sadržaj:
- Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Savjeti za vježbanje nakon poroda
- 1. Pokušajte ukrasti vrijeme
- 2. Potražite sportske aktivnosti s djecom
- 3. Prošećite u trgovačkom centru kao sport
- Ali, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kada želite ponovno početi vježbati
- Sigurna tjelovježba tijekom dojenja
Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Nove majke koje žele vježbati nakon poroda često mogu biti progonjene mnogim dilemama. Dilema uključuje odsutnost vremena za vježbanje ili hormonalne promjene koje brzo tjeraju tijelo. Ali, nemojte odustati. Još uvijek možete pronaći i nadmudriti ovo da bi nastavili vježbati. Koji su neki od sportskih savjeta koje možete učiniti? Pogledajte nekoliko savjeta i stvari koje biste trebali razmotriti u nastavku.
Savjeti za vježbanje nakon poroda
1. Pokušajte ukrasti vrijeme
Počnite vježbati postavljanjem jednog slobodnog vremena, primjerice kada vrijeme spava, ili kada netko brine o vašem djetetu. Početkom ove rutine vježbanja polako ćete se pokušati vratiti na nešto rutinsko, što je vježba.
2. Potražite sportske aktivnosti s djecom
I dalje možete nadmudriti različite načine kako biste odvojili vrijeme za vježbanje, primjerice vježbanjem s djecom. Kupujte i igrajte zumba ili aerobic videokasete, pozovite dijete da igra zajedno dok pratite sportske pokrete u videu.
Osim toga, za one koji vole vježbati jogu ili plivati, pokušajte pohađati tečajeve joge s djecom ili malom djecom. Osim što možete vježbati, također možete napraviti jogu i plivati kao posebno vrijeme s vašim djetetom.
3. Prošećite u trgovačkom centru kao sport
Ne zadržavajte se u svojoj želji da kupujete i vježbate da biste ga pokopali. Mnogo se može dobiti od šetnje u trgovačkom centru, pored ispunjenih potreba za kupovinom. Također možete sagorijevati kalorije iz hodanja s bebom.
Ali, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kada želite ponovno početi vježbati
- Ako imate carski rez, možda će vam trebati nekoliko trenutaka da se potpuno oporavite. Pokušajte čekati otprilike 7-8 tjedana nakon pregleda nakon porođaja.
- Za one koji žele vježbati odmah nakon poroda, možda plivanje nije najbolji izbor. Zašto? Ova zabrana ima za cilj izbjegavanje krvarenja ili labavih uboda nakon porođaja (lokia). Štoviše, ako je proces rađanja preko carskog reza, postoji bojazan da može uzrokovati mokru infekciju u kirurškom šavu.
- Mnoge majke nakon poroda ne mogu zadržati urin, osobito kad se smiju, kijaju i kašlju. Kao rezultat toga, lako stanje vlaženja u krevetu može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja. Dobro je, prije nego se zapravo vratite vježbanju, možete trenirati i zategnuti mišiće dna zdjelice vježbama kegel i vježbama zdjelice.
Sigurna tjelovježba tijekom dojenja
Zapravo, vježbanje tijekom dojenja se ne smatra štetnim za količinu i učinak prehrambenog sadržaja mlijeka. No, nažalost, nekoliko studija je pokazalo da vježba visokog intenziteta tijekom dojenja može uzrokovati da se mliječna kiselina u tijelu pridruži ASI. To je zapravo vrlo rijetko, ali također znači da će okus majčinog mlijeka prouzročiti kiseli okus koji beba možda neće voljeti.
Ako želite vježbati toliko teško kao što ste činili prije trudnoće, možete pokušati početi u prvoj godini nakon poroda. Nakon toga, razmislite o tome da prvo dijete unosite hranu prije vježbanja.
Alternativno, možete ispumpati majčino mlijeko i dati ga u boci djetetu. Pokušajte ne dojiti 1-2 sata nakon vježbanja, strahuje se da mliječna kiselina koja izlazi nakon vježbanja može miješati majčino mlijeko tijekom dojenja.
