sadržaj:
- Medicinski video: Random - Kvart svaki dan (prod. by Katarza)
- Samo vježba za vikend, je li isti učinak na zdravlje?
- U redu je ako imate vremena samo za vježbanje vikendom, ali ...
Medicinski video: Random - Kvart svaki dan (prod. by Katarza)
Sportovi tijekom vikenda s partnerom, najboljim prijateljem ili drugim prijateljima doista su ugodniji. Kao što znamo, vježbanje i tjelesna aktivnost važne su stvari nakon kojih svaka osoba održava svoje zdravlje. Ali što se događa ako ste prezauzeti tako da rijetko vježbate, onda se samo bavite sportom tijekom vikenda? Mogu li se sportovi obavljati vikendom? Ili bi trebalo vježbati svaki dan?
Samo vježba za vikend, je li isti učinak na zdravlje?
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, rutinska vježba će smanjiti rizik od raznih degenerativnih bolesti, kao što su šećerna bolest, koronarne bolesti srca, moždani udar i razne druge kronične bolesti. Međutim, studija je pokazala da vježbanje samo vikendom također može smanjiti sve te rizike.
Studija, objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine, ispitala je koliko je trajanje vježbi učinkovito kako bi se spriječili svi napadi kroničnih bolesti. Tada su istraživači pozvali čak 64 tisuće odraslih da postanu sudionici ove studije. 18-godišnja studija koju su proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Sydneyu i sveučilišta Loughborough tražili su od sudionika da popune upitnik o tome kada su vježbali i kakvu vrstu vježbe su često radili.
Zatim je na kraju istraživanja utvrđeno da skupine ljudi koje vježbaju samo vikendom imaju 41% manju šansu za doživljavanje raznih bolesti srca, u usporedbi s grupama ljudi koji se nisu bavili fizičkom aktivnošću i imaju sjedeći način života. Osim toga, rizik od raka se također smanjio za 18% kod osoba koje vježbaju vikendom - ili provode jedan ili dva dana - nego osobe koje nisu aktivne.
U redu je ako imate vremena samo za vježbanje vikendom, ali ...
Zapravo, prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije i Ministarstva zdravlja Indonezije, fizičke aktivnosti moraju provoditi odrasle osobe (19-64 godine) i do 30 minuta dnevno i provoditi najmanje 5 dana u tjednu uz umjeren intenzitet vježbanja. Također možete vježbati jednom tjedno, ali s dugim trajanjem, što je 150 minuta s umjerenim intenzitetom vježbanja. To se trajanje mora postići kako bi se održao i održao vaš zdravstveni status. Naravno, ovo trajanje nije uključeno ako želite formirati mišiće tijela, morate raditi više od toga.
Pitanje je, vježbate li 150 minuta u vrijeme kada to možete učiniti? Štoviše, tek se počnete navikavati na redovitu tjelovježbu, ova aktivnost može biti vrlo teška za vas. Radi potrošnje 150 minuta, morate obaviti umjerenu vježbu intenziteta kao što je brzo hodanje, aerobik i biciklizam.
Ako možete vježbati vikendom u trajanju od 150 minuta, onda to nije problem. Međutim, ako vaša tjelesna građa nije dovoljno jaka, trebate podijeliti trajanje vježbe na nekoliko dana tako da ne postane jako teško. Na primjer, možete hodati ležerno ili uzeti bicikl svaki dan oko 20 minuta. Pod uvjetom da ostanete aktivni i da ne primjenjujete sjedeći način života koji je ugrožen različitim kroničnim bolestima.
