sadržaj:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Rezultati su pokazali rizik od preduga spavanja
- 1. Tip 2 dijabetesa
- 2. Metabolički sindrom
- 3. Bolest srca
- Potrebna su daljnja istraživanja
- Dakle, koliko dugo je najbolje vrijeme za spavanje?
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Dobiti dovoljno sna je jedan od ključeva zdravlja. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da predugo spavanje možda neće imati dobar učinak na vaše zdravlje. Ova japanska studija pokazuje da predugo spavanje ili osjećaj pospanosti tijekom dana može biti povezano s povećanim rizikom od raznih zdravstvenih problema kao što su metabolički sindrom, srčane bolesti i dijabetes tipa 2. To uključuje stanja metaboličkog sindroma, uključujući visoki krvni tlak, visoki kolesterol, visoka razina šećera u krvi i višak masnoće oko struka.
Rezultati su pokazali rizik od preduga spavanja
Istraživači sa Sveučilišta u Tokiju proveli su pokus u kojem je sudjelovalo 307.237 ljudi. Istraživači su analizirali 21 studiju koja je uključivala ljude iz zapadnog i istočnog dijela svijeta. Sudionici ovog eksperimenta moraju odgovoriti na pitanja kao što su:
- "Često se osjećate pospano tijekom dana?"
- "Često li dremneš?"
Istraživači su usporedili odgovore sudionika s poviješću metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i pretilosti od sudionika. Kao rezultat toga, postoje tri glavna rizika duljeg trajanja napa:
1. Tip 2 dijabetesa
Rezultati studije pokazuju da je uzimanje preduga spavanja ili često pospanost tijekom dana povezano s dijabetesom tipa 2. Napping više od 1 sata povećat će rizik od dijabetesa tipa 2 za 46%, dok ako se uvijek osjećate umorno tijekom dana rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 povećava se za 56%. Rezultati ove studije predstavljeni su na Godišnjem sastanku Europske udruge za proučavanje dijabetesa 2015. godine.
2. Metabolički sindrom
Rezultati istraživanja prikazani na Američkom koledžu kardiologa 65th Godišnja znanstvena sjednica to pokazuje da je predugo dremanje povezano s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma. Napping manje od 40 minuta ne uzrokuje povećani rizik od razvoja metaboličkog sindroma. Međutim, rizik počinje rasti ako osoba drše više od 40 minuta. Zapravo, ljudi koji odspavaju 1,5-3 sata imaju povećan rizik od razvoja metaboličkog sindroma za 50%. Zanimljivo je da su istraživači vidjeli da se rizik od metaboličkog sindroma smanjio ako je vrijeme spavanja osobe bilo manje od 30 minuta.
3. Bolest srca
Istraživači su također pokazali da bi spavanje dulje od 1 sata povećalo rizik od srčanih bolesti za 82% i povećalo rizik od smrti za 27%.
Potrebna su daljnja istraživanja
Istraživači koji su članovi ove studije kažu da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdili rezultati ove studije. Istraživači preporučuju da bi daljnja istraživanja trebala biti usmjerena na pronalaženje da li postoje dobrobiti za zdravlje srca ako se zaustavi na kratko vrijeme. Osim toga, istraživanja također trebaju biti učinjena kako bi se vidjelo kako se mehanizam između predugog spavanja, pospanosti tijekom dana i metaboličkog sindroma može povezati jedni s drugima.
To bi moglo biti i za budućnost, istraživači su vidjeli je li postojao rizik od drugih bolesti zbog dugog dremanja. Iako je ovo istraživanje provedeno na temelju podataka od 300.000 ljudi, još uvijek ne predstavlja cjelokupnu svjetsku populaciju. Ovi podaci također jako ovise o subjektivnoj samoprocjeni, a ne o objektivnoj procjeni u laboratoriju sleep tracker.
Napping je uobičajena praksa u svim dijelovima svijeta. Dakle, pronalaženje veze između trajanja drijema i raznih bolesti kao što su metabolički sindrom, dijabetes tipa 2 i bolesti srca mogu ponuditi nove strategije u liječenju tih bolesti. U današnje vrijeme broj ljudi koji boluje od bolesti metabolizma raste diljem svijeta.
Dakle, koliko dugo je najbolje vrijeme za spavanje?
Istraživači kažu da je doista spavanje jedna od važnih komponenti zdravog načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu. Napping za kratko vrijeme ima dobar učinak na zdravlje. Međutim, do sada nije bilo poznato koji je mehanizam učinio dremu korisnom.
Rezultati istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju najviše 40 minuta drijema ne pokazuju povećanje rizika od razvoja metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Nadalje, rizik se smanjuje ako ne duže od 30 minuta.
Iako ova teorija zahtijeva daljnja istraživanja, Nacionalna zaklada za spavanje poduzela je korake za rješavanje ovog otkrića. Preporučuju najbolji period spavanja koji može povećati oštrinu vaše izvedbe za 20-30 minuta.
PROČITAJ TAKO:
- 6 Previše loših učinaka sna
- 9 jednostavnih načina za bolje spavanje
- Potrebno je različito vrijeme spavanja, različito vrijeme spavanja
