sadržaj:
- Medicinski video: NAMAZALA JE OVO NA KOLJENA I ZGLOBOVE I UPALA I BOLOVI SU NESTALI!!!
- Što je upala?
- Hrana za borbu protiv upale
- Riba
- Znanstvenici pokazuju da ribe donose neočekivane koristi upalnim poremećajima. Losos je jedan od pravih izbora. Dodavanje lososa u jelovnik s raznim vrstama ukusnih recepata može povećati količinu omega-3 masnih kiselina. Ako vam se ne sviđa riba, možete je zamijeniti dodatkom ribljeg ulja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako bi vam preporučio pravu dozu.
voće - Voće bogato antocijaninima, kao što su kolači trešnje, maline i borovnice, pomažu tijelu u borbi protiv upale. Oni također sadrže velike količine polifenola (antioksidativnih spojeva) kako bi se smanjio rizik od infekcije.Znanstvenici kažu da sok od višnje može smanjiti upalu za 50%, što je također reklo da poboljšava performanse sportaša bez konzumiranja previše protuupalnih lijekova.
grah - čaj
- Pijenje male čaše zelenog ili crnog čaja također ima protuupalno djelovanje dodavanjem antioksidanata u vaše tijelo. Zeleni čaj se smatra najboljim izborom. U svibnju 2015., Međunarodni časopis za reumatske bolesti izvijestio je o superiornom protuupalnom učinku zelenog čaja u usporedbi s crnim čajem. Studije pokazuju da zeleni čaj pomaže smanjiti bol artritisa i pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka.
češnjak - đumbir
- Tamno zeleno povrće
Medicinski video: NAMAZALA JE OVO NA KOLJENA I ZGLOBOVE I UPALA I BOLOVI SU NESTALI!!!
Upala je uzrok mnogih muskuloskeletalnih poremećaja. Bez ranog liječenja, to može uzrokovati kroničnu upalu. Međutim, postoje praktični koraci koji mogu pomoći smanjiti razinu upale. Počevši od vaše prehrane, postoji 7 namirnica koje preporucuju nutricionisti za smanjenje upale.
Što je upala?
Upala je fenomen u kojem se oštećuje imunološki odgovor tijela na zdrave stanice. Upala uključuje crvenilo, otečene zglobove koji mogu uzrokovati ukočenost i bol. Postoje kemikalije koje mogu smanjiti upalu, koje se nazivaju protuupalnim. Neke od tih kemikalija su u našoj hrani.
Hrana za borbu protiv upale
riba
Znanstvenici pokazuju da ribe donose neočekivane koristi upalnim poremećajima. Losos je jedan od pravih izbora. Dodavanje lososa u jelovnik s raznim vrstama ukusnih recepata može povećati količinu omega-3 masnih kiselina. Ako vam se ne sviđa riba, možete je zamijeniti dodatkom ribljeg ulja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako bi vam preporučio pravu dozu.
voće
Voće bogato antocijaninima, kao što su kolači trešnje, maline i borovnice, pomažu tijelu u borbi protiv upale. Oni također sadrže velike količine polifenola (antioksidativnih spojeva) kako bi se smanjio rizik od infekcije.Znanstvenici kažu da sok od višnje može smanjiti upalu za 50%, što je također reklo da poboljšava performanse sportaša bez konzumiranja previše protuupalnih lijekova.
grah
Orašasti plodovi su izvor zdravih masti koji učinkovito pomažu u borbi protiv upale. Bademi su bogati vitaminom E, kalcijem i vlaknima. Orasi imaju najveću koncentraciju omega-3 kiselih biljnih kiselina. Drugi orašasti plodovi kao što su sjemenke suncokreta i lješnjaci mogu biti alternativni izvor jer su bogati omega-3 kiselinama. Dnevni meni obroka objedinjuje orašaste plodove, ribu, zeleno povrće i sjemenke popularne na Mediteranu. Dokazano je da ova kombinacija namirnica može pomoći u izbjegavanju upale najmanje 6 tjedana.
čaj
Pijenje male čaše zelenog ili crnog čaja također ima protuupalno djelovanje dodavanjem antioksidanata u vaše tijelo. Zeleni čaj se smatra najboljim izborom. U svibnju 2015., Međunarodni časopis za reumatske bolesti izvijestio je o superiornom protuupalnom učinku zelenog čaja u usporedbi s crnim čajem. Studije pokazuju da zeleni čaj pomaže smanjiti bol artritisa i pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka.
češnjak
Iako uzrokuje loš dah nakon što ga pojede, češnjak donosi mnoge ljekovite koristi. Osim impulsnih protuupalnih svojstava, češnjak pomaže u jačanju imunološkog sustava. Češnjak se smatra dodatkom istim funkcijama kao i NSAID (kao što je ibuprofen).
đumbir
Đumbir se široko koristi u medicini. Đumbir je također začin sa značajnim zdravstvenim prednostima. Velika antiupalna svojstva đumbira pomažu u smanjenju bolova u zglobovima uzrokovanih kroničnim upalnim stanjima, kao što su osteoartritis i reumatoidni artritis. Protuupalni učinak se koristi kod sportaša nakon vježbanja kako bi se spriječila upala.
Tamno zeleno povrće
Prema nekoliko studija, vitamin E igra važnu ulogu u zaštiti tijela od upalnih molekula zvanih citokini. Vitamin E može se naći u tamnozelenom povrću kao što je kelj, špinat, brokula, wasabi i zeleno povrće. Ovo povrće, osobito u keljima, bogato je sumporom koji pomaže eliminirati upalu. Tamno povrće također ima visoku koncentraciju vitamina i minerala, kao što su kalcij, željezo i fitokemikalije koje se bore protiv bolesti.
Nije preteško boriti se s upalom dodavanjem nekih od preporučenih hranjivih tvari gore. Možete pokušati miješati hranu za zdravu prehranu. Međutim, te namirnice morate konzumirati po ukusu, a ne pretjerano. Pitajte svog liječnika za najbolji savjet.
