sadržaj:
- Medicinski video: Zdravstvene prednosti kurkuma
- Najzdraviji izbor hrane za održavanje zdravlja žena
- 1. Edamame
- 2. Brokula
- 3. Sardine
- 4. Odustajanje
- 5. Mahunarke
- 6. Papaya
- 7. Jogurt
- Avokado
Medicinski video: Zdravstvene prednosti kurkuma
Svatko treba hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi održao svoje zdravlje. Nije iznimka za žene. Izvori hrane vitamina i minerala vrlo su važni za zaštitu ženskog tijela od raznih bolesti kao što su gubitak kosti (osteoporoza), problemi s trudnoćom, rak dojke i drugi zdravstveni problemi žena. Dakle, koje su namirnice učinkovite u održavanju ženskog zdravlja tijekom njezine dobi? Pogledajte sljedeći popis.
Najzdraviji izbor hrane za održavanje zdravlja žena
1. Edamame
Jedna od super namirnica koje mogu pomoći u održavanju zdravlja žena je edamame. Edamame sadrži mnogo vlakana i dobrih masti koje mogu održati funkciju ženskih organa dok rade optimalno, iako dob raste.
I ne samo to, edamame također sadrži izoflavone, koji su estrogenski spojevi koji mogu biti vaš najbolji prijatelj u menopauzi. Jer, to je vrlo korisno prevladati vruće trepće ili osjećaj topline u tijelu u menopauzi.
2. Brokula
Brokula je jedno od zelenog povrća koje je vrlo korisno za zdravlje žena. Brokula sadrži sulforaphane, kemikaliju koja može smanjiti višak estrogena u tijelu i time spriječiti rizik od raka.
Osim toga, povrće u obliku stabala također sadrži važne vitamine i minerale potrebne za jačanje imuniteta kao što su vitamin C, vitamin A, vlakna, folna kiselina, kalcij, željezo i kalij. Dakle, preporuča se konzumirati najmanje 500 grama brokule u tjedan dana.
3. Sardine
Ženama koje aktivno doje pokušati umnožiti sardine. Jer srdele sadrže zdrave masne kiseline, vitamin D i kalcij koji mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka.
Osim toga, srdele sadrže i omega-3 masne kiseline koje se specifično sastoje od DHA i EPA. To je vrlo korisno za poboljšanje funkcije mozga u bebama koje su u utrobi.
Prednosti srdele nisu samo tamo, znate. Za žene koje nisu trudne i doje, srdele su također korisne za održavanje zdravlja mozga.
4. Odustajanje
Jagode imaju živopisne boje koje privlače žene. Na primjer, borovnice, maline i kupine. Ne samo da je lijep u smislu boje, već i dar koji daje manje koristi za zdravlje žena.
Berry bobice sadrže flavonoide i antioksidanse, koji služe za zaštitu zdravih stanica od oštećenja. Za one od vas koji su ušli u starost, bobičasto voće je vrlo pogodno za konzumaciju kako bi se održala oštrina mozga kako ne bi bila lako senilna.
5. Mahunarke
Za žene koje imaju hipertenziju ili probleme s dijabetesom, dobro je konzumirati orašaste plodove. Orašasti plodovi bogati vlaknima i malo masnoće korisni su za snižavanje krvnog tlaka i šećera u krvi.
Odaberite crveni grah, orahe ili bademe koji su sigurni za održavanje stabilnosti kolesterola u tijelu. Ako konzumirate 12 oraha dnevno, izbjeći ćete rizik od bolesti srca.
6. Papaya
Plod papaje koji ima slatki okus zapravo također daje slatke koristi za zdravlje žena. Crvenkasto narančasta boja plodova papaje dolazi od beta-karotena i likopena. Ove dvije stvari su vrlo korisne za smanjenje rizika od raka vrata maternice i dojke, dvije najsmrtonosnije bolesti za žene.
Redovito jesti plod papaje također ćete izbjeći rizik od srčanih bolesti. Budući da papaja sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u održavanju kolesterola i krvnog tlaka od drastičnog porasta kao posljedice starenja.
7. Jogurt
Za vas koji imate 50 godina i više, potreban vam je dodatni unos kalcija kako biste izbjegli osteoporozu. Kao što znate, najbolji izvor kalcija leži u mlijeku. Ali što ako ne volite piti mlijeko?
Ne brinite najprije. Možete ga zamijeniti jedući jogurt, važan izvor kalcija iz mlijeka. Jer, svaki 230 grama jogurta može zadovoljiti jednu trećinu vaših potreba kalcija svaki dan. Dakle, odaberite jogurt koji je obogaćen vitaminom D kako bi vaše tijelo bolje apsorbiralo minerale.
Avokado
Avokado je jedan od najboljih plodova koji sadrže mononezasićene masne kiseline (MUFA) za održavanje zdravlja žena. U stvari, studija pokazuje da je avokado dijeta može pomoći eliminirati trbuh masnoće i zaštititi vaše oči i kožu.
Zanimljivo je da navika jedenja avokada na redovnoj osnovi može pomoći smanjiti LDL (loš kolesterol) i povećati HDL (dobar kolesterol). Dakle, samo pojesti četvrtinu do jedne polovice avokada svaki dan i dokazati koristi sami.
