sadržaj:
- Medicinski video: One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff
- Zašto se moraš hraniti i jesti nakon poroda?
- Preporučene hranjive tvari nakon poroda
- 1. Ugljikohidrati
- 2. Protein
- 3. Fat
- 4. Omega-3
- 5. Vitamini i minerali
- 6. Željezo
- 7. Kalcij
- Koju hranu ili piće treba izbjegavati?
- Je li istina da dojiteljice moraju puno jesti?
- Koja su preporučena prehrambena pravila nakon poroda?
- Što se događa ako nakon poroda ne obratite pozornost na prehranu?
Medicinski video: One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff
Nakon poroda mnoge žene ograničavaju unos hrane kako bi brzo vratile oblik tijela. Međutim, to se ne preporučuje. Jer tijelo treba vratiti svoje stanje jedući hranu bogatu hranjivim tvarima. Stoga trebate razvrstati hranu nakon poroda koja je gustoća hranjivih tvari.
Za to ću pregledati razne stvari o prehrani nakon poroda. Polako, ovo pravilo prehrane neće učiniti vaše tijelo još širim.
Zašto se moraš hraniti i jesti nakon poroda?
Prehrana je korisna za obnavljanje energije, održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita i obnavljanje tjelesnih rezervi željeza koje se gube tijekom trudnoće i porođaja.
Osim toga, nakon porođaja koji je bogat hranjivim tvarima potrebno je također optimizirati zacjeljivanje rana, kontrolirati hormonalne promjene i smanjiti rizik od postporođajne depresije.
Ne manje važno, prehrana igra važnu ulogu u održavanju kvalitete i proizvodnji majčinog mlijeka potrebnog za rast i razvoj djeteta. Kada doje, dijete apsorbira potrebne hranjive tvari iz majčinog tijela. Ako je nutritivni unos nedovoljan, tijelo će ga uzeti iz rezervi koje majka ima. Dakle, da bi se optimiziralo zdravlje majki i beba, preporuča se konzumiranje raznih zdrave hrane i pića.
Preporučene hranjive tvari nakon poroda
Sljedeće su različite hranjive tvari i primjeri hrane nakon porođaja koja bi se trebala konzumirati, i to:
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se koriste za povećanje energije tijela i poboljšanje raspoloženje nakon rođenja, Složeni ugljikohidrati, kao što su žitarice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i smeđa riža su preporučeniji od jednostavnih ugljikohidrata iz slatkiša ili slatkih kolača.
2. Protein
Proteini su važni za optimizaciju rasta vaše bebe, ubrzavanje zacjeljivanja rana i održavanje mišićne mase.
Zdravi izvori proteina uključuju bjelance, nemasno meso, mlijeko, orašaste plodove, tofu i tempeh.
3. Fat
Masnoća služi za održavanje tjelesne temperature i povećanje apsorpcije vitamina A, D, E i K. Izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, riblje ulje, ulje kanole i avokado.
4. Omega-3
Omega-3 masne kiseline koriste se kao protuupalni spojevi koji također mogu povećati imunitet i igrati ulogu u povećanju inteligencije djece.Izvori uključuju mokre inćune, somove, sardine, tunu, losos i riblje ulje.
5. Vitamini i minerali
Vitamini i minerali su korisni u procesu obnove tijela, povećavajući kvalitetu i količinu majčinog mlijeka, održavajući imunološki sustav, koristan za rast djeteta i ubrzavajući zacjeljivanje rana.
Dobri izvori vitamina i minerala su zeleno povrće, voće, jaja, nemasni mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir) i dodaci prehrani.
6. Željezo
Željezo služi za povećanje proizvodnje crvenih krvnih stanica i sprječavanje anemije.Željezo možete dobiti od govedine, piletine, špinata i drugog zelenog povrća.
7. Kalcij
Kalcij pomaže u održavanju gustoće majke koja doji i također podržava rast kostiju djeteta.Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i tamno zeleno povrće kao što su brokula i špinat.
Koju hranu ili piće treba izbjegavati?
- Alkoholna pića.
- Na primjer, hrana i piće bogato jednostavnim šećerom bezalkoholna pića, slatkiše i grickalice poput slatkih kolača. Ova se zabrana mora pridržavati uglavnom majkama koje rađaju carskim rezom i imaju posebna medicinska stanja kao što je dijabetes.
- Napitke s kofeinom, kao što su kava, čaj i čokolada, zapravo se ne moraju u potpunosti izbjegavati, ali moraju biti ograničeni. Dakle, ne morate piti kavu za više od dvije šalice dnevno.
Je li istina da dojiteljice moraju puno jesti?
U principu, svakoj ženi je potrebna uravnotežena prehrana koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala. Međutim, majke koje doje zahtijevaju dodatnu prehranu od oko 400 kcal dnevno.
Pa, to ne znači da možete slobodno dodavati koliko god riže i priloga želite kad god jedete. Što treba uzeti u obzir kod dojilja je vrsta i potrebe vaše dnevne prehrane. Da, nemojte proizvoljno dodavati rižu i priloge, ali imajte na umu koje su hranjive tvari ispunjene i koje nisu.
Osim toga, majke koje doje također trebaju znati različite izvore hrane i pića za povećanje proizvodnje mlijeka kao što su:
- Zeleno povrće poput katuka i špinata
- mrkve
- orašasto voće
- mlijeko
- papaja
- Zobena kaša (zobena kaša)
- Smeđa riža
- Juha od piletine, ribe ili mesne juhe
- Mineralna voda
- Svježi voćni sok
Koja su preporučena prehrambena pravila nakon poroda?
Osim što morate voditi računa o vrsti hrane nakon poroda, morate razumjeti i različita prehrambena pravila koja se preporučuju kako bi ishrana ostala ispunjena, ali se tijelo ne nastavlja širiti. Provjerite donja pravila.
- Jedite malo, ali često tako da tijelo ostaje energizirano tijekom cijelog dana.
- Redovita prehrana.
- Svakodnevno mijenjajte hranu, ali nemojte se prejesti.
- Održavajte ravnotežu tjelesnih tekućina pijući najmanje 8 čaša vode dnevno.
- Osim toga, preporuča se ostati aktivan tijekom cijelog dana kao napor da se spriječi širenje tijela u stranu.
Što se događa ako nakon poroda ne obratite pozornost na prehranu?
Rizikujete doživljavanje različitih uvjeta kao što su:
- Oporavak nije optimalan.
- Lako se umoriti i teško se koncentrirati.
- Loše raspoloženje, čak i imaju tendenciju da doživite baby blues sindrom i postpartum depresije.
- Nekadašnje radničke rane koje se ne liječe.
- Poteškoća pri vraćanju težine kao i prije.
- Kvaliteta proizvedenog mlijeka nije dobra.
- Ako ne želite iskusiti različite uvjete koji su spomenuti, znak od sada morate pogledati hranjive tvari iz konzumirane hrane.
Imajte na umu da navika konzumiranja zdrave i hranjive guste hrane ne treba samo prakticirati nakon poroda. Ovu naviku treba primijeniti svaki dan u nastojanju da se početi zdraviji stil života. Hajde, počnite obraćati pažnju na unos hranjivih tvari za zdravlje majke i razvoj boljeg malog.
