sadržaj:
- Medicinski video: 12 truths I learned from life and writing | Anne Lamott
- U dobi od 40 godina, vrijeme je da počnete raditi ove stvari za zdravlje
- 1. Budite svjesni promjena u svojoj viziji
- 2. Saznajte što je vaš "broj"
- 3. Povećajte mišićnu masu
- 4. Jedite više vlakana
- 5. Provjerite štitnjaču
- 6. Izbjegavajte ozljede i bolove u zglobovima
- 7. Održavati zdravlje kostiju
Medicinski video: 12 truths I learned from life and writing | Anne Lamott
U dobi od 40 godina morate se pripremiti za mnoge zdravstvene probleme. Prema mišljenju stručnjaka, 40. obljetnica je pravo vrijeme za zadovoljavanje Vaših zdravstvenih potreba.
Lako je ostaviti po strani zdravlje, osobito ako ste zaokupljeni poslom i obitelji. Međutim, 40 godina je vrijeme za procjenu vašeg zdravlja i razvoj dugoročnog plana.
U dobi od 40 godina, vrijeme je da počnete raditi ove stvari za zdravlje
1. Budite svjesni promjena u svojoj viziji
U dobi od 40 godina, vid može početi pogoršavati. Dakle, redovito provjeravajte svoje oči. Morate moći pročitati tekst ispisan na naljepnici lijeka i razne druge oznake. Ako nemate naočale za čitanje i ne možete čitati ispisani tekst, možete preskočiti važne informacije.
Glavni uzrok sljepoće kod starijih osoba je stanje koje se naziva makularna degeneracija. Ovaj poremećaj pogađa 9,1 milijuna ljudi starijih od 40 godina. Način da to učinite je da se smanji uporaba elektroničkih uređaja kao što su mobilni telefoni i prijenosna računala
Previše izlaganja suncu može povećati katarakt, pa su sunčane naočale način da se usporava početak katarakte. Pobrinite se da naočale imaju UVA i UVB zaštitu.
2. Saznajte što je vaš "broj"
40 godina je dobro vrijeme za provjeru broja krvnog tlaka, razine kolesterola, šećera u krvi i težine. Morate znati što je vaša razina kolesterola i ako ga niste vidjeli prije 40. godine, morate to učiniti sada.
Poznavanje tih brojeva pomoći će vama i vašem liječniku da utvrde koji su čimbenici rizika od bolesti i kako ih prevladati ili kontrolirati
3. Povećajte mišićnu masu
Od 40. godine, ljudi gube oko 1 posto svoje mišićne mase godišnje.
Dakle, možete iskoristiti kombiniranje treninga s utezima, zajedno s kardiovaskularnim treningom, u svoj tjedni program tjelesne aktivnosti. Kako starite, tako ćete postati manje fleksibilni. Svakodnevnim vježbama možete dodati jogu ili pilates, što će povećati fleksibilnost, središnju snagu, ravnotežu i raspon pokreta.
4. Jedite više vlakana
U danima kada jedeš radosno, a da ne iskusiš povećanje težine. Kako se vaš metabolizam usporava oko 40. godine, smanjenje potrošnje kalorija može poboljšati zdravlje. Međutim, također morate biti sigurni da ćete dobiti dovoljno vlakana i tekućine.
5. Provjerite štitnjaču
Ako osjećate česti umor, dobivate na težini bez razloga, a vaša kosa i koža su izgubili sjaj, razmislite o provjeri štitnjače. Ova žlijezda na vratu pomaže kontrolirati razinu energije i regulira hormone, a 40 godina je pravo vrijeme da se počnete provjeravati.
6. Izbjegavajte ozljede i bolove u zglobovima
Kao što ste stariji, imaju tendenciju da se ukrutiti u tetive i mišiće, što povećava rizik od ozljeda. Vježba može pomoći u jačanju mišića oko zglobova i smanjiti rizik od ozljeda. Vježba također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima. Ali treba napomenuti da selektivno birate vrstu sporta koja ima mali rizik od ozljeda
7. Održavati zdravlje kostiju
Kako starite, postajete osjetljiviji na krhkost kostiju ili osteoporozu. Da bi se održala gustoća kostiju, važno je napraviti trening s utezima i izdržljivost.
Iako trening s utezima obično uključuje stroj za dizanje utega, možete dodati funkcionalni trening s utezima koji uključuje cijelo tijelo - koristeći težine ili otporne bendove. Čučnjevi, lunges, ramena preše, i bicep kovrče nekoliko je primjera. Ova vježba oponaša pokrete koji se provode u stvarnom životu, kao što su kutije za podizanje ili penjanje stubama.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
