sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Otkucaji srca, optimalno mjerilo vježbe
- Dakle, koji je idealan broj otkucaja srca kada trčite?
- Kako provjeriti broj otkucaja vašeg srca je dosegnuo cilj ili ne
- Savjeti za sigurno trčanje
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Jogging je izabrao većina ljudi jer je lako raditi bilo kada i bilo gdje. Ovaj sport je gotovo isti kao trčanje, koji se oslanja na korake. Međutim, intenzitet je niži od trčanja, što je oko 1.ooo do 1.500 km na sat.
Teško je izmjeriti brzinu trčanja s mjerilom, a da ne spominjem stanje svake osobe je drugačije, što jogging tempo nije isti. Pa, možete znati je li tempo trčanja koji radite ispravan i optimalan mjerenjem vašeg otkucaja srca u to vrijeme.
Da, broj otkucaja srca može biti mjerilo da li je vaše trčanje optimalno ili ne, prebrzo ili sporo.
Otkucaji srca, optimalno mjerilo vježbe
Brzina otkucaja srca kod trčanja svake osobe varira, ovisno o razini tjelesne kondicije i fizičke snage. Da biste odredili ispravno vrijeme rada, morate izmjeriti broj otkucaja srca. Otkucaji srca pokazuju koliko srce kuca u jednoj minuti.
Što je intenzitet vježbe veći, vaše će srce brže pobijediti. Zašto? Srce treba pumpati više krvi i kisika u mišiće tijela koje radi.
Izvještavanje iz Health Linea, prema American Heart Association, navodi da jogging uključuje tešku fizičku aktivnost. To jest, tako da je trčanje optimalno i da to učinite u pravo vrijeme, morate doseći 70 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca.
Kada je vaš broj otkucaja srca manji ili veći od tog mjerila, vaša vježba trčanja nije optimalna ili možda previše.
Dakle, koji je idealan broj otkucaja srca kada trčite?
Da biste znali što je normalan broj otkucaja srca kada trčite, morate znati koji je vaš maksimalni broj otkucaja srca. Svaka osoba ima različite veličine otkucaja srca, ovisno o dobi.
Određivanje maksimalnog broja otkucaja srca može biti smanjenjem broja 220 sa starošću. Na primjer, vaša trenutačna dob je 42 godine, a maksimalni broj otkucaja srca iznosi 220 - 42, što je 178 otkucaja po minutiotkucaja u minutiili otkucaja srca u minuti).
To je samo maksimalno ograničenje, onda što je idealan broj otkucaja srca kada trčite? Morate pomnožiti maksimalnu granicu koju imate sa 70 do 80 posto, prema odredbama ranije spomenutog American Heart Association.
Dakle, ako je vaš maksimalni broj otkucaja srca 190 otkucaja u minuti, tada kada vježbate otkucaje srca trebali biste ga imati:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Iz tog broja ćete dobiti optimalne rezultate od trčanja ako je broj otkucaja srca u to vrijeme bio od 124 do 151 otkucaja u minuti.
Kako provjeriti broj otkucaja vašeg srca je dosegnuo cilj ili ne
Provjera vašeg otkucaja srca je idealna ili ne tijekom vježbanja može se obaviti uz pomoć digitalnog mjerača brzine otkucaja srca. Ovaj je alat već u velikoj mjeri prodavan na tržištu u različitim oblicima, primjerice sati.
Međutim, ne brinite, možete ga izračunati i ručno. Slijedite donje korake za izračun ručnog otkucaja srca:
- Prestani trčati na trenutak
- Postavite vrh kažiprsta i srednjeg prsta oko lijevog zapešća ili točke pulsa na lijevoj strani vrata
- Lagano pritisnite puls prstom
- Postavite vrijeme za 60 sekundi dok brojite otkucaje srca
- Da bi vam bilo lakše možete računati na 10 sekundi i rezultat se množi sa 6
Savjeti za sigurno trčanje
Prije trčanja ugrijati 5 do 10 minuta. Počinje laganom šetnjom kako bi se zagrijali mišići i promicala cirkulacija krvi. Zatim nastavite s pokretom tijekom hodanja. Kada završite, možete početi trčati. Možete raditi izmjenične vježbe; hoda s trčanjem.
Koristite pravu sportsku opremu, kao što su odgovarajuće cipele i sportska odjeća i ručnik za brisanje znoja. Pripremite vodu za piće kako biste spriječili da tijelo postane dehidrirano.
Ako imate medicinski problem, najprije se obratite svom liječniku. Pitajte je li trčanje sigurno za vas ili ne.
