sadržaj:
- Medicinski video: SPAVA VAM SE TOKOM DANA? To može biti znak jedne bolesti!
- Različiti uzroci proširenih želudaca
- 1. Hormoni i dob
- 2. Stres
- 3. Lijen vježba
- 4. Nedostatak sna
- 5. Konzumiranje alkohola
- 6. Klimakterij
- 7. Loše držanje (klanjanje)
- 8. Prisutnost bakterija u crijevima
- Zdravstveni problemi uzrokovani proširenim želudcem
- 1. Visoki kolesterol
- 2. Visoki krvni tlak
- 3. Dijabetes
- 4. Bolesti srca i moždani udar
- 5. Demencija
- Mjerenje opsega struka kako bi se odredio rizik od pretilosti
- Što se mora učiniti kako bi se smanjio prošireni želudac
- 1. Redovita tjelovježba
- 2. Obratite pozornost na dnevni unos hrane
- 3. Osigurajte dovoljno sna
- 4. Izbjegavajte stres
- 5. Povećajte potrošnju tekućine
Medicinski video: SPAVA VAM SE TOKOM DANA? To može biti znak jedne bolesti!
Postoje mnogi čimbenici koji uzrokuju ispupčen želudac, od hormonskih promjena u dnevnim navikama koje se ostvaruju ili ne ostvaruju. Uz nepovjerenje, neudoban stomak čini i neudoban izgled. Ne samo to, nakupljanje masti u želucu također može izazvati kronične bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, pa čak i rak.
Stoga ne treba podcjenjivati prošireni želudac. Štoviše, ovo stanje ne posjeduju samo debeli ljudi. Jer, tanki ljudi mogu imati ispupčen želudac, znate.Saznajte različite uzroke ispupčenja želuca i učinkovite načine za njihovo prevladavanje.
Različiti uzroci proširenih želudaca
Sljedeći su razni uzroci ispupčenoga želuca koji bi trebali biti svjesni:
1. Hormoni i dob
Muška i ženska tijela imaju različite glavne zalihe masnoća. U muškaraca, masno tkivo - tkivo koje sadrži masnoću, nakuplja se u trbuhu i struku. Dok se više žena skuplja u kukovima i bedrima. SS porastom dobi, muškarci su više osjetljivi na želudac koji ima više od 40 godina. Budući da smanjenje testosterona uzrokuje prekomjerne kalorije u tijelu da se akumuliraju u visceralnu mast.
Osim toga, povećanje starosti će također natjerati nekoga da izgubi mišićnu masu, pogotovo ako im nedostaje tjelovježba i više sjede. Smanjena mišićna masa smanjit će metabolizam tijela u obradi kalorija. Kao rezultat toga, sposobnost masnih stanica u nekim organima tijela će smanjiti funkciju pohranjivanja masti. Zato, ako je netko pretežak, masnoća će se odmah nakupiti u trbuhu, što je uzrok napuhanog želuca.
2. Stres
Stres je također uzrok proširenog želuca. Veliki faktor stresa utječe na povećanje težine, uzrokujući nakupljanje masti u želucu. Kod mnogih ljudi, kada se suoči sa stresom, apetit će se povećati, posebno jedući slatku i masnu hranu, uzrokujući prekomjerno nakupljanje masti u želucu.
Osim toga, hormon kortizol, zvani hormon stresa, povećat će količinu masti u tijelu i proširiti veličinu masnih stanica. Sada su visoke razine hormona kortizola u tijelu često povezane s povećanim masnoćama u trbuhu.
3. Lijen vježba
Lijen sportski oglasglavni je problem uzroci proširenog želuca. Ako rijetko radite fizičku aktivnost i vježbanje, sebidani samo jedu i leže, zato nemojte biti iznenađeni ako je vaš želudac povećan. Zbog masti iz hrane jedeš neće izgorjeti bez aktivnosti iuzrokuje nakupljanje masti samo u jednom dijelu, u želucu.
Visceralna mast je vrlo osjetljiva na tehnike prehrane i vježbanja. LS ovim ću se baviti sportomsrednje tensitas, kao što su brzo hodanje, aerobik, zumba, trčanje, itd. koji vam omogućuju aktivno kretanje, Trening snage mišića je također važan, njegova je funkcija ponovno stezanje mišićne mase zbog učinaka starenja.
Osim toga, olahraga će vam također pomoći da stabilizirate razinu šećera u krvi, visoki krvni tlak i razinu kolesterola. Ako je to učinjeno, edjelotvoran u sprječavanju dobivanja na težini, osobito ako je uravnotežen, obraćajući pažnju na unos zdrave i nemasne hrane.
4. Nedostatak sna
Dovoljno sna je jedna od važnih stvari koje mogu utjecati na zdravlje. Mnoge studije su otkrile da nedostatak sna može povećati rizik od dobivanja na težini, što utječe na nakupljanje visceralne masti.
Ako jestespavati manje od šest sati svake noći, onda će ićipovećati mogućnost nakupljanja masnoća u trbuhu kao jedan od uzroka proširenog želuca.
5. Konzumiranje alkohola
Kao i prekomjerna tjelesna težina općenito, središnja pretilost, poznata kao napuhani želudac, često je potaknuta konzumacijom alkohola, tako da ga mnogi nazivaju raširenim želucem. pivski trbuh ili pivski trbuh. Kada konzumirate alkohol, aktivnost neuronskih neurona doživljava porast povezan s gladi. To je ono što čini teške alkoholičare tendencijom da imaju ispupčen želudac i prekomjernu težinu.
Osim toga, konzumacija alkohola će povećati unos glukoze koji nije potreban tijelu tako da će se nakupiti masnoća u želucu.
6. Klimakterij
Uzrok napuhanog želuca također može biti posljedica menopauze. Neke žene doživljavaju povećanje trbušne masti tijekom menopauze, što se obično događa godinu dana nakon što žena ima posljednju menstruaciju.
U to vrijeme, razina estrogena dramatično je pala, uzrokujući pohranu masti u želucu, a ne na bokovima i bedrima. Jedna studija pokazala je da žene u ranoj menopauzi dobivaju dodatnu masnoću u trbuhu.
7. Loše držanje (klanjanje)
Još jedan faktor koji uzrokuje ispupčen želudac je loša navika stajanja i sjedenja. Jer, ako imate loše držanje, tijelo će izgledati debelo i ispupčeno.
8. Prisutnost bakterija u crijevima
Održavanje zdravlja crijeva vrlo je važno za održavanje zdravog imunološkog sustava kako bi se izbjegla bolest. Jer, stotine vrsta bakterija žive u vašem crijevu, osobito u debelom crijevu. Neke bakterije su korisne za zdravlje, neke su štetne.
Istraživači su otkrili da pretili ljudi imaju određen broj bakterijafirmicutes u crijevima više od ljudi s normalnom težinom. Istraživanja također pokazuju da ove vrste bakterija mogu povećati broj kalorija apsorbiranih iz hrane tako da mogu povećati tjelesnu težinu, uključujući i trbuh masnoće. Nemojte isključiti mogućnost da se i ove bakterije nalaze u tankim ljudima.
Zdravstveni problemi uzrokovani proširenim želudcem
Ispruženi želudac spasio je mnoge zdravstvene probleme. Rizik od bolesti, osobito degenerativnih bolesti, također raste s povećanjem masnih naslaga u želucu. Neke vrste bolesti koje mogu biti uzrokovane nakupljanjem masti u području abdomena uključuju:
1. Visoki kolesterol
Abdominalna mast je usko povezana s razinama masnoće u krvi, osobito kolesterola. To je zato što se abdominalna mast nalazi blizu krvnih žila koje povezuju crijevo s jetrom.
Masnoća u trbuhu oslobađa tvari koje sadrže slobodne masne kiseline, a zatim prenose u jetru. To uzrokuje povećanje ukupnog kolesterola i lošeg kolesterola (LDL). Stoga ne čudi ako ljudi koji imaju ispupčen želudac obično imaju i visoku razinu kolesterola.
2. Visoki krvni tlak
Nedavna istraživanja pokazuju da masne stanice u želucu proizvode vrstu proteina koji ima potencijal za začepljenje arterija i uzrokuje povišeni krvni tlak. Osim toga, povišeni krvni tlak može biti uzrokovan i masnim skladištenjem u blizini važnih organa u želucu.
Retroperitonealna mastvrsta masti koja se nalazi oko bubrega i nadbubrežnih žlijezda može utjecati na rad bubrega. Budući da su bubrezi jedan od organa koji igraju ulogu u reguliranju krvnog tlaka, nije nemoguće utjecati na rad bubrega, uzrokujući povećanje krvnog tlaka.
3. Dijabetes
Poremećeni želudac je jedan od faktora rizika za šećernu bolest tipa 2. Abdominalna mast može izlučiti proteinsku tvar koja se zovevezanje retinola 4(RBP4), koji igra ulogu u inzulinskoj rezistenciji.
Otpornost na inzulin je početak dijabetesa, gdje stanice našeg tijela ne mogu pravilno odgovoriti na inzulin, tako da se razina šećera u krvi povećava.
4. Bolesti srca i moždani udar
Masnoća trbuha izlučuje spoj zvan citokin. Citokini igraju ulogu u srčanim bolestima i drugim bolestima povezanim s upalom. Kada je vaše tijelo upaljeno, jetra proizvodi kolesterol i druge toksine koji mogu stvoriti plakove u arterijama.
Povećana masnoća u krvi kao što je kolesterol, LDL i trigliceridi su rizični faktori za srčane bolesti i moždani udar.
5. Demencija
Istraživanja su pokazala da su ljudi s proširenim trbuhom izloženi riziku od demencije ili senilnosti u usporedbi s onima bez želuca. Studija koju je proveo Odjel za kardiologiju u bolnici Crvenog križa Oita u Japanu navodi da postoje abnormalne promjene u volumenu hipokampusa i inzulinske rezistencije kod onih koji imaju visoku razinu masnoća u trbuhu i boluju od dijabetesa.
Osim toga, kako navodi WebMD, Sudha Seshadri, asistentica neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu, kaže da što se više masti nakuplja u želucu, volumen mozga će se smanjiti. Mali volumen mozga povezan je sa slabim kognitivnim sposobnostima i rizikom od demencije kasnije u životu.
Mjerenje opsega struka kako bi se odredio rizik od pretilosti
Središnja pretilost ili abdominalna pretilost, ili bolje poznata kao prošireni trbuh, skup je viška masnoće u području abdomena. Jedan od načina za procjenu uključuje li doživljaj proširenog želuca ili ne jest mjerenje opsega struka.
Veličina struka je idealna za žena je manja od 80 cm, dok za muškaraca ne više od 90 cm, Ako je mjerenje opsega struka više od tog broja, postoji mogućnost da imate ispupčen želudac ili središnju pretilost.
Obim struka također možete izmjeriti s 4 ruke. Trik, uspravi se i diši kao i obično. Zatim izmjerite svoj struk paralelno s pupkom pomoću ruke, počevši od prednje ili stražnje strane. Ako je opseg struka veći od 4 inča, vjerojatno ćete ući u središnji katalog pretilosti.
Međutim, mjerenje opsega struka pomoću mjerne trake smatra se optimalnijim nego s rasponom ruke. Zato što je veličina ruke svake osobe različita, pa će vjerojatno dati različite rezultate.
Što se mora učiniti kako bi se smanjio prošireni želudac
Na temelju gore opisanog objašnjenja, poznato je da prošireni želudac nije dobar znak za tijelo. Čak i ako se ne liječi odmah, prošireni želudac može povećati rizik od razvoja različitih kroničnih bolesti u budućnosti.
Održavanje zdravog tijela u skladu s kriterijima nije laka stvar, ali to ne znači da to vjerojatno nećete učiniti. Potrebna je predanost, disciplina i snažna izdržljivost kako biste to mogli postići. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili nadut želudac:
1. Redovita tjelovježba
Ključ uspjeha smanjivanja proširenog želuca je aktivno kretanje i redovito vježbanje. Zato što će visceralna masnoća doći kad budete mager, zvani lijen pokret. Dakle, od sada pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Nema potrebe za vježbanjem s visokim intenzitetom, samo počnite od blage do umjerene, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje ili aerobik.
Učinite to redovito jer vam ove aktivnosti mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, povećati broj otkucaja srca i usporiti nastanak visceralne masti u želucu. Ako je vaša trenutna težina unutar normalnih granica, onda vaš cilj vježbanja više nije gubitak težine, već povećanje mišićne mase. Mišićne stanice spaljuju više masti od ostalih tjelesnih stanica, tako da ako je vaša mišićna masa visoka, svakodnevno ćete sagorijevati više kalorija, a smanjiti nakupljanje masti u želucu.
2. Obratite pozornost na dnevni unos hrane
Obraćanje pažnje na svakodnevni unos hrane ne samo da je korisno za gubitak težine, nego također pomaže u smanjenju proširenog želuca. Morate obratiti pozornost na dio hrane i unos hranjivih tvari iz hrane koju konzumirate. Namirnice koje se preporučuju da se konzumiraju kako bi se smanjila masnoća trbuha su namirnice visoke i sadrže proteine i ograničavaju unos ugljikohidrata.
Hairstonova istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju 10 grama vlakana dnevno (kao što je jedna mala jabuka ili šalica zelenog graha) mogu spriječiti pojavu visceralne masti u želucu.
3. Osigurajte dovoljno sna
Opet, san je koristan za zdravlje, uključujući i napor da smanjite želudac. Prema jednoj studiji utvrđeno je da su ljudi koji su dovoljno spavali, tj. Šest do sedam sati dnevno, imali manje visceralne masti od ljudi koji su spavali manje od pet sati dnevno. Dakle, pobrinite se da se dovoljno naspavate svake noći, ha.
4. Izbjegavajte stres
Osim što ste dovoljno spavali, važno je da izbjegavate stres. Jer, upravljanje stresom bez vašeg znanja može pomoći u smanjivanju proširenog želuca. Pokušajte se opustiti s obitelji ili prijateljima, meditirati, vježbati, prošetati ili raditi stvari koje vam se sviđaju kako biste bili sretni i izbjegavali stres.
5. Povećajte potrošnju tekućine
Jeste li se ikada probudili s proširenim trbuhom nego prije? To se može dogoditi ako večer prije jedete. Ako se to dogodi, pokušajte konzumirati više tekućine, kao što su juhe, sokovi ili napitci za doručak.
Pijenje tekućine prije obroka može učiniti da se osjećate puno brže kako biste izbjegli prejedanje. Osim toga, odgovarajući unos tekućine također će olakšati probavu.
