sadržaj:
- Medicinski video: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp
- Koje su potrebe vitamina C za djecu i odrasle u jednom danu?
- Trebate li dnevno konzumirati 1000 mg vitamina C?
- Što bi se moglo dogoditi ako predozirate vitamin C?
Medicinski video: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp
Vitamin C je jedan od važnih hranjivih tvari koje morate ispuniti svaki dan. Upotreba ovog vitamina za tijelo toliko. Počevši od povećanja imuniteta, borbe protiv infekcija, održavanja zdravlja srca, sprečavanja oštećenja mozga. Stoga je u ovom trenutku bilo mnogo dodataka prehrani ili pića koje sadrže vitamin C 1000 mg. No, je li ljudima zaista potreban toliko vitamina C? Evo objašnjenja.
Koje su potrebe vitamina C za djecu i odrasle u jednom danu?
Trebate ispuniti svoje dnevne potrebe za vitaminom C u skladu sa standardima koje je utvrdilo indonezijsko Ministarstvo zdravlja u 2013. godini.
Prema AKG-u, djeci starijoj od godinu dana potrebno je 40-45 mg vitamina C. Iako adolescenti stariji od 12 godina trebaju zadovoljiti potrebe vitamina C najmanje 65-90 mg dnevno.
Za odrasle osobe starije od 18 godina, vaš dnevni zahtjev za vitaminom C je 75-90 mg. Trudnice i dojilje će trebati više vitamina C. Međutim, posavjetujte se sa svojim opstetričarima koliko je dodatnih doza potrebno.
Trebate li dnevno konzumirati 1000 mg vitamina C?
Dnevni zahtjevi vitamina C temeljeni na RDA su vrlo daleko od doza koje nude razni vitaminski proizvodi. Budući da stanice ljudskog tijela ne mogu apsorbirati većinu vitamina C u jednom danu.
Prema istraživanju u časopisu Journal of American Medical Association (JAMA), vaše tijelo može probaviti samo 200 mg vitamina C svaki dan. Više od toga, vitamin C se neće apsorbirati i vaše stanice neće koristiti.
Druga studija u American Journal of Clinical Nutrition također je proizvela slične nalaze. Ljudi mogu obraditi samo 120 do 200 mg vitamina C svaki dan. Dok su minimalni standardi utvrđeni u RRA dovoljni da zadovolje vaše prehrambene potrebe svaki dan.
Stoga ljudima zapravo nije potreban 1000 mg vitamina C svaki dan. Ako vaša dnevna prehrana ne zadovoljava potrebe vitamina C, dodaci s nižim dozama vitamina C bi trebali biti dovoljni. Međutim, ne zaboravite konzultirati liječnika prije početka bilo kakvih vitaminskih dodataka.
Što bi se moglo dogoditi ako predozirate vitamin C?
Da, ljudi bi mogli predozirati vitaminom C. Istraživanje s Instituta za hranu i prehranu Instituta za medicinu u Sjedinjenim Američkim Državama otkriva da je za odrasle sigurno ograničenje za dnevnu konzumaciju vitamina C 2000 mg. Dok druge studije pokazuju da je granica 1000 mg. Da biste izbjegli niže navedene rizike, izbjegavajte uzimanje vitamina C više od 1000 mg dnevno.
- Probavne smetnje. Na primjer proljev, konstipacija, bol u trbuhu, mučnina, povraćanje i nadutost.
- Refluks kiseline. Simptomi uključuju vrući jednjak (gorušica), teško gutati, a usta su kisela ili gorka.
- Glavobolja.
- Nesanica ili nesanica.
- Kamen u bubregu.
- Šećer u krvi raste. To je zato što morate piti bocu od 1000 mg vitamina C svaki dan. Ta pića u bocama sadrže šećer ili umjetna sladila koja su prilično visoka i mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi.
