sadržaj:
- Medicinski video: Upala mišića dobro ili loše za rast mišića i vježbanje
- Mišić ima svoj raspored za učinkovito vježbanje
- Prema istraživanju: vježba je bolja ako se tijekom dana
- Kako prirodni sati mišića čine vježbu učinkovitijom?
- Dobro je i vježbanje ujutro
- Što je s sportovima u popodnevnim i večernjim satima?
Medicinski video: Upala mišića dobro ili loše za rast mišića i vježbanje
Kada obično vježbate? Je li ujutro nakon buđenja ujutro? Ili poslijepodne kada ste završili sve aktivnosti i odvojite vrijeme za vježbanje? Ili čak i noću? Da bi vježbanje bilo učinkovitije i utjecalo na zdravlje, morate znati „alarm“ koji mišići imaju za bavljenje sportom.
Nedavna studija navodi da mišići i kosturi tijela imaju svoje vrijeme i alarm u određivanju kada vježbati i kada prestati. Gdje je onda najbolje vrijeme za vježbanje od 24 sata koje imamo u jednom danu?
Mišić ima svoj raspored za učinkovito vježbanje
Jeste li znali da sve stanice u tijelu imaju vlastite sate i rasporede za obavljanje posla? Ovaj prirodni tjelesni sat naziva se cirkadijalni ritam. Cirkadijanski ritmovi reguliraju tjelesno vrijeme za jelo, spavanje, buđenje ili obavljanje raznih drugih funkcija. Dakle, ako imate 24 sata dnevno, tijelo će automatski regulirati i odrediti vrijeme obroka i druge aktivnosti.
Sve stanice imaju cirkadijalni ritam, uključujući mišiće koje koristimo za različite aktivnosti. Istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Northwestern tvrde da cirkadijalni ritmovi mišića čine sve pokrete koje proizvode oni učinkovitiji. Zato je važno znati prirodne sate mišića.
TAKOĐER: Jesi li ti Lazy Sports? Može biti zadano rođenje
Prema istraživanju: vježba je bolja ako se tijekom dana
Studija, objavljena u časopisu Journal of Cell Metabolism, provela je pokuse na miševima kako bi se utvrdilo imaju li mišići prirodne sate aktivnosti. Iz eksperimenta je otkriveno da su miševi aktivnije trčali na igračke kada su to radili noću. Miševi su životinje koje su noću ili su aktivnije noću.
Istraživači su zaključili da geni povezani s regulacijom cirkadijanskih ritmova djeluju vrlo učinkovito noću. Gen koji posjeduju miševi je također u vlasništvu ljudi. Za razliku od miševa, ljudi su aktivniji tijekom dana, istraživači pretpostavljaju da će ljudi biti učinkovitiji u vježbanju tijekom dana.
Kako prirodni sati mišića čine vježbu učinkovitijom?
Na temelju ove studije, istraživači su također otkrili da cirkadijanski ritmovi u mišićima reguliraju odgovor i učinkovitost korištenja energije. Cirkadijalni ritmovi regulirani tim posebnim genima povezani su sa sposobnošću stanice da proizvodi energiju. Ova sposobnost je najvažnija stvar u nastanku mišićnih kontrakcija.
U normalnim okolnostima, kada se mišići odmaraju ili istežu, mišići će uzeti kisik koji teče kroz krvne žile i pretvoriti ga u energiju. Dok, kada počnete raditi teške aktivnosti, kao što je trčanje, tijelo će koristiti više kisika i uzrokovati da kisik brzo istekne. Proces stvaranja energije koja ne koristi kisik proizvodit će mliječnu kiselinu.
Kada su geni koji reguliraju cirkadijalni ritam neaktivni - kao i noću - proizvodnja kisika koju bi trebale napraviti mišićne stanice bit će teža i smanjena. To naravno može uzrokovati nakupljanje mliječne kiseline u tijelu. Prekomjerno nakupljanje mliječne kiseline može uzrokovati da osoba osjeća grčeve.
PROČITAJTE TAKOĐE: Obilježja upozorenja i opasnosti od ovisnosti o sportu
Dobro je i vježbanje ujutro
Druga studija provela je istraživanje koje se odnosi na prednosti vježbanja ujutro. Ovo istraživanje pokazuje da vježbanje umjerenog intenziteta tijekom 45 minuta može smanjiti glad. U ovoj studiji, vježbanje ujutro može povećati fizičku aktivnost tijekom cijelog dana. Međutim, treba napomenuti da ako radite vježbanje ujutro, napunite želudac oko 2 sata prije vježbanja. To će spriječiti pojavu bolova u trbuhu pri vježbanju.
Što je s sportovima u popodnevnim i večernjim satima?
Ako ste doista zauzeti i nemate vremena ujutro da se bavite sportom onda zapravo nije važno vježbati u popodnevnim satima ili kasno u dan. Studija provedena 2011. godine pokazala je da će ljudi koji vježbaju 35 minuta prije spavanja, kvalitetnije spavati.
Druge studije također pokazuju istu stvar, National Sleep Foundation je utvrdila da čak 83% ljudi koji vježbaju prije spavanja tvrde da bolje spavaju od onih koji ne vježbaju.
PROČITAJTE TAKOĐER: Aerobic vs. Anaerobic Sports, koji je bolji?
