sadržaj:
- Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
- Prednosti joge za mršavljenje
- Kako yoga može izgubiti težinu?
- 1. Joga utječe na odabir hrane
- 2. Joga povećava metabolizam tijela
- Savjeti za brzo gubljenje težine uz yogu
Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
Joga je fizička aktivnost koja se fokusira na snagu, fleksibilnost i disanje. U usporedbi s općim sportovima kao što je trčanje ili igranje košarke, joga ne izgleda previše teška. Čini se da kod joge nema puno napornog pokreta. Ako je tako, odabirom yoga za izgubiti težinu je nemoguće? Eits, čekaj malo. Joga za izgubiti težinu je rekao da bude učinkovit, znate, na temelju istraživanja.
Prednosti joge za mršavljenje
Doista, yoga izgleda kao lagana vježba. Tako lagano, joga izgubiti težinu izgleda gotovo nemoguće. Zapravo, joga još uvijek može pomoći smanjiti težinu na temelju rezultata istraživanja u Journal of Clinical & Diagnostic Research u 2016. Ova studija dokazuje da su redovite vježbe joge učinkovite za kontrolu stanja pretilosti kod muškaraca koji žive u urbanim područjima ili urbanim sredinama.
Istraživanja u ovom časopisu uključivala su 80 pretilih muškaraca. Sa 40 ljudi koji redovito obavljaju jogu 3 mjeseca, preostalih 40 osoba obavlja slobodne fizičke aktivnosti osim joge.
Tijekom 3 mjeseca vježbe joge se izvode 5 puta tjedno s trajanjem svake vježbe 90 minuta. Obje ove skupine podvrgnute su istoj prehrani koju su preporučili istraživači.
Rezultat je da postotak masti ima veći pad u skupinama koje redovito obavljaju jogu u usporedbi s drugim skupinama. Smanjenje težine masti u području struka i nadlaktice također se javlja više kod ljudi koji su redoviti joga.
Ne samo to, opseg struka i opseg kuka smanjili su se više u skupini koja je obavljala rutinsku jogu. Smanjenje težine masti i veličine opsega tijela kao cjeline čini gubitak težine.
Kako yoga može izgubiti težinu?
1. Joga utječe na odabir hrane
Beth A. Lewis, predavačica na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta Minnesota u Minneapolisu, SAD, rekla je da joga može smanjiti težinu, ali ne i općenito.
Obično gubitak težine nastaje kada se obavlja više fizičke aktivnosti od kalorija koje ulaze. Joga ne utječe izravno na to.
Doing yoga vježbe samo spali manje kalorija nego vježbe obično kao što je trčanje ili plivanje. Međutim, yoga može povećati fokus i svijest o svom tijelu. Dakle, ljudi će posvetiti više pozornosti onome što jedu. Kao rezultat toga, mnoge zdrave hrane su odabrane i težina može ići dolje.
Joga također može smanjiti stres. Stres je jedan od pokretača za prejedanje osobe. Uz jogu, psihološki uvjeti će također biti bolji da ne budete mahnito jeli zbog emocija.
2. Joga povećava metabolizam tijela
U teoriji, yoga doista nije fizička aktivnost visokog intenziteta. Međutim, morate zapamtiti da tečajevi joge obično traju 75-90 minuta. Iako su pokreti spori, praksa je duga i kontinuirana.
Ovo stanje također čini mišiće naporno raditi cijelo vrijeme, mišići se kontrahiraju i opuštaju više puta. Čineći ovu aktivnost joge rutinski 4-5 puta tjedno, metabolizam tijela se povećava. Uključujući mogućnost sagorijevanja kalorija.
Tijekom vremena možete vidjeti promjene u obliku tijela, pa čak i mršavljenja radeći yogu redovito.
Savjeti za brzo gubljenje težine uz yogu
Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebate kombinirati svoju praksu joge s drugim vježbama koje mogu povećati broj otkucaja srca. Primjeri trčanja, aerobika, biciklizma i drugih. To pomaže u povećanju potrošnje više kalorija u bržem vremenu.
Osim toga, ključ za glavni uspjeh gubitka težine je održavanje ravnoteže kalorija i kalorija. Ne zaboravite postaviti zdravu prehranu tako da kalorije nisu pretjerane.
