sadržaj:
- Medicinski video: 10 Čudnih Stvari Koje Možete Videti Samo u JAPANU
- Novi mozak je pun, 20 minuta nakon što je želudac pun
- Zašto vas prehrana može prebrzo učiniti debelom?
- Savjeti za brzo uklanjanje prehrambenih navika
Medicinski video: 10 Čudnih Stvari Koje Možete Videti Samo u JAPANU
Pretilost ili pretilost vrlo su blisko povezani s onim što i kako osoba jede hranu. Istraživanja su pokazala da prehrana prebrzo također doprinosi nakupljanju masti u tijelu osobe. To je loša navika koja se formira na nekome, kao i znak poremećaj prejedanja.
Novi mozak je pun, 20 minuta nakon što je želudac pun
Osjećaj punine i gladi usko je povezan s izlučivanjem hormona u želucu koji signalizira da mozak prestane jesti. Ali kada jedemo prebrzo, mozak nema dovoljno vremena za primanje informacija kako bi prestao jesti. Zapravo, mozak traje oko 20 minuta kako bi bio svjestan da smo jeli dovoljno hrane.
Prebrzo jedenje omogućuje tijelu da ne apsorbira savršeno hranjive tvari. To je zato što hrana koja će biti apsorbirana u crijevo treba imati finiji ili manji oblik prolazeći proces žvakanja usta. Općenito, ljudi koji prebrzo jedu hranu ne žvaču ispravno hranu tako da hrana ulazi u tijelo s većim oblikom za apsorpciju crijeva.
ČITAJTE TAKOĐER: 7 uzroka brzog gladnog čak i nakon samo jela
Zašto vas prehrana može prebrzo učiniti debelom?
Prebrzo jesti obično izazivaju glad ili žurba. Ali kada netko jede prebrzo, obično jedu dok se ne osjećaju puni. To je ono što će vjerojatno potaknuti gojaznost, u skladu s rezultatima istraživanja u Japanu objavljenim u The British Medical Journal.
Studija pokazuje da se vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine više nego utrostručila kod ljudi koji prebrzo jedu hranu. Osim toga, prehrana je prebrzo povezana s većim indeksom tjelesne mase i većom potrošnjom kalorija.
Potrošnja više kalorija može se doživjeti i kada netko nije zadovoljan konzumiranom hranom. To može biti uzrokovano ometanjem tijekom jela, kao što je jesti hranu za vrijeme razgovora, gledanja ili čitanja jer će ometati signal sitosti koji prima mozak. Dakle, ne shvaćajući da će netko prebrzo jesti hranu i neće se osjećati puno, i trošiti više kalorija.
I PROČITAJ: Razlikovanje izvornog i lažnog gladnog
Savjeti za brzo uklanjanje prehrambenih navika
Smanjenje brzine jedenja kako bi se to postalo sporije može biti teško, jer prehrambene navike prebrzo se mogu pojaviti nezapaženo. Međutim, to još treba učiniti. Istraživanja su također pokazala da će se ponašanje u jelu polako osjećati puno brže i smanjiti unos kalorija.
Evo nekoliko načina na koje možete riješiti naviku:
- Izbjegavajte uvjete koji su previše gladni - To je zato što jedeći kada osjećate glad može biti okidač za prehranu prebrzo i žele više kalorija. Uvjeti gladi također mogu biti okidač za odabir nezdrave hrane kao što je hrana bogata solju, šećerom i masti i smanjuje želju za konzumiranjem povrća i voća.
- Smanjite ometanje - to se može učiniti jedući hranu u blagovaonici, a ne mjesto koje ima ometanja poput radnog stola ili ispred TV-a. Usredotočenje na hranu koju jedete također pomaže da uživate u hrani i čini mozak osjetljivijim na osjećaj punog.
PROČITAJTE I: 10 namirnica koje nas čine ubojitijim
- Žvakati hranu u cjelini - žvakanje hrane do glatkog pomaže probavnom procesu jer uzrokuje izlaganje sline ili sline hrani prije ulaska u grlo i želudac. Općenito, žvakanje treba obaviti 20-30 puta.
- Uzmi hranu malo po malo - ako imate problema s žvakanjem dok ne dobijete glatkoću, pokušajte uzeti manje količine hrane kako biste hranu mogli žvakati u normalnoj brzini, ali još uvijek u manjem obliku.
- Potrošnja vlakana - povrće i voće su vlakno koje potiče vas da žvakati dok ne postane glatka i teži da se sigurnije kada se konzumira u višak na jedan obrok.
- Potrošnja pitke vode - konzumiranje vode pomaže u guranju hrane u želudac i može vam pomoći da jedete polako.
- Povremeno stavljajte pribor za jelo - ne držati žlicu i vilicu dok žvakanje će vas više uživati hranu i spriječiti uzimanje hrane prerano kao što progutati hranu.
