sadržaj:
Medicinski video: Živećete 100 godina, jedite ove alkalne namirnice !
Istraživači su proveli istraživanje od gotovo 15.300 ljudi i otkrili da 25% ispitanika doživljava poremećaje želučane kiseline noću. Rezultati se objavljuju u časopisu CHEST. To je problem jer poremećaji kiselih simbola mogu ometati san i mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Nakon što refluks želučane kiseline kontinuirano može oštetiti vaš jednjak. Želučana kiselina može ozlijediti i oštetiti sluznicu želuca ili uzrokovati promjene u stanicama koje povećavaju rizik od raka jednjaka. Noćni refluks kiseline također može ostaviti kiselinu u jednjaku, uzrokujući više štete.
Ovaj poremećaj također može uzrokovati nedostatak sna i naposljetku nesanicu. Možete se probuditi usred noći jer vam želudac boli i teško je zaspati nakon uzimanja lijekova za ublažavanje boli. Potrebno vam je najmanje 7 do 8 sati spavanja svaki dan ako ne želite biti izloženi raznim zdravstvenim problemima zbog nedostatka sna.
Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati spriječiti noćne poremećaje želučane kiseline:
1. Podignite glavu
Liječnici često preporučuju podizanje glave oko 10-15 cm. Neki preporučuju jastuk koji može poduprijeti vaše tijelo od struka do 10-25 cm kako bi se spriječio refluks želučane kiseline. Ova metoda djeluje jer koristi gravitaciju kako bi smanjila hranu u želucu.
2. Spavajte s lijeve strane
Možete promijeniti položaj spavanja kako biste izbjegli poremećaje želučane kiseline. Spavanje na lijevoj strani može biti najbolji izbor.
3. Smršavite
Istraživanja su pokazala da možete smanjiti refluks želučane kiseline samo smanjenjem 1 kg tjelesne težine. Simptomi želučane kiseline će se pogoršati kako dobivate na težini.
3. Nosite labavu odjeću
Stisnete želudac ako nosite tijesnu odjeću za vrijeme spavanja, posebno čvrsto oko struka, što uzrokuje simptome želučane kiseline.
4. Smanjite količinu hrane
Veći obroci znače više hrane u vašem želucu, tako da je potrebno više vremena da se ta hrana potpuno probavi, a što su dulje u želucu, to je vjerojatnije da će izazvati refluks.
5. Izbjegavajte jesti kasno noću
Baš kao i jesti velike porcije, jesti kasno noću traje duže za svariti. Osim toga, vaš sfinkter jednjaka postaje niži od normalne osobe i uzrokuje lakšu hranu prema jednjaku. Ne pokušavajte jesti 3-4 sata prije spavanja.
6. Imati dobre prehrambene navike
Ne žurite dok jedete. Stres može uzrokovati da želudac oslobodi više kiseline. Također trebate ostati uspravni i ne savijati se ili ležati kada jedete.
7. Izbjegavajte hranu koja potiče želučanu kiselinu
Izbjegavajte jesti hranu koja može izazvati želučanu kiselinu, uključujući alkohol, čokoladu, slatkiše, kavu, gazirana pića, voćni i narančin sok, rajčicu, papar, ocat, umak i senf, začinsku ili masnu hranu.
8. Žvakaća guma
Žvakaće gume mogu natjerati tijelo da proizvodi više pljuvačke. To će pomoći neutralizirati kiselinu u želucu.
9. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo za probavni sustav. Kemikalije u duhanu opuštaju mišiće jednjaka, što omogućuje da se kiselina uzdigne.
10. Odmor nakon jela
Nemojte odmah vježbati nakon jela. Dajte svom stomaku nekoliko sati da se ispraznite.
Poremećaji želučane kiseline noću su uobičajeni, ali mogu biti opasni ako se ne liječe. Ako osjetite ozbiljan refluks želučane kiseline koji uzrokuje povraćanje ili otežano gutanje, posjetite liječnika za liječenje.
PROČITAJ TAKO:
- 6 Najčešći uzroci čira
- 8 namirnica koje uzrokuju čireve i poremećaje kiseline u želucu
- 12 savjeta za prevladavanje čireva noću
