sadržaj:
- Medicinski video: The power of introverts | Susan Cain
- Kako post može smanjiti stres?
- Snažni savjeti za prevladavanje stresa prilikom posta
- 1. Dovoljno se odmorite
- 2. Sahur i razbijanje posta na vrijeme
- 3. Izbjegavajte napitke s kofeinom
- 4. Redovita tjelovježba
- 5. Dišne vježbe
Medicinski video: The power of introverts | Susan Cain
Čvrsta aktivnost u običnim danima može učiniti osobu lakom za stres. Osobito kada post, zauzet aktivnosti tijekom dana bez hrane ili pića unos svakako čini tijelo lako umorna. Kao rezultat toga, još ste lakše pod stresom. S druge strane, stručnjaci otkrivaju da pravi post također može smanjiti stres, znate! Kako to? Evo objašnjenja.
Kako post može smanjiti stres?
Post je dokazano da pruža mnoge zdravstvene prednosti, od kontrole krvnog tlaka i šećera u krvi, do probavnog sustava, do gubitka težine. I ne samo to, stručnjaci su razvili niz studija koje pokazuju da post može također pomoći u ublažavanju stresa.
Kako izvještava Hamad Medical Corporation, post uzrokuje strukturne promjene u području mozga povezane s depresijom. U isto vrijeme, tijelo otpušta endorfine ili sretne hormone koji djeluju na poboljšanje raspoloženja.
To stanje čini osobu koja je pod stresom ili depresijom optimističnija i počinje pozitivno razmišljati o sebi i onima oko sebe. Osim percipiranog opterećenja i pritiska života, post može biti oblik samozaštite od emocionalnog nemira koji se može pojaviti u bilo kojem trenutku. Tako će vaš um biti mnogo mirniji nego prije.
Osim olakšavanja stresa uma, post također može smanjiti radno opterećenje ili stres na tjelesne stanice. Razlog, stručnjaci vjeruju da post može pomoći popraviti oštećenja stanica od oksidativnog stresa.
Oksidativni stres je stanje tijela kada je količina slobodnih radikala više od antioksidacijske obrane (koja može spriječiti oštećenje stanica zbog slobodnih radikala). Ako se taj oksidativni stres ne ukloni odmah iz tijela, stanice tijela će se polako oštetiti i uzrokovati razne bolesti kao što su moždani udar, koronarna bolest srca, čak i rak.
Pa, zato je post vrlo važan kako bi se fizički i emocionalno smanjio stres. S postom, otpornost tijela postaje jača i stanice tijela će i dalje bolje funkcionirati.
Snažni savjeti za prevladavanje stresa prilikom posta
Iako post može pomoći smanjiti stres, još uvijek morate živjeti zdrav način života u Ramazanu. Na taj način možete spriječiti stres tijekom pretjeranog posta. Kako upravljati stresom tijekom posta? Pogledajte sljedeće savjete, da.
1. Dovoljno se odmorite
Tijekom posta tijelo doživljava različite prehrambene navike i obrasce spavanja poput uobičajenog dana. Ako se tijekom posta osjećate lako pod stresom, to može biti posljedica nedostatka sna.
Dakle, pazite da uvijek budete dovoljno spavali, najmanje 7 sati noću kako bi se održala izdržljivost vašeg tijela. Ne samo da oslobađa stres dok postom, već i dovoljno sna spašava vaše raspoloženje tijekom posta.
2. Sahur i razbijanje posta na vrijeme
Jedan snažan način da se oslobodite stresa kada je post je sahur i razbijanje posta na vrijeme. Ako zaboravite ili propustite zoru, zasigurno ćete postati više opušteni i pod stresom cijeli dan. Da ne spominjem, morate proći bezbroj aktivnosti koje zahtijevaju dodatnu energiju.
Ne samo u zoru, također vam se ne preporuča odgoditi lomljenje posta. Jer, ovo je vrijeme da ispunite svoje prehrambene potrebe nakon dana posta.
Kako se ne bi lako naglasio tijekom posta, popunite jelovnik sahura i razbijte ga s hranom bogatom vitaminima B, kalcijem i magnezijem. Vitamini i minerali su vrlo važni kao izvor energije, a pomažu opuštanju mišića tijela tijekom posta.
Izvori hrane bogate vitaminima B uključuju mliječne proizvode, jaja, meso i zeleno povrće. Dok su izvori hrane kalcija i magnezija koji se dobro poslužuju u zoru ili razbijaju post, mlijeko, jogurt, grah, brokula i avokado.
3. Izbjegavajte napitke s kofeinom
Ako ste poznavatelj napitaka s kofeinom, ne biste trebali ni svitati niti se piti s kavom neko vrijeme. To je zato što kofein u kavi može učiniti više uznemiren i pod stresom.
Odgovor svake osobe je drugačiji, postoje oni koji su pili kavu malo već osjećajući tjeskobu ili stres. Ima i onih koji su popili nekoliko šalica, ali ne osjećaju nikakve posljedice. Dobro, ako ste tip koji jednostavno reagira na kavu i drugih caffeinated pića, trebali smanjiti posta mjesec prvi.
4. Redovita tjelovježba
Sport je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi se nosili sa stresom tijekom posta. Razlog vježbanja može smanjiti hormon kortizol ili hormone stresa u tijelu. I ne samo to, vježbanje također može osloboditi endorfine, poznate kao sretni hormoni, koji mogu poboljšati vaše raspoloženje tijekom posta.
Stoga se obvezujete redovito vježbati, barem 30 minuta svaki dan tijekom 5 dana u tjednu kako biste smanjili stres tijekom posta. Nema potrebe da se prisiljavate da odaberete vježbe visokog intenziteta, već samo laganu vježbu kao što je trčanje, vožnja biciklom ili joga tako da tijelo ostaje opušteno cijeli dan.
5. Dišne vježbe
Kada se um počne osjećati umorno, tijelo aktivira simpatički živčani sustav koji vas usmjerava na simptome stresa. Na primjer, srce kuca brže, udiše disanje, a krvne žile sužavaju. U isto vrijeme, mišići tijela će početi stezati tako da postanete emocionalno jednostavni.
Kako bi se nosili sa stresom tijekom posta, pokušajte vježbati disanje. Trik, duboko udahnite kroz nos i osjetite svaki zrak koji ulazi u pluća. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim lagano izdahnite kroz usta.
To će pomoći aktivirati parasimpatički živčani sustav i proizvesti relaksacijski odgovor na tijelo. Otkucaji srca će se usporiti tako da postanete opušteniji i smireniji kada vas stres pogodi stres.
