sadržaj:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Loše navike koje morate promijeniti prije posta
- 1. Pijte pića s kofeinom
- 2. Nepravilni obrasci prehrane
- 3. Kao i ostati do kasno
- 4. Pušenje
- 5. Lijen sport
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Trčanje posta u mjesecu ramazana zahtijeva od tijela da se prilagodi promjenama, kako prehrambenim navikama, vremenu spavanja, tako i rasporedima vježbanja. Kako bi se postili glatko i ne ometali svakodnevne aktivnosti, tijelo se treba pripremiti za sve promjene tijekom posta. To činite promjenom svih loših i nezdravih navika koje često radite prije. Koje su navike trebate promijeniti prije posta? Dođite, pogledajte sljedeći pregled.
Loše navike koje morate promijeniti prije posta
1. Pijte pića s kofeinom
Kofein se nalazi u raznim vrstama pića kao što su kava, čaj, čokolada i energetska pića. Iako kofein može povećati koncentraciju u aktivnostima, ako se konzumira prečesto, doći će do nuspojava na tijelu.
Kada ste navikli piti pet čaša kave dnevno, vaše će se tijelo naviknuti na količinu unosa kofeina. Zapravo, tijekom mjeseca posta ne možete piti toliko kave.
Pa, dok smanjivanje unosa kofeina odjednom može uzrokovati glavobolje, razdražljivost i pospanost. Naravno, ovi uvjeti će utjecati na vaš post. Zato navika pijenja kave koju obično radite mora smanjiti prije dolaska ramadana.
Preporučeni unos kofeina je 400 miligrama (mg) dnevno za odrasle, što odgovara četiri šalice kuhane kave ili dvije konzervirane energetske napitke. Dok za trudnice preporučuje se unos kofeina ne prelazi 200 mg dnevno.
Ramazan je pravo vrijeme za vas da smanjite kofein, ali to treba učiniti prije Ramazana, tako da učinak ne riskira narušavanje posta. To znači smanjiti unos kofeina prije posta i primijeniti ovu rutinu tijekom posta.
Klinika Cleveland u Abu Dhabiju preporučuje vam da popijete do četiri čaše kave dnevno, a zatim smanjite na jednu čašu dnevno, što treba uzeti jedan ili dva sata nakon razbijanja kave bez kofeina, što je vrsta kave koja je smanjila razinu kofeina na najnižu razinu. To je sigurnije za vaše tijelo tijekom posta.
2. Nepravilni obrasci prehrane
Često odgađanje prehrane ili nepravilni obrasci prehrane mogu pogoršati probavu. Međutim, naprotiv, ako stvarno želite jesti i dio je više nego dio također ne bi trebao biti dobar za zdravlje. Pogotovo ako ste osoba koja zanemaruje hranu koju jedete.
Sve se to može promijeniti postom. Međutim, tijelu su potrebne prilagodbe tako da morate vježbati mijenjanje dijete tako da post ostaje glatko. Smanjite dio obroka polako, dovoljno prije nego se podvrgnete postu i preuredite vrijeme obroka. Ne zaboravite odabrati zdravu hranu i osigurati hranjive tvari tijelu.
Stoga ne morate brinuti o gladi ili drugim probavnim smetnjama tijekom posta. To daje više koristi, ne samo da mijenja zdravu, redovitu prehranu, već i kontrolira vašu tjelesnu težinu i dalje je idealna.
3. Kao i ostati do kasno
Navika kašnjenja ili kasnog spavanja otežava vam rano ustajanje. Kao rezultat toga, propuštate jutarnju tjelovježbu i doručak. Ako nastavite raditi ovu naviku dok ne stigne dan posta, možete proći vrijeme sahura.
Iako je svitanje najvažnije vrijeme da se tijelo napuni hranom tako da možete preživjeti ne jesti i piti otprilike 13 sati nakon toga.
Za to bi trebali izbjegavati naviku spavanja noću i ostati gore prije ulaska u mjesec posta. Dovoljno potrebe za spavanjem i prilagoditi vrijeme spavanja više naviknite se ustajati rano za sahur. Dobivanje dovoljno sna, čini vaše tijelo jače od bolesti. Dakle, mogućnost boli na početku posta može se izbjeći.
4. Pušenje
Teško je da se prestanete pušiti, ali postom se morate ograničiti čak i dalje. Poput kave, uklanjanje navike pušenja odjednom može otežati koncentraciju, tjeskobu i brže emocije. Zbog toga je bolje smanjiti ovu naviku prije posta, tako da učinak ne ometa vašu tečnost tijekom posta.
Pokušajte smanjiti jednu stabljiku dnevno ili dvije. To će tijelu dati vremena da se prilagodi. Ako imate poteškoća u smanjivanju ove navike, savjetujte se s liječnikom.
Pa, tijekom posta možda se više ne naviknete na pušenje. To je, naravno, vrlo dobro za vaše zdravlje i trebali biste nastaviti primjenjivati ovu naviku dok se potpuno ne oslobodite cigareta.
5. Lijen sport
Svatko zna da je vježbanje zdravo, ali još uvijek je mnogo ljudi lijeno to učiniti. Spavanje vas često budi kasno i lijen za vježbanjem. Zato je vrijeme za spavanje važno kako biste sve aktivnosti pripremili za sutrašnje bolje dane, uključujući i sport.
Pokušajte razmotriti prednosti vježbanja kada postite, to vam može dati veće koristi od normalnog dana. Tjelovježba čuva vaše tijelo stane tijekom post, kontrolira težinu, i može smanjiti stres.
Kako bi ova rutina imala dobar utjecaj na vašu brzinu, pokušajte naviku redovito vježbati prije posta. Dakle, samo trebate prilagoditi kako treba vježbati dok postite.
