sadržaj:
- Medicinski video: The SAFIRE Project 2017 - 2018 Update
- Koliko kalcija treba tijelu?
- Što je prekomjerni unos kalcija?
- Znači li to da ne možeš uzimati dodatke kalcija?
Medicinski video: The SAFIRE Project 2017 - 2018 Update
Kalcij je glavni mineral potreban za izgradnju jakih kostiju. Nedostatak kalcija može uzrokovati poremećeni rast kostiju. Međutim, višak kalcija zapravo uzrokuje loš utjecaj na tijelo. Koliko kalcija treba tijelu?
Koliko kalcija treba tijelu?
Tijelo može dobiti kalcij iz hrane i dodataka kalcija. Međutim, tijelo neće apsorbirati sav kalcij koji ulazi u tijelo. Kalcij može proći samo u probavnom traktu i onda biti odbačen. Čak i tako, važno je da održavate normalne količine kalcija u krvi. Ako ne, onda to može ometati normalno funkcioniranje tijela.
Tijelo dobiva kalcij koji mu je potreban oslobađanjem kalcija pohranjenog u kostima u krv. To se postiže pregradnja kosti, što je proces u kojem se kosti raščlanjuju i kontinuirano preoblikuju. Dakle, održavanje dovoljno kalcija u tijelu koje može zadržati tijelo, uzima više kalcija iz kostiju. Nedostatak minerala u kostima također se može spriječiti.
Broj 1.200 mg kalcija dnevno je preporuka za dnevni unos kalcija. Ta je brojka uzeta u obzir za nekoliko studija u kasnim 1970-im, koje su pokazale da konzumiranje 1.200 mg kalcija dnevno može održati ravnotežu kalcija u žena nakon menopauze, izvijestili su Harvard Health Publishing.
Unos 1.200 mg kalcija dnevno ne može garantirati da je kalcij u tijelu definitivno dovoljan. Razlog tome je što tijelo ne apsorbira sav kalcij. Stoga, uz kalcij treba konzumirati dovoljne količine vitamina D. To je zato što vitamin D može pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Na taj način postoji veća mogućnost da tijelo apsorbira više kalcija kada dobijete dovoljno vitamina D.
Što je prekomjerni unos kalcija?
Općenito, potreba za kalcijem dnevno iznosi oko 1.200 mg dnevno. Ta potreba može biti veća ili niža ovisno o dobi. Nažalost, 1.200 mg je teško postići ako ne jedete razne namirnice koje sadrže kalcij. Većini ljudi zapravo nedostaje unos kalcija. Dakle, neki ljudi mogu uzeti dodatke kalcija kako bi zadovoljili potrebe kalcija.
Međutim, prekomjerna konzumacija dodataka kalcija može uzrokovati visoke razine kalcija u tijelu ili hiperkalcemiju. Hiperkalcemija tada može uzrokovati slabljenje kostiju, smanjiti funkciju bubrega, pa čak i kamen u bubregu može se formirati, a mozak i funkcija srca također se mogu smanjiti. Uostalom, nema koristi za kosti ako konzumirate prekomjerne količine kalcija.
Dakle, pazite da ne konzumirate kalcij izvan kalcijevih potreba dnevno. Izvještavajući iz Nacionalnog instituta za zdravlje, gornja granica unosa kalcija po danu je:
- 2.500 mg kalcija dnevno za djecu u dobi od 1 do 8 godina
- 3.000 mg kalcija dnevno za djecu u dobi od 9-18 godina
- 2.500 mg kalcija dnevno za odrasle u dobi od 19-50 godina
- 2.000 mg kalcija dnevno za odrasle osobe starije od 51 godine
Znači li to da ne možeš uzimati dodatke kalcija?
Zapravo, ne treba svatko dodatak kalcija, pogotovo ako ste navikli na zdravu hranu s uravnoteženom prehranom i nemate posebne uvjete. Dodaci su potrebni samo ako stvarno ne možete dobiti dovoljno kalcija iz hrane. Neki ljudi koji bi mogli trebati dodatke kalcija su:
- Ljudi s vegetarijanskom prehranom
- Osobe s netolerancijom na laktozu i moraju ograničiti konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda
- Ljudi koji konzumiraju bjelančevine ili natrij u vrlo visokim količinama, jer mogu uzrokovati da tijelo oslobodi više kalcija
- Osobe s osteoporozom
- Osobe koje primaju dugotrajno liječenje kortikosteroidima
- Osobe s određenim probavnim problemima, koje mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij, kao što su upalna bolest crijeva ili celijakija
