sadržaj:
- Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
- Nedostatak sna inhibira autonomni živčani sustav i odgovor na stres
- Nedostatak sna također može utjecati na hormonsku aktivnost
- Osobe s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja više su izložene riziku od visokog krvnog tlaka
- Jesam li se dovoljno naspavao?
Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
Nedostatak sna je problem koji doživljavaju mnogi ljudi. Izvještavanje iz klinike Mayo, ljudi koji spavaju manje od pet sati noću izloženi su većem riziku od visokog krvnog tlaka ili pogoršanja simptoma kod ljudi koji imaju povijest hipertenzije. Ne samo to, podaci iz nekoliko studija također pokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati svake noći, 20 posto više pod rizikom od razvoja visokog krvnog tlaka od onih koji su spavali više od 7 sati noću.
Nedostatak sna inhibira autonomni živčani sustav i odgovor na stres
Spavanje pruža mogućnost tijelu da regulira autonomni živčani sustav, koji je dio živčanog sustava koji regulira fizičke reakcije na stres. Kada se suočite sa stresorima, na primjer morate nastaviti rok rad tijela, tijela kao što su mozak i srce također moraju raditi naporno, tako da možete završiti posao na vrijeme.
Ako je ovaj odgovor i dalje aktivan, to rezultira prekomjernom proizvodnjom hormona stresa kao što je kortizol u tijelu. Ako su razine previše za dugo vremena, ti hormoni mogu biti opasni.
Kada se stimulira simpatički živčani sustav, krvne žile smanjuju protok krvi u vitalne organe kao što su mozak i srce. Cilj je naravno povećati krvni tlak. Ne samo to, ovaj odgovor na stres je također povezan s promjenama u metabolizmu glukoze i povećanim rizikom od dijabetesa koji je otporan na inzulin.
Nedostatak sna također može utjecati na hormonsku aktivnost
Kada spavate, dio mozga nazvan hipofizom i hipotalamusom regulira hormone adrenalina i kortizola. Oba ova hormona oslobađaju nadbubrežne žlijezde. Adrenalin je hormon koji izravno utječe na krvni tlak, posredovan sužavanjem arterija. Kada vaša razina adrenalina ostaje visoka noću, to može uzrokovati stalnu hipertenziju.
Kortizol je "hormon stresa" čija koncentracija doseže svoju najvišu točku ujutro i doseže svoju najnižu točku između ponoći i 4 ujutro. Nedostatak sna može uzrokovati značajne poremećaje u ovom ciklusu. Kao rezultat, vaše tijelo reagira na prekomjerni stres i uzrokuje umor koji može oštetiti vaše zdravlje.
Ako imate lošu prehranu i minimalnu tjelesnu aktivnost, učinci će se pogoršati.
Osobe s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja više su izložene riziku od visokog krvnog tlaka
Postoje mnogi faktori koji uzrokuju nedostatak sna. Jedan od njih može biti zato što imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja zbog kojeg se zaustavlja disanje tijekom spavanja. Ovo je ozbiljan poremećaj spavanja. Ovaj se poremećaj može pojaviti i do 30 puta u jednom satu, kada spavate noću. Kao rezultat toga, kvaliteta spavanja nije dovoljna da bi vas sutradan napunili energijom i produktivni.
Istraživanja su pokazala da ljudi s blagom opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja imaju visok rizik od razvoja hipertenzije i dijabetesa. I ne samo to, ako se ne liječi ovo stanje može povećati rizik od različitih kroničnih bolesti kao što su moždani udar, zatajenje srca i srčani udar kasnije u životu.
Ovaj poremećaj obično pogađa ljude srednjih godina, ali se može pojaviti u bolesnika svih dobi. Osobito ljudi s prekomjernom težinom.
Jesam li se dovoljno naspavao?
National Sleep Foundation u glavnom izvješću na Dnevnik zdravlja u snu, spominje da nema savršene količine sna za svakoga. Međutim, preporučuju se sljedeći idealni sati spavanja u skladu s dobnom kategorijom:
- Bebe ili mala djeca: 16-18 sati
- Predškolska djeca: 11-12 sati
- Djeca u osnovnoj školi: 10 sati
- Tinejdžeri: 9-10 sati
- Odrasli i starije osobe: 7-8 sati
Dakle, možete li se dovoljno naspavati svake noći?
