sadržaj:
- Medicinski video: The Athletic Boy - FULL Movie (Drama, Romance) 💥
- Iako je to samo na neko vrijeme, koristi su još uvijek velike
- Odvojite pet minuta svog vremena za aktivno kretanje
- Petominutni sportski savjeti
Medicinski video: The Athletic Boy - FULL Movie (Drama, Romance) 💥
„Sutra oh da danas nema vremena ”. Čekaj malo. Nemojte učiniti vaš zauzet život izgovor za preskakanje sportova. Sport ne mora uvijek trajati dugo, pogotovo dok ne morate ići natrag i naprijed u teretanu. Možete se znojiti i iskoristiti prednosti iste vježbe samo pet minuta. Hajde, pogledajte način vježbanja pet minuta ispod!
Iako je to samo na neko vrijeme, koristi su još uvijek velike
Čujte 'pet minuta' sporta, možda ćete oklijevati početi- Ako je samo pet minuta, je li dovoljno da tijelo postane zdravo i fit? Nije li to samo gubitak vremena? "Sada je vrijeme da zamijenite stari način razmišljanja.
U idealnom slučaju, ohrabrujemo vas da vježbate najmanje 30 minuta svaki dan. Ali ako ste super zauzet čovjek, počnite "usvajati" ovo novo načelo: uvijek bolje je vježbati kratko, ali redovito svaki dan, a nikako.
Poznato, točno, s izrekom da "malo po malo, postupno postaje brdo"? Isto vrijedi i za aktivne životne navike. Istraživači su otkrili da čak i kratka vježba, ali koja se provodi kontinuirano svaki dan, može uvelike pomoći u održavanju zdravlja i kondicije na duge staze.
Redovita tjelovježba može vam pomoći u mršavljenju i održavanju idealne, spriječiti različite rizike od bolesti, pomoći vam da bolje spavate, povećati energiju i poboljšati raspoloženje. Studija iz Sveučilište u Utahu pokazuje da samo jedna minuta vježbanja svaki dan može imati stvaran pozitivan učinak na vaš život.
Rizik od pretilosti također se smanjuje kod muškaraca i žena koji obavljaju kratku, ali neprekidnu vježbu, a skupine koje svakodnevno vježbaju pet minuta čak pokazuju duži osjećaj punine u prosjeku od 32 posto, tako da vas može spriječiti da jedete. junk food ili slatku hranu koja može udebljati tijelo.
Ali sigurno nije tako jednostavno. Da bi vaša kratka vježba bila učinkovita, ne fokusirajte se samo na trajanje. Također morate podesiti razinu snage. Što intenzivnije vježbate u kratkom vremenu, to su veće prednosti.
Odvojite pet minuta svog vremena za aktivno kretanje
Čak i ako je to samo pet minuta, možda ćete biti zbunjeni da ga umetnete usred svog zauzetog rasporeda. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za pet minuta.
- Koristite vrijeme kada TV reklame. Možete skočiti na mjesto i učiniti push-up prije nego što se vaš televizijski program ponovno pokrene.
- Pokušajte vježbati kada obavljate dnevne zadatke, kao što je četkanje zuba. Umjesto da samo stojite, napravite jog ili prošetajte na mjestu kako biste ojačali svoje telad.
- Zabilježite podsjetnike na svom mobitelu kako bi vas motivirali da vježbate tijekom cijelog dana. Možete uzeti kratku šetnju kao radni odmor.
- Krenite stepenicama umjesto da se popnete dizalom ili prošetate do svog ureda ili odredišta
Petominutni sportski savjeti
Osim toga, možete pokušati nekoliko tih pokreta da biste napravili pet minuta vježbanja kod kuće ili tijekom slobodnog vremena.
- Čučanj za prvu minutu.
- Čučanj skok za drugu minutu.
- Gubi treću minutu.
- Skočite i savijte koljena četvrtu minutu.
- Zid sjediili sjedeći pola čučanj naslonjen na zid petu minutu.
Također možete raditi Tabata sportove 4 minute. Svaka vježba se izvodi dvaput, svaki za 20 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi. Tabata je pogodna za zagrijavanje i rastezanje tijela ujutro za početak vaše aktivnosti.
