sadržaj:
Medicinski video: Evo kako možete „pročitati“ osobu – samo po njenom pogledu!
Tijelo treba dovoljno vitamina da bi pravilno funkcioniralo. Ali da biste to učinili, morate uzeti različite vitamine, tako da vaše tijelo može obaviti mnogo različitih zadataka.
Znati što je najvažniji popis vitamina i minerala može osigurati da možete zadovoljiti svoje vlastite potrebe kako bi iskoristili prednosti optimalnih vitamina za vaše zdravlje. Kratka priča, nedostatak vitamina može vas učiniti ranjivijima za obolijevanje.
Popis vitamina i minerala potrebnih tijelu
Vitamin A
Vitamin A je vrsta vitamina topivog u mastima koji se nalazi u mesu, jetri, mliječnim proizvodima i jajima, voću i zelenom povrću. S druge strane, također možete pokriti dnevni unos vitamina A iz multivitaminskih dodataka.
Prednosti vitamina A često su povezane s zdravljem oka, ali mikronutrijenti sadržani u vitaminu A također igraju važnu ulogu u podržavanju imunološkog sustava. Odgovarajuće tjelesne potrebe za vitaminom A mogu pomoći smanjiti rizik od raka prostate i pluća, održati zdravu kožu i održati rast i snagu kostiju. Vitamin A pomaže i srcu, plućima, bubrezima i drugim organima.
Kompleks vitamina B
Vitamin B kompleks je skupina vitamina koji se sastoji od osam vrsta vitamina B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6, B7 (biotin), B9 (folat) i B12. U osnovi, svaki mikronutrijent u kompleksu B vitamina pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju.
Uzimanje složenog multivitamina B može pomoći u liječenju ili prevenciji određenih zdravstvenih problema, uključujući anksiozne poremećaje, depresiju, umor, bolesti srca, predmenstrualnu bol i probleme s kožom kao što su akne. Osim toga, mnogi ljudi uzimaju ovaj vitaminski dodatak kako bi povećali energiju, podržali zdravlje mozga, poboljšali raspoloženje, izoštrili pamćenje, smanjili stres, stimulirali imunološki sustav i poboljšali zdravlje kose i kože.
Vitamin C
Vitamin C je vrsta vitamina topivog u vodi koji igra važnu ulogu u rastu i popravku stanica u kostima, zubima i koži. Vitamin C također štiti vaše tijelo od raznih infekcija zbog prednosti vitamina C koji održava funkciju imunološkog sustava. Osim toga, vitamin C djeluje kao antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica od slobodnih radikala, tako da može smanjiti rizik od velikog broja karcinoma - uključujući rak usta i grla, jednjak, želudac i rak dojke.
Iako su ozbiljni slučajevi nedostatka vitamina C rijetki, još uvijek ima mnogo ljudi koji možda neće moći zadovoljiti potrebe vitamina C jer ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti vitamin C. Na primjer, ljudi koji puše. Pušenje smanjuje količinu vitamina C u tijelu, pa pušači imaju povećan rizik za nedostatak vitamina C.
Zato je važno da dobijete dovoljno unosa vitamina iz zdrave hrane, kao što su naranče, brokula, guava i papaja. Također možete pokriti dnevni unos vitamina C iz multivitaminskih dodataka. Prednosti vitamina C ako se uzimaju dugoročno u obliku dodataka prehrani također vas mogu zaštititi od katarakte.
Vitamin D3
Za razliku od vitamina C, vitamin D3 tijelo proizvodi prirodno kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Ali mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno ove prehrane. Dok tijelo koristi sunčevu svjetlost za proizvodnju vitamina D, unos ne može biti dovoljan ako živite u hladnom području ili ne trošite puno vremena na suncu. Zato je također važno dobiti vitamin D iz hrane - kao što su losos, skuša, žumanjci i mlijeko - te multivitaminski dodaci.
Odgovarajući unos vitamina D važan je kako bi pomogao tijelu da ubrza apsorpciju kalcija i fosfora za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Prednosti vitamina D uključuju i liječenje i prevenciju koštanih poremećaja (poput rahitisa, osteomalacije i osteoporoze). Osim toga, adekvatan unos vitamina D pruža brojne zaštitne učinke protiv nekoliko bolesti kao što su rak i dijabetes tipa 1. Multivitaminski D dodaci također mogu smanjiti rizik od prijeloma bez kralježnice.
Vitamin E
Vitamin E je ključ za zdravu kožu i oči. Možete dobiti dovoljno unosa vitamina E tako što ćete jesti različite namirnice, uključujući biljna ulja, orašaste plodove, zeleno povrće i obogaćene gotove prehrambene proizvode. Također možete pokušati zadovoljiti dnevne potrebe vitamina E iz multivitamina.
U tijelu, vitamin E djeluje kao antioksidans koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Tijelu je također potreban vitamin E za poboljšanje imunološkog sustava tako da se može boriti protiv bakterija i virusa. Utvrđeno je da su prednosti vitamina E u stanju proširiti krvne žile i održati krvne ugruške.
Ali studije koje su gledale na prednosti vitamina E u sprečavanju raka, bolesti srca, dijabetesa, Alzheimerove bolesti, katarakte i drugih stanja nisu pronašle uvjerljive rezultate. Dobrobiti vitamina E do sada su se pokazale istinitim samo kod ljudi koji pate od nedostatka. Međutim, slučajevi nedostatka vitamina E su rijetki. Ljudi koji su na dijeti s malo masnoće možda nemaju dovoljno vitamina E.
selen
Selen je važan mineral koji je važan za oštrinu kognitivnih funkcija, zdrav imunološki sustav i plodnost za muškarce i žene. Selen se nalazi u raznim namirnicama, kao što su riža, jaja, brazilski orašasti plodovi, plodovi mora i mesni organi.
Ovaj mineral je uključen u proizvodnju prostaglandina u tijelu, što može smanjiti upalu povezanu s reumom. U tijelu, selen radi s vitaminom E kao antioksidansom kako bi spriječio stvaranje slobodnih radikala, tako da može smanjiti rizik od raka kože i spriječiti opekline. Studija iz Nizozemske također je povezala odgovarajući unos selena s nižim rizikom od raka prostate.
jod
Jod je mineral koji je potreban u vašoj svakodnevnoj prehrani za održavanje funkcije štitnjače i metabolizma stanica. Nizak unos joda može uzrokovati gušavost, nenormalno oticanje u predjelu vrata. Hipotireoza je još jedna potencijalna posljedica niskog unosa joda, uzrokujući skup simptoma uključujući umor, dobivanje na težini, netoleranciju na hladne temperature i zatvor.
Iako su proizvodi s jodiranom soli prisutni kao prilično učinkovit način za zadovoljenje dnevnih potreba za jodom, procjenjuje se da 2 milijarde ljudi širom svijeta još uvijek ima rizik od nedostatka joda. Da biste to spriječili, možete dobiti dnevni unos joda ako jedete plodove mora, sira i jaja. Brojni multivitamini na tržištu također su opremljeni jodom.
Nemojte bezbrižno uzimati multivitaminske dodatke
Mnogo je puta dokazano da samo konzumiranje određenog hranjivog sastojka u obliku dodatka neće pružiti iste zdravstvene prednosti kao konzumiranje hranjivih tvari iz hrane kao cjeline.
Stoga, vaš prvi fokus je uvijek pokušati dobiti svoju dnevnu potrebu za vitaminima i mineralima iz hrane. Tek tada, ako ste primijenili zdravu prehranu, ali se i dalje osjećate manje, u redu je uzimati multivitaminski lijek jednom dnevno kao dodatak.
