sadržaj:
- Medicinski video: Smanjenje rizika od obolijevanja kroz vegansku prehranu
- Koji su čimbenici rizika za dijabetes?
- Smanjite rizik od dijabetesa usvajanjem zdrave prehrane
- Kakvu zdravu prehranu mogu podnijeti?
Medicinski video: Smanjenje rizika od obolijevanja kroz vegansku prehranu
Dijabetes je sada postao ozbiljan problem u svijetu, uključujući i Indoneziju. Prema Anketi o registraciji uzoraka za 2014., dijabetes je bio rangiran kao treći najveći uzrok smrti u Indoneziji s postotkom od 6,7%. Možete li biti uključeni?
Uzmi to lako, postoje različiti načini koji se mogu učiniti kako bi se smanjio rizik od dijabetesa, jedan od njih primjenom zdrave prehrane.
Prema Nacionalnom centru za biotehnologiju (NCBI), obrasci prehrane spominju se kao jedan od čimbenika koji smanjuju vjerojatnost da osoba koja razvija dijabetes. Dakle, koja vrsta prehrane može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa?
Koji su čimbenici rizika za dijabetes?
Postoje tri vrste dijabetesa: tip 1, tip 2 i gestacijski dijabetes. Otprilike svaka četvrta osoba ne zna da postoji rizik od razvoja ove bolesti.
Odredite sljedeće čimbenike rizika za dijabetes:
- Kada član vaše obitelji može biti otac, majka, brat, sestra ili drugi član obitelji koji ima povijest oboljelih od dijabetesa, vjerojatno će se smanjiti u vama.
- Poremećaji gušterače. Oštećenje gušterače može spriječiti njegovu izvedbu inzulina.
- Doživite otpornost na inzulin. Dijabetes, osobito dijabetes tipa 2, često je uzrokovan prisutnošću stanica otpornih na inzulin. To znači da gušterača mora raditi više kako bi zadovoljila tjelesne potrebe za inzulinom.
- Prekomjerna tjelesna težina. Otpornost na inzulin može biti uzrokovana prekomjernom težinom, što rezultira dobivanjem dijabetesa tipa 2.
- Rođena je od majke koja ima gestacijski dijabetes. Gestacijski dijabetes utječe na majku tijekom trudnoće. Ako ste rođeni za majku koja boluje od dijabetesa tijekom trudnoće, to povećava rizik od kasnijeg razvoja dijabetesa.
- Nepravilan način života. Na primjer, uz manje tjelesne aktivnosti ili vježbanja.
- Ako ste stariji od 45 godina i imate prekomjernu tjelesnu težinu, budite svjesni da imate visoki rizik za razvoj dijabetesa.
Smanjite rizik od dijabetesa usvajanjem zdrave prehrane
U suštini, bez obzira na rizike koji prožimaju, postoje mnoge stvari koje se mogu učiniti kako bi se odgodio ili čak smanjio rizik od dijabetesa. Jedan od njih je primjenom zdrave prehrane svaki dan. Konzumiranje hrane koja je zdrava i vrlo hranjiva može postići Vašu zdravu težinu.
Ljudi koji usvajaju zdravu prehranu konzumirajući hranu u kojoj prevladavaju biljni izvori, pokazuju smanjenje rizika od razvoja dijabetesa za 20% u odnosu na one koji nisu jeli zdravu hranu.
Kod ljudi s najzdravijom prehranom, redovita konzumacija voća, povrća, orašastih plodova može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za 34%. Dok ljudi koji ne usvajaju zdravu prehranu, njihove šanse za razvoj dijabetesa povećavaju se na 16% više.
Ono što ovdje valja naglasiti ne znači da biste trebali stalno konzumirati biljne izvore ili slijediti strogu dijetu koju je teško učiniti. No, ova preporuka više upućuje na to da možete riješiti koji su izvori hrane dobri, a nisu dobri za potrošnju ako želite smanjiti rizik od dijabetesa. Različita potrošnja hrane s mnogo životinjskih izvora još je uvijek vrlo moguća s obzirom na učestalost.
Kakvu zdravu prehranu mogu podnijeti?
Nije teško ako želite usvojiti zdravu prehranu kako biste smanjili rizik od dijabetesa. Potrebno je samo pridržavati se pravila za zdravu hranu, kao što su:
- Postavite obrok. Napunite pola tanjura voćem i povrćem, još jednu četvrtinu s proteinima kao što su piletina i riba, i još jednu četvrtinu s cjelovitim žitaricama i pšenicom poput riže.
- Pijte nemasno mlijeko i jogurt. Nemojte imati visoko masno mlijeko.
- Manje unosa zasićenih masti, natrija i šećera.
