sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
- Prednosti hodanja u vodi
- Kako to radite?
- Trčanje kao i obično
- Za one od vas koji želite povećati težinu vježbe, možete to učiniti
Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
Kada plivate u javnom bazenu, jeste li ikada vidjeli neke ljude koji su zauzeti hodanjem uz bazen? Pa, ispostavilo se da hodanje u vodi nije proizvoljna aktivnost. Hodanje u vodi preporuča se čak i nekim ljudima da prevladaju zdravstvene probleme. Za one od vas koji ne znaju plivati, šetnja u bazenu može pružiti zdravstvene beneficije. Koje su prednosti šetnje u bazenu?
Prednosti hodanja u vodi
Prijavljeno u Zakladi za artritis, hodanje u bazenu pogodno je za one od vas koji imaju probleme sa zglobovima i smanjuju bol u mišićima. Lori Sherlock, asistentica sa Sveučilišta West Virginia u Sjedinjenim Američkim Državama, izjavila je da je hodanje po vodi dobra terapija i vježba za osobe s:
- Bolovi u zglobovima ili oštećenja zglobova
- Ograničenja pokreta (kao terapija oporavka. Na primjer terapija je pomicanje mišića nogu)
- Oporavio se samo od ozljede
- Imajte problema s kostima i trebate vježbu mali utjecaj
Kada hodate u vodi, ovo stanje se razlikuje od hodanja po kopnu. Postoji otpor između vaših mišića i pritiska vode. To čini mišiće radnijim za kretanje. Iako čini da radite više, ali ovo stanje ne daje veliki teret zglobovima i kostima (mali utjecaj) U nevolji ste. Jer, uzgon iz vode smanjuje pritisak na vaše zglobove i kosti. Kretanje hodanja u ovoj vodi trenira vaše zglobove i mišiće da ponovno postanu aktivni kao i prije, a da im ne daju rizik od velike ozljede.
Pogotovo ako trčite na temperaturi vode u bazenu koja ima tendenciju da bude topla, to može pomoći ublažiti bol u zglobovima, kostima i mišićima.
Ne samo za zglobne i mišićne poremećaje koje doživljavate, već i koristi od hodanja po vodi mogu poboljšati kondiciju srca i krvnih žila, kao što su prednosti redovitog hodanja na kopnu. Kada hodate u vodi trebat će vam više energije za borbu protiv pritiska vode. Srce će biti trenirano jače za usmjeravanje kisika po tijelu.
Osim toga, hodanje u vodi također trenira tjelesnu ravnotežu. Kada pokušate hodati u vodi, voda u bazenu nije mirna. Bit će valova koji mogu dovesti vaše tijelo na desnu ili lijevu stranu. U tom je položaju potrebna snaga tijela i ravnoteža tijela kako bi se kretali prema vašem cilju.
Koristi od hodanja u vodi koja nije ništa manje važna je sagorijevanje više kalorija nego obično hodanje. Hodanje po vodi zahtijeva više truda nego hodanje po kopnu. Ovo stanje svakako čini hodanje u vodi više kalorija.
Prema Dr. Robert Wildre, fiziolog i voditelj sportske rehabilitacije na Sveučilištu Virginia, voda je 800 puta gušća od zraka, tako da će to spaliti više kalorija i izgraditi više mišića u svakom pokretu u vodi.
Za one od vas koji žele sagorijevati kalorije s vodenim sportovima, ali ne mogu plivati, možete započeti s treniranjem pješice u ovoj vodi.
Kako to radite?
Da biste dobili prednosti hodanja po vodi, morate savršeno stajati kako biste hodali u bazenu. Odaberite bazen s minimalnom visinom u struku, ne previše plitko. Neka se sva stopala potpuno pomaknu pod vodu i odupru pritisku vode u bazenu.Što je bazen dublji, to se više morate sučeljavati kada hodate.
Kako to učiniti je vrlo jednostavno, samo je potrebno hodati kao i obično. Ili, u nekim slučajevima liječnici preporučuju određene pokrete koje pacijenti mogu učiniti kada dožive poremećaje zglobova i mišića.
Trčanje kao i obično
Položaj tijela pri hodu u vodi je uspravan leđa i ramena. Ova ravna leđa zahtijeva vaše trbušne mišiće da se bore protiv pritiska vode pri kretanju naprijed.
Za položaj stopala, korak kao i obično, s petom koja prvo ulazi na dno bazena, a zatim prsti dodiruju dno bazena. U svakom koraku podignite koljena kako biste ponovno uključili trbušne mišiće.
Također zamahnite rukama dok hodate pod vodom. Ako ste navikli hodati 30 minuta na kopnu, možete pokušati hodati u vodi 15 minuta.
Hodanje naprijed nije jedino kretanje koje se može učiniti kako bi se prošetalo u bazenu. Također možete pokušati hodati unatrag i hodati postrance. Hodanje postrance uključuje veću snagu bedra nego kada hodate naprijed ili natrag.
Za one od vas koji želite povećati težinu vježbe, možete to učiniti
Da biste prilagodili intenzitet vašeg treninga hodajući u vodi, možete dodati težinu svojim gležnjevima i hodati većom brzinom. Hodite najbrže što možete za 30-60 sekundi. Nakon brzog hoda smanjite brzinu hodanjem sporijom jednu minutu.
Nakon što prođete jednu minutu, ponovno hodajte s maksimalnom brzinom koju možete, a zatim ponovno smanjite brzinu hodanja za jednu minutu. Učinite ovaj ciklus više puta do četiri puta ili dok se ne osjećate stvarno umorno.
Dok radite pokrete stopala poput one gore, zamahnite rukama kao kad hodate u vodi. Ili raširite ruke bočno kako biste povećali težinu prilikom hodanja. Dakle, što više energije morate potrošiti za hodanje u vodi.
