sadržaj:
- Medicinski video: Mostar Food Review - Eating Bosnian Dishes at Šadrvan Restaurant in Mostar, Bosnia and Herzegovina
- 1. Jedite hranu koja vas čini puno duljom
- 2. Nastavite jesti puno, ali ograničite kalorije iz pića
- 3. Napravite ove različite savjete kako bi obrok bio kontroliran
- 4. Nemojte preskakati obroke
Medicinski video: Mostar Food Review - Eating Bosnian Dishes at Šadrvan Restaurant in Mostar, Bosnia and Herzegovina
Osjećaj gladi kada prolazi kroz dijetu je prirodan jer tijelo prima niži unos kalorija nego normalne potrebe. No, nerijetko nas prekomjerna glad uzrokuje da sabotiramo napore da ograničimo obrasce unosa, kao što je konzumiranje hrane ili pića s višim kalorijama. Kao rezultat toga, nije bilo značajnog gubitka težine iako je već dugo "na dijeti".
Uglavnom, prekomjerna glad nastaje zato što se tijelo ne koristi za to, ili se previše kalorija smanjuje tijekom prehrane. Iako je ono što je potrebno tijekom prehrane, stvaranje nove, zdravije prehrane s manje kalorija. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje prekomjerne gladi koja ometa vašu prehranu:
1. Jedite hranu koja vas čini puno duljom
Osim količine konzumirane hrane, prehrana iz hrane je faktor koji čini osjećaj punim dužeg vremena, od kojih je jedan vlakno i voda. Vlakna su uključena u složene ugljikohidrate koji su izdržljiviji u probavnom traktu jer ih je teško probaviti. Baš kao i druge vrste ugljikohidrata, vlakna mogu proizvesti energiju i kalorije, ali ne previše i imaju tendenciju da budu izdržljiviji.
Visoke razine kalorija u hrani obično dolaze iz masne hrane i imaju jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer i brašno. Isto tako, hrana s niskim kalorijama obično sadrži mnogo vlakana i vode. Evo nekoliko primjera namirnica koje imaju niske kalorije:
- Voće i povrće, poput špinata, brokula, rajčica, mrkve, dinje, bobica i jabuka.
- Različiti mliječni proizvodi.
- Cijela pšenica, kao što je smeđa riža, pšenični kruh, pšenična tjestenina i kokice.
- Orašasti plodovi.
- Mršavo meso (nemasno meso) od piletine i govedine i ribe (osobito lososa).
Uz vlakno, meso i riba konzumiraju dobre masti kao što su omega-3, EPA i DHA koje vam pomažu da se osjećate puno duže. Osim toga, ove hranjive tvari također imaju koristi za zdravlje srca, zdravlje mozga i kože.
2. Nastavite jesti puno, ali ograničite kalorije iz pića
Možda ovo nije vaš obzir kada dijeta, ali u stvari broj kalorija iz pića također može biti vrlo visoka, čak i iznad ukupne kalorije iz hrane. Slatki napitci kao što su sirupi i pakirani sokovi, bezalkoholna pića i pakirana pića koja sadrže mlijeko, uključujući i visoke kalorije. Umjesto toga, probajte pića poput voćnih sokova koji imaju prirodne šećere iz voća. Voda se također bolje konzumira jer nema dodanog šećera. Na taj način ne morate smanjivati količinu hrane koja je prevelika smanjenjem potrošnje kalorija iz slatkih pića.
3. Napravite ove različite savjete kako bi obrok bio kontroliran
Dio hrane koji uzimamo u obrocima određuje koliko ćemo potrošiti. Dijelovi koji su previše, potaknut će nas da se prejedemo. Evo nekoliko savjeta za upravljanje dijelovima hrane:
- Nemojte jesti izravno iz pakiranja ili staklenke hrane. Uzmite manje porcija i stavite ih na mjesto za jelo.
- Naviknuti na konzumiranje vode prije jela, dovoljno oko 250ml će vas spriječiti da jede previše.
- Ako je dio prevelik kada se nalazi u restoranu ili mjestu za jelo, osigurajte mjesto za jelo ili kutiju Za ponijeti podijeliti dijelove hrane u hranu i odnijeti kući.
- Kada kuhate vlastitu hranu, miješajte povrće kao sastojke.
- Jedite hranu polako i uključite pitku vodu kada žvakate.
- Prilikom grickanja odaberite hranu koja ima kožu, kao što su kikiriki i naranče, kako ne biste jeli u žurbi.
- Držite predmete koji vas odvlače od hrane tijekom jela, kao što su TV ili mobilni telefon. To može uzrokovati da manje uživate u hrani i želite dodati hranu nakon jela.
4. Nemojte preskakati obroke
Preskakanje obroka će vas učiniti gladnijim i može vas natjerati da jedete više na sljedećem obroku. Pogotovo ako vam nedostaje doručak koji ne samo da utječe na nedostatak energije, već i smanjuje performanse u aktivnostima. Vrijeme obroka ujutro je važno vrijeme za opskrbu energijom do ručka, pogotovo ako radite aktivnosti koje troše mnogo energije.
Provođenjem vremena, obično će netko više uživati do sljedećeg obroka, tako da će ukupna dnevna potrošnja kalorija biti veća zbog užine nego kalorija iz velikih obroka.
PROČITAJ TAKO:
- Mayo dijeta: učinkovito niža težina, ali je to zdravo?
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u gubitka težine?
- 3 načina za niže težine bez uske dijeta
