sadržaj:
- Medicinski video: Kako brzo eliminisati umor? - Tehnologija br. 20
- Vodič za početak utrke za početnike
- 1. Počnite hodanjem
- 2. Ne žurite
- 3. Nosite odgovarajuće tenisice
- 4. Napravite plan
Medicinski video: Kako brzo eliminisati umor? - Tehnologija br. 20
Bilo da su ga pozvali prijatelji ili inspirirali zdravstveni članci koji kažu da vježbanje ima mnoge prednosti - od gubitka težine, sprečavanja rizika od srčanih bolesti, do sprečavanja preranog starenja - postoji mnogo razloga za početak vježbanja. Trčanje, općenito, je prvi izbor za početnike da počnu vježbati. No, iako zvuči jednostavno, trčanje zahtijeva više od samo namjere, pogotovo ako niste navikli vježbati prije. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali savjete za početnike kako ne biste brzo pali na sredini ceste.
Vodič za početak utrke za početnike
1. Počnite hodanjem
U redu je odmah trčati ako želite, ali budite svjesni posljedica koje stoje iza njega. Vaše tijelo se ne koristi za trčanje sada, tako da se možete ozlijediti dok trčite. Počnite hodanjem. Hodanje ima isto kretanje kao trčanje bez velikog pritiska na kosti i zglobove. Ali nemojte hodati kao da jeste provedite laganu šetnju u trgovačkom centru, Umjesto toga morate brzo hodati, ali imati ritam. Kada se tijelo osjeća spremnim za intenzivnije djelovanje, možete početi trčati. Međutim, svakih nekoliko minuta morate upisati pokrenutu sesiju za pauzu u tijeku.
2. Ne žurite
Skakanje na velike udaljenosti može uzrokovati dugotrajne ozljede. Svrha trčanja je učiniti vas zdravijima, a ne obrnuto. Ne žurite doći do fizičke linije, ali povećajte udaljenost i trajanje trčanja i trčanja postupno. Možda mislite da ste trčali dvaput duže nego jučer i još uvijek se ne osjećate umorno, ali kasnije ćete biti iscrpljeni. Dakle, počnite trčati lagano i polako povećavajte brzinu.
3. Nosite odgovarajuće tenisice
Možete trčati s bilo kojom cipelom. No, osim tehnike trčanja, cipele koje koristite često su uzrok ozljede pri radu. Svatko trči na različite načine. Pronation (kretanje pedaliranja s potplata stopala dok trčite) neki ljudi mogu biti prekomjerni, ili još manje za neke druge, a tu su i tenisice posebno dizajnirane za te ljude kako bi se izbjegla potencijalna ozljeda. Također, korištenje pogrešnih tenisica može uzrokovati bol svaki put kada se krećete, smanjujući motivaciju, pogotovo ako ste početnik.
4. Napravite plan
Još jedan savjet za početnike je osmisliti ratnu strategiju. Nije svatko planira njegov "itinerar" trčanje program. Zapravo, detaljan plan je zapravo koristan. Možete pratiti vašu udaljenost i brzinu, tako da možete postupno povećavati vrijeme vježbanja za jačanje tjelesne snage. Plan vježbanja pruža osjećaj postignuća koji će povećati vaše povjerenje. Ne samo udaljenost i trajanje, već i vrijeme, učestalost i unos hrane nakon i prije vježbanja.
Postoje mnoge stvari koje početnici moraju učiniti prije nego što počnu trčati, a gore su neke od glavnih stvari koje morate zapamtiti. Pratiti detaljan program može biti zastrašujuće, ali nemojte biti pod stresom. Neka um i strah na kraju nestanu. Međutim, trčanje je jeftina fizička aktivnost. Svatko može uživati i uživati u blagodatima.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
