sadržaj:
- Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Prednosti hodanja za mentalno zdravlje
- 1. Pomaže u borbi protiv depresije
- 2. Povećajte razinu vitamina D
- 3. Isključite negativne misli
- 4. Meditacija znači
- Savjeti za naviku hodanja
- 1. Ugradite ako je hodanje zabavna stvar
- 2. Idite do ureda
Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Je li vam dosadno s jednoličnom rutinom? Nova studija pokazuje da hodanje može poboljšati raspoloženje. Pješačenje je najjeftiniji sport. Bez potrebe za skupom teškom opremom kako bi se znojila, hodanje na određenoj udaljenosti pomoglo je tijelu da izgladi metabolički proces.
Sada pokušaj ustati sa stolice, izađi iz sobe na neko vrijeme. Onda provedite vrijeme izvan sobe da biste uživali u sunčevim zrakama, povjetarcu, upoznali mnoge ljude i druge stvari koje vas čine uzbuđenijima. Pogotovo ako se to radi zajedno s partnerom ili prijateljem, i vi ćete biti sretniji.
Prednosti hodanja za mentalno zdravlje
Prema riječima Jeffa Millera, psihologa sa sveučilišta Saint Xavier, hodanje ima pozitivan utjecaj poput energije. Hodanje može kontrolirati osjećaje cvjetanja, visokog entuzijazma, radosti, uzbuđenja i osjetljivosti. Budući da hodanje može povećati endorfine u mozgu koji nas čine boljim.
1. Pomaže u borbi protiv depresije
Hodanje također može pomoći u borbi protiv depresije. Ostale studije su pokazale da hodanje redovito tri puta tjedno može spaliti 350 kalorija i pokazalo se da smanjuje simptome depresije gotovo jednako učinkovito kao i antidepresivi. Hodanje se također može kombinirati s terapijom lijekovima za kontrolu i liječenje teške depresije.
2. Povećajte razinu vitamina D
Ostale koristi od redovitog hodanja, posebno na otvorenom, su povišene razine vitamina D. Budući da nedostatak vitamina D povećava rizik od depresije i sezonskih afektivnih poremećaja (SAD). Iako je vitamin D dostupan u nekim namirnicama, kao što su mliječni proizvodi, mnogi ljudi, pogotovo oni koji rade u zatvorenim prostorima, često se zanemaruju samo jesti namirnice koje sadrže vitamin D.
3. Isključite negativne misli
Studija o planiranju i urbanizmu pokazala je da se ljudi koji su hodali po parku osjećajusretniji i manje zabrinuti od onih koji hodaju istu količinu vremena, ali u blizini teškog prometa. U kasnijoj studiji, isti istraživači su otkrili da hodanje u zelenom prostoru čini ljude sklonima razmišljanju o negativnim aspektima svog života.
4. Meditacija znači
Brojne studije su izvijestile da samosvijest može smanjiti stres, pa pokušajte promijeniti navike kako biste hodali kao oblik posredovanja kako biste smanjili osjećaj tjeskobe. Ovaj mali proces meditacije može pomoći odagnati stres iz vašeg mozga.
Savjeti za naviku hodanja
1. Ugradite ako je hodanje zabavna stvar
Hodanje pješice ugodnim hodom vrijedi pokušati. Ovaj hod se izvodi tako što se ruka pomiče naprijed i natrag ili okreće rame prema gore i dolje.
2. Idite do ureda
Ljudi koji hodaju ili voze bicikle do ureda imaju bolje raspoloženje od ljudi koji voze automobile ili koriste javni prijevoz. To se temelji na istraživanju u Velikoj Britaniji koje traži od sudionika koji imaju sreću i zadovoljstvo u životu. Šetnja od 10 minuta može potaknuti početak Vaših aktivnosti.
