sadržaj:
Medicinski video: Vođena meditacija: Motivacija za početak dana - Ana Bučević
Još vam trebaju dva šalice kave svakog jutra nakon pismenosti oka cijeli dan?
Prema Međunarodnoj organizaciji za kavu, oko 1,6 milijardi šalica kave svakodnevno se konzumira u svim dijelovima svijeta.
Prečesto kava također nije dobra za zdravlje. Konzumacija više od 500-600 mg kofeina dnevno može uzrokovati nesanicu, nervozu, tjeskobu, brzu ljutnju, čir na želucu, lupanje srca, čak i tremor mišića. Neke studije također povezuju da kofein u normalnim granicama još uvijek ima negativan učinak na tijelo.
Izvješćivanje od korisnika Medicalnewstoday.comkonzumiranje 300 mg kofeina svaki dan tijekom trudnoće može povećati rizik od male bebe (težina pri rođenju pod normalnom težinom), dok druge studije pokazuju da četiri šalice kave dnevno povećavaju rizik od prerane smrti.
Evo 6 jednostavnih načina na koje se možete energičnije probuditi, bez pomoći kave:
Promijenite obavijest o alarmu
Ako nastavite koristiti jedan zvuk zvona za alarm, to će vas naviknuti na zvuk i usporiti rano ustajanje.
Zamijenite drugi zvuk zvona alarma, na primjer jednom tjedno, kako bi vas iznenadio ujutro.
Teško je pritisnuti "odgodu"
Držite alarm iz kreveta, na primjer na toaletnom stolu ili blizu vrata sobe. Kada se oglasi jutarnji alarm, ne možete pomoći nego ustati iz kreveta i hodati da isključite alarm. Na taj način ćete radije nastaviti s jutarnjim aktivnostima umjesto da pritisnete gumb "odgodu" i vratite se na spavanje.
Polako povuci dah
Ngulet može biti neko vrijeme, ali odvojite trenutak da sjednete na rub kreveta i zamahnete nogama uz nekoliko trenutaka dubokog udaha. Ovo blago zagrijavanje pomoći će pripremiti vaše tijelo da se probudi, ali um ostaje miran.
Kada se probudite, otvorite zavjese ili uključite svjetla u sobi
Odmah otvorite zavjese spavaće sobe ili uključite svjetla spavaće sobe nakon što se počnete osjećati osvježeno, a zatim isključite klima uređaj u sobi. Sunčeva svjetlost će poslati signal vašem mozgu, ukazujući da je vrijeme da ustaneš i kreneš. Čekati u mračnoj i hladnoj sobi zapravo vas mami da se vratite na spavanje.
Pijte vodu, ne kavu
Svake noći prije spavanja dobro je piti vodu. Slično ujutro.
Čaša hladne vode kada prazan želudac zapravo ima mnoge zdravstvene prednosti, od kojih jedna balansira rad limfnog sustava koji služi za borbu protiv infekcije.
Voda će potaknuti vaš metabolizam da počne raditi tako da ćete se brže i budnije probuditi. Dakle, uvijek pripremite čašu vode na stolu u spavaćoj sobi kako bi vas pozdravili ujutro.
Stvorite jutarnju motivaciju
Ako spavate i budite se svako jutro, zamislite samo hrpu nedovršenog posla, naravno, vaše jutarnje rutine neće biti zabavno. Vaš mozak će povezati urede za buđenje i "teror" kao jednu stvar koju morate izbjeći, što će vas i dalje odugovlačiti i na kraju uništiti vaš dan.
Napravite jutarnju rutinu u kojoj ćete se uvijek radovati, na primjer, karaoke sesiji u kupaonici, doručak s prijateljima u kafiću ili jutarnji sat vježbanja u teretani.
Započnite dan s nečim što vam je ugodno, a ne s dobrodošlicom izravno s radom.
PROČITAJ TAKO:
- 9 jednostavnih načina za bolje spavanje
- Mineralna ili bijela voda, koju izabrati?
- Jeste li ikada spavali tijekom spavanja? Nemojte se bojati, ovo je medicinsko objašnjenje
