sadržaj:
- Medicinski video: 10 BODYBUILDERA Kojima Su Mišići Eksplodirali
- Kako oblikovati mišiće ruku?
- 1. Daska za tiskanje
- 2. Majmunske ruke
- 3. Pom-pom krug
- 4. Torbica za čekić
- 5. Gurnite naglavce za triceps
Medicinski video: 10 BODYBUILDERA Kojima Su Mišići Eksplodirali
Imati idealan oblik tijela je svačiji san. Osim što imaju ravan trbuh, neki ljudi također žele imati jake, formirane ruke. Ne samo da bi uljepšali izgled tijela, već i vježbanje mišića ruke učinilo bi da je tijelo bolje. Kako onda oblikujete mišiće ruku? Evo nekoliko koraka koje možete slijediti.
Kako oblikovati mišiće ruku?
Postoje brojni pokreti koje možete učiniti da vježbate formiranje mišića ruku. Međutim, prije ovog pokreta trebate se zagrijati oko pet minuta. To se radi kako bi se smanjio rizik od ozljeda mišića. Izvještavanje iz Fitness Magazina, sljedeći pokreti za oblikovanje mišića:
1. Daska za tiskanje
- Stavite bućicu na tepih, a zatim postavite svoje tijelo u položaj push ups, Sa rukama u širini ramena i rukama ravno ispod ramena. Noge su se otvorile nešto šire od ramena.
- Držeći kukove povišenim, podignite desnu ruku tako da podignete jednu bučicu, a zatim je nagnite naprijed i natrag na ramenu.
- Učinite taj pokret 10 puta.
- Napravite isti pokret na lijevoj ruci.
- Učinite to dvaput.
2. Majmunske ruke
- Stanite s širinom kukova i držite bućicu u svakoj ruci.
- Podignite bučicu po stranama rebara do pazuha.
- Ponovite ovaj postupak dva seta s po 20 setova.
3. Pom-pom krug
- Stanite s širinom kukova, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Nježno podignite ruke iznad glave, dok crtate pet malih krugova dok ruke ne stvore slovo V.
- Polako spustite ruke na početni položaj, a zatim napravite kružne pokrete u suprotnom smjeru od ranije.
- Učinite čak dva seta, s ponavljanjem 10 puta.
4. Torbica za čekić
- Stanite s širinom stopala, držite bućicu u svakoj ruci, s rukama uz bokove i dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Savijte laktove blizu rebara kako biste do ramena doveli bučicu i držite dlan okrenut prema naprijed.
- Udarite lijevom rukom ulijevo, dlan okrenut prema naprijed, a zatim vratite bućicu natrag do ramena.
- Ponovite ovaj pokret na desnoj ruci i udari ga udesno.
- Učinite ovaj pokret dva seta s po 20 puta.
- U zadnjem setu, napravite 20 brzih udaraca na obje ruke.
5. Gurnite naglavce za triceps
- Lezite na prostirci s desne strane, zagrlite rebra desnom rukom i stavite lijevu ruku na pod ispred desnog ramena.
- Savijte desnu nogu iza sebe i lagano podignite lijevu nogu na bok.
- Pritisnite lijevu ruku kako biste podigli tijelo s poda dok vam lijeva ruka ne bude gotovo potpuno ispružena.
- Istovremeno podignite lijevu nogu što je više moguće.
- Ponovite ovaj pokret na lijevoj ruci.
- Učinite čak 2 seta s po 20 ponavljanja.
Završite ovo kretanje hlađenjem oko pet minuta kako biste stabilizirali disanje i puls. Uz rutinsko izvođenje jednostavnih vježbi gore, kako bi dobili najbolje rezultate, formiranje mišića ruku mora biti podržano zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom koja uključuje sve članove tijela.
