari. Zato je važno i da pazite na uravnotežen unos hrane pri implementaciji ovog sustava.
