sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Skinite cipele i čarape nakon trčanja
- 2. Operite noge
- 3. Iscrtajte nokte marljivo
- 4. Potopite stopala
- 5. Spriječite suhe pete
- 6. Hladan oblog
- 7. Masaža stopala
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Osim zdravog tijela, trčanje je također popularno jer može osvježiti vaše tijelo i um. Ako često trčite, bilo da je to maraton ili samo jogging, Morate doživjeti brojne tipične tegobe kao što su bol u stopalima, žuljevi koji se pojavljuju ili stopala koja postaju neugodni mirisi. Sada je to znak da morate početi s posebnom njegom stopala kako biste mogli vježbati zdravim nogama.
Ne samo odabrati pravu cipele i čarape za trčanje, morate zaštititi noge sljedećim obveznim tretmanima.
1. Skinite cipele i čarape nakon trčanja
Nakon što završite vježbanje, nemojte se zadržavati u cipelama i čarapama koje nosite. Odmah uklonite cipele i čarape, zamijenite sandale koje osiguravaju dovoljnu cirkulaciju zraka za vaša stopala. Razlog tome je što su cipele i čarape koje su vlažne i znojne nakon trčanja idealno mjesto za rast bakterija.
2. Operite noge
Da biste održali čistoću stopala i noktiju na nogama, marljivo svakodnevno perite noge. Neka bude nakon trčanja ili nakon putovanja. Operite noge čistom vodom i sapunom. Svakako dođite do svakog prsta. Temeljito ga osušite ručnikom. Pranje stopala može spriječiti rast bakterija koje uzrokuju neugodan miris.
3. Iscrtajte nokte marljivo
Ne dopustite da vam nokti na nogama rastu predugo. Nokti koji su predugi mogu uzrokovati ozljede kad trčite. Također ste više u opasnosti da doživite kantengan. Izrežite i podrežite nokte na nogama s prilično oštrim škarama za nokte svakih nekoliko tjedana.
4. Potopite stopala
Za ublažavanje bolova u mišićima stopala i sprečavanje neugodnih mirisa iz bakterija, stopala možete namočiti toplom vodom pomiješanom s otopinom soli i eteričnim uljem lavande. Sol i ulje lavande mogu pomoći u borbi protiv infekcija i upala nogu. To možete učiniti prije nego što odete u krevet oko dvadeset minuta.
5. Spriječite suhe pete
Zbog trenja i pritiska dokle god trčite, pete ili potplati mogu postati suhi i žuljeviti. Budite oprezni jer to može povećati rizik od infekcije i ozljeda. Za suzbijanje suhih peta, nanesite posebnu hidratantnu kremu za stopala nakon kupanja ili pranja nogu.
6. Hladan oblog
Mnogi trkači se žale da noge postaju natečene ili bolne. Da biste to prevladali, možete komprimirati dio koji je natečen, bolan ili upaljen ledenim oblogom. Međutim, nemojte izravno stavljati kockice leda na kožu. Zamotajte prvo mekom krpom i zalijepite 10-15 minuta.
7. Masaža stopala
Masaža ili refleksija je dobra njega stopala za one koji često trče. Lagano masiranje nogu može pomoći u promicanju cirkulacije krvi i ublažavanju bolova u mišićima. Možete masirati s prirodnijom kremom za ublažavanje boli ili mente. Možete masažu stopala dati redovito, primjerice jednom tjedno.
