sadržaj:
- Medicinski video: #58 ESP8266 Sensor runs 17 days on a coin cell/transmits data to sparkfun.com and ubidots.com
- Što je ciklus spavanja?
- Što ako nemamo dovoljno vremena za spavanje?
- 1. Pobrinite se da dođete do pozornicedubok san
- 2. Ciljajte na ciklus spavanja, a ne na trajanje sna
- 3. Spavajte i budite se u isto vrijeme
- 4. Nemojte razlikovati vikende
- 5. Izbjegavajte gumb "odgodu"
- 6. Uzmite si vremena da ukradete san ako je potrebno
Medicinski video: #58 ESP8266 Sensor runs 17 days on a coin cell/transmits data to sparkfun.com and ubidots.com
Buđenje, ali još uvijek osjećaj umora. Jeste li u tom problemu? Ako je to istina, možda nećete biti sami, jer je ovaj problem problem koji je zajednički nečijem proizvodnom dobu. Međutim, taj se problem može lako prevladati
Spavanje nije samo stvar količine, već i kvaliteta ima velik utjecaj. Svježinu, kondiciju, stanje uma možete dobiti uz pravu kvalitetu i količinu sna. Često smatramo da vrijeme za spavanje nije dovoljno, pa nam je potrebno nešto liječenje sigurni smo da ćemo poboljšati kvalitetu našeg sna.
Stručnjak za zdravlje Nick Littlehales, koji također radi za nogometni klub Manchester United, rekao je da je kvaliteta spavanja važnija od količine. Važan čimbenik u reguliranju kvalitete spavanja je ciklus spavanja (ciklus spavanja).
Što je ciklus spavanja?
U osnovi, kada spavamo, proći ćemo kroz nekoliko razina sna. Prvo, jest lagani san (lagani san), drugi je dubok san (spavanje iznutra), a treća je Rapid Eye Movement (REM) spavanje, U svakom trenutku spavanja proći ćete kroz ove faze sna.
- Lagani san: Položaj na kojem ste upravo zaspali.
- Duboki san:Položaj u kojem spavate, to je faza u kojoj ne možete sanjati.
- REM spavanje: Položaj u kojem ne spavate čvrsto, ako vidite brzo i nepravilno kretanje očiju u vašim očima. U ovoj fazi obično se javljaju snovi.
U snu, normalno vrijeme koje provodite u jednom ciklusu spavanja je 90 minuta. Littlehales je rekao da za 24 sata trebamo najmanje pet (5) ciklusa spavanja od 7,5 sati.
Što ako nemamo dovoljno vremena za spavanje?
Ako ste zauzeti time što vam je vrijeme spavanja ograničeno, to je tajna Littlehales-a u osiguravanju kvalitete vašeg sna i nećete se probuditi osjećajući umor ili još uvijek pospanost.
1. Pobrinite se da dođete do pozornicedubok san
Kako je sužen vaš san, barem morate proći jedan ciklus spavanja (ciklus spavanja), Dakle, barem prolazite kroz jednu fazu dubok san jer je važno za fizičko i mentalno zdravlje. Zatim trebate barem jedan korak REM spavanje, jer je korisno za oporavak memorije.
Littlehales je rekao da, iako to zvuči jednostavno, ljudi često propuštaju ovu fazu. Mnogi ljudi spavaju sedam do osam sati, ali ne i na pozornicu dubok san, Dakle, probudili su se u stanju umora.
To se često događa ženama. Žene imaju više brige nego muškarci. Žene se također lakše ometaju noću noću. Mnoge stvari mogu ometati san, poput stresa, hrkanja partnera, sobne temperature i drugih. Te nas stvari mogu zaustaviti kada idemo dubok san.
Da bi to izbjegli, Littlehales ima nekoliko savjeta poput sljedeće:
- Uzmite razdoblje pripreme za spavanje 90 minuta
- Ugasi svjetla
- Držite se dalje naprava iz područja mirovanja
- Prije odlaska u krevet pročitajte, meditirajte ili se okupajte
- Zbrinite vodu, očistite sve što vam blokira želudac
2. Ciljajte na ciklus spavanja, a ne na trajanje sna
Planirajte vrijeme spavanja usporedbom koliko vam je ciklusa potrebno, a ne trajanje u satima. Na primjer, trebali biste se probuditi u 6:30 sati, ako vam je potrebno 5 ciklusa s ukupno 7,5 sati, onda spavajte, trebali ste zaspati u 11 sati noću.
3. Spavajte i budite se u isto vrijeme
Nije svatko ima vremena za spavanje noću i vrijeme aktivnosti tijekom dana je uvijek isti svaki dan. Međutim, koliko je god moguće, rasporedite san i budite se u isto vrijeme svaki dan. Također uzmite u obzir vremensko razdoblje prije i poslije spavanja, kao što je putovanje iz ureda i kada se opustite nakon buđenja.
4. Nemojte razlikovati vikende
Mnogi ljudi žele duže spavati vikendom. Međutim, to ne bi trebalo biti učinjeno. Pravila za spavanje i buđenje u isto vrijeme moraju se primijeniti tijekom vikend, Ako ga iznenada promijenite, to će poremetiti metabolizam tijela.
5. Izbjegavajte gumb "odgodu"
Ako ste navikli na redovito spavanje, vaše će se tijelo naviknuti na to. Prije nego što se probudite, vaše će tijelo postati svjetlije, toplije i hormon kortizola će se osloboditi, dajući vam snagu za kretanje. Kada se alarm oglasi i probudite se, nemojte pritisnuti gumb "."drijemež"To vas dovodi da ponovno odgodite ustajanje i spavanje. To će vas dovesti do dubljeg spavanja, a kada se probudite, mozak i tijelo će biti u neskladu.
6. Uzmite si vremena da ukradete san ako je potrebno
Bit ćete u stanju u kojem je vaš dan umorniji od uobičajenog. U takvim uvjetima krađa kratkog spavanja dobra je za vaše tijelo. Na primjer, pokušajte spavati u trajanju od 30 minuta između aktivnosti, pa ćete se probuditi osvježeniji. Ali zapamtite, nemojte uzeti više od 30 minuta da odspavate jer ste možda već u toj fazi dubok san i kada se probudite osjećat ćete se više pospano nego prije.
PROČITAJ TAKO:
- Previše dugotrajno lupanje izaziva bolest srca i dijabetes
- Potrebno je različito vrijeme spavanja, različito vrijeme spavanja
- Ihan Indulgence 'tijekom spavanja, to je medicinsko objašnjenje
