sadržaj:
- Medicinski video: 🚓Playmobil Policía. Megaset con comisaría, coche patrulla y vehículo blindado [Playmobil 9371*9372]
- Što je Tabata Sports?
- Kako se bavite sportom tabata?
- Što trebate obratiti pozornost prije nego što napravite sportske tabate
Medicinski video: 🚓Playmobil Policía. Megaset con comisaría, coche patrulla y vehículo blindado [Playmobil 9371*9372]
Slučaj pretilosti u Indoneziji nastavio se povećavati od 2013. Britanski medicinski časopis The Lancet čak je uključio Indoneziju u 10 zemalja s najvišim slučajevima pretilosti. Sport je jedno alternativno rješenje koje može prevladati ovo stanje. Jedan od sportova o kojima se nedavno raspravljalo i za kojeg se smatralo da je u stanju nositi se s ovom situacijom je Tabata, gdje se vježbe trebaju provoditi samo 4 minute u 4 dana. Međutim, koliko su učinkovite prednosti ovog sporta u Tabati? Razmotrite sljedeći pregled.
Što je Tabata Sports?
Tabatin sport počeo je s japanskim znanstvenikom iz Nacionalnog instituta za fitness i sport, Izumi Tabatom, koji je bio zamoljen da pronađe načine za poboljšanje kondicije sportaša. klizanje koji će se suočiti s utrkom. No, ta je potraga zapravo uspjela otkriti da se sportovi u trajanju od 4 minute u trajanju od 4 dana, u roku od tjedan dana, s razinom aktivnosti provode s visokim intenzitetom, sposobni dati učinkovitiji učinak od sporta u trajanju od jednog sata tijekom 5 dana u jednom tjednu, ali s razina provedene aktivnosti je srednjeg intenziteta.
Istraživanje je provedeno dijeljenjem sportaša u dvije skupine. Kao rezultat toga, skupine koje su vježbale tabatu s visokim intenzitetom osjetile su porast u svom mišićnom sustavu i kardiovaskularnom sustavu - čak 28 posto u svom tijelu, u usporedbi s grupama koje su vježbale umjereni intenzitet tabata. Visoke kalorije spaljene zbog njihovog intenziteta je ono što je onda povezano s Tabatinom sportskom sposobnošću da izgube težinu.
Kako se bavite sportom tabata?
Kao što je gore spomenuto, ovaj sportski tabata visokog intenziteta traje četiri minute. Tijekom tih četiri minute morate učiniti nekoliko faza i uvjeta, i to:
- Te četiri minute započinjete s određenim sportskim pokretima, uklanjajući svoje sposobnosti i snagu što je više moguće (visoki intenzitet), za 20 sekundi.
- Svaki put kad završite vježbu od 20 sekundi, možete se odmoriti 10 sekundi. Ova faza s ukupnim trajanjem od 30 sekundi je prva runda ili poznata kao tabata set.
- Tada ćete prvi set tabata ponoviti osam puta, s istim pokretima na svakom setu.
Primjerice, planirate vježbanje Tabate pokretima push-up. Tada ćete napraviti pokret pokreta push-up s visokim intenzitetom tijekom 20 sekundi. Nakon 20 sekundi, odmorite se 10 sekundi.
Nakon što ste završili odmarajući se 10 sekundi, ponovno radite push-up, još uvijek s visokim intenzitetom 20 sekundi kao što ste to učinili u prvom setu, a zatim se odmorite 10 sekundi. Kako se nastavlja iznova i iznova dok ne uspijete dovršiti osam setova sa sličnim stupnjevima.
Nakon što ste uspješno završili osam punih setova istim pokretom, možete ga zamijeniti drugim pokretom, nakon što ste prethodno odmarali jednu minutu. Neki pokreti koje možete učiniti, kao što su sit-up, tjelesna težina čučnjeva, konopac za skakanje, planinari i drugi pokreti koji se mogu koristiti za treniranje vaših mišića.
Što trebate obratiti pozornost prije nego što napravite sportske tabate
Zbog velikog intenziteta, neka literatura kaže da je ovaj sport skloniji onima koji su navikli baviti se sportom,
Ne zaboravite započeti vježbu Tabata tako da se prvo zagrijete oko 10 minuta. Po mogućnosti, da biste bili sigurni, prvo se posavjetujte s liječnikom, ako imate određeno zdravstveno stanje ili ste u 50-im godinama, prije nego počnete uzimati Tabatu.
