sadržaj:
- Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
- Kako obrasci prehrane utječu na pojavu bolova u leđima?
- Prehrana u hrani za sprečavanje bolova u leđima
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Željezo
- 7. Magnezij
- 8. Kalcij
Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
Bol u leđima (bol u leđima) je znak problema u zglobovima, mišićima, kostima i / ili živcima kralježnice. To može biti uzrokovano različitim čimbenicima, od kojih je jedan obrazac potrošnje. Ispunjenje odgovarajuće prehrane smanjit će rizik od prekomjernog pritiska na kralježnicu i izbjeći bolove u leđima.
Kako obrasci prehrane utječu na pojavu bolova u leđima?
Hranjive tvari iz hrane koju jedemo odredit će snagu kralježnice i kako će tijelo reagirati kada dođe do oštećenja, obično u obliku upale, oko kralježnice. Dijeta također određuje koja je težina i hranjive tvari dostupne kako bi se smanjila šteta na kralježnici.
Kod osoba koje imaju veću težinu, kralježnica će podržati veću težinu. Kao rezultat toga, mišići kralježnice i zglobovi kralježnice će dobiti veliki pritisak da zadrže svoj položaj. Ako je težina preteška za držanje, pojavit će se upala mišića i zglobova oko kralježnice i uzrokovati bol. Prehrana iz konzumirane hrane pomoći će u ponovnom uspostavljanju i jačanju kralježnice.
Prehrana u hrani za sprečavanje bolova u leđima
1. Vitamin A
Antioksidans koji pomaže imunološkom sustavu i nadvladava oštećenja tijela. Namirnice koje sadrže vitamin A korisne su u sprječavanju bolova u leđima jer mogu pomoći u popravljanju tkiva tijekom stvaranja kostiju. Vitamin A može se naći u sastojcima hrane:
- crvena govedina
- pileća jetra
- mlijeko i prerađeno mlijeko (sir i maslac)
- jaje
Vitamin A se također može dobiti iz procesa beta karotena u tijelu. Beta karoten se može naći u povrću i voću koje ima narančastu boju (poput mrkve, naranče, marelice) i tamno zelene boje (poput špinata). Međutim, za razliku od vitamina A koji može uzrokovati prijelome, pohranjeni beta karoten ne može uzrokovati prijelome.
2. Vitamin B12
Služi za održavanje zdravlja spužvastog tkiva u kostima i pomaže u funkcioniranju i rastu kralježnice. Vitamin B12 obično se nalazi u:
- crvena govedina i njezina prerada
- riba
- mlijeko i prerađeno mlijeko, uključujući jogurt
- piletina i jaja
3. Vitamin C
Potrebno je za stvaranje kolagena koji je potreban tijelu za formiranje novog tkiva. To je vrlo potrebno za liječenje oštećenja tetiva, mišića ligamenta i zglobova između kralježnice, kako bi se održala čvrstoća kostiju i tkiva. Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- agrumi (naranče, guava i grožđe), jagoda, kivi, rajčice
- povrće od brokule i špinata
- gomolji kao što su krumpir i bijeli krumpir
4. Vitamin D
Povoljan u apsorpciji kalcija, što je važno u jačanju i održavanju zdravlja kostiju. Optimalna apsorpcija kalcija potrebna je kako bi se spriječio gubitak kosti (osteoporoza) i prijelom kralježnice. Namirnice koje sadrže mnogo vitamina D su:
- bjelanjak
- riblje ulje
- mlijeko
- sunčati se (pomaže tijelu da provitamin D pretvori u vitamin D)
5. Vitamin K
Ova je prehrana potrebna kako bi tijelo optimalno koristilo kalcij za održavanje zdravlja i snage kostiju. Vitamin K nalazi se u izvorima hrane:
- životinjsko srce
- zeleno povrće, poput špinata i brokule
- mliječni proizvodi
6. Željezo
Potrebno za održavanje zdravlja stanica kostiju. Željezo pomaže stanicama da dobiju kisik i uvodi ugljični dioksid. Željezo također pomaže u proizvodnji mioglobina koji je važna komponenta zdravlja mišića potrebnog za potporu kralježnici. Ovdje su neke namirnice koje sadrže mnogo željeza:
- crvena govedina
- pileće meso
- govedina ili pileća jetra
- riba
- ljuska
- jaje
- orašasto voće
- zeleno povrće
7. Magnezij
Potrebna je prehrana u pokretnim mišićima; kontrakcija i opuštanje. Magnezij također pomaže u održavanju gustoće mišića i kostiju što može spriječiti poremećaj u kralježnici. Štoviše, tijelu je potreban magnezij da optimalno koristi bjelančevine.
Magnezij se može dobiti iz izvora hrane:
- pšenica
- krumpir
- voće: kivi, avokado i banana
- zeleno povrće
8. Kalcij
To je važan nutrijent za održavanje zdravlja kostiju i dugogodišnje gustoće, osobito u starijih osoba. Adekvatan unos je vrlo potreban u prevenciji osteoporoze koja rezultira slabošću i krhkostima kostiju te pojavom prijeloma kralježnice.
Kalcij se nalazi u sastojcima hrane:
- mlijeka i raznih mliječnih proizvoda
- zeleno povrće
- znam
- orašasto voće
- losos i sardine
- neki komplementarni sastojci hrane: sezam, kukuruz i bademi
PROČITAJ TAKO:
- Prevladavanje bolova u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće
- Česti bolovi u leđima? Možda je tvoja torba uzrok
- Da li masaža odražava dobro za tijelo?
