sadržaj:
- Medicinski video: Ranjenik
- Što je prehrana pravog nogometaša?
- Zašto su važni načini prehrane nogometaša?
- Idealan vodič za igrače s loptom
- Hrana za nogometaše tijekom trening sezone
- Hrana za nogometaše prije natjecanja
- Hrana za nogometaše kada se natječu
- Hrana za nogometaše nakon natjecanja
Medicinski video: Ranjenik
Arsene Wenger, trener veterana koji je vodio Arsenal sedam puta kako bi osvojio FA kup, jednom je rekao da hrana za nogometaše poput goriva za automobile može ići. Dakle, što je ispunjenje prehrane i pravi izbor nogometaša? Saznajte i slijedite dijete profesionalnih nogometaša ispod. Tko zna, ti si Theo Walcott sljedeći u budućnosti.
Što je prehrana pravog nogometaša?
Hranidbene potrebe sportaša u nogometu zapravo su iste kao i obični ljudi, od ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, vode do vlakana. Važno je da svi moraju biti uravnoteženi. Hrana se može smatrati nutritivno uravnoteženom kada sadrži broj kalorija s udjelom od 60-70%, ugljikohidrata 10-15%, proteina 20-25% masti, te dovoljno vitamina, minerala i vode.
Razlika je u tome što se sportska prehrana mora strogo regulirati u svako doba, uključujući prije, za vrijeme i nakon sezone. To je zato što nogometaš mora obratiti pozornost fizičko stanje i mentalno biti u stanju uvijek izgledati izvrsno u svakoj utakmici. Hranjiva uravnotežena prehrana igra važnu ulogu, tako da su sportaši uvijek spremni u najboljem stanju.
Prehrana nogometaša, kao što su potrebe za kalorijama, uvelike će se razlikovati ovisno o dobi, statusu prehrane, kao i razdoblju treninga ili utakmice. Općenito, kalorijske potrebe nogometnih sportaša su prilično visoke, što je oko 4500 kilograma kalorija, ili prosječno 1,5-2 puta veće od običnih ljudi iste dobi i fizičkih karakteristika.
Zašto su važni načini prehrane nogometaša?
Prehrana nogometaša i izbor jelovnika hrane mora biti uređen tako da prije početka igre, proces probave hrane već je završen tako da je protok krvi koncentriran prema skeletnom mišiću. Ovaj protok krvi u skeletni mišić ima za cilj usmjeriti hranjive tvari i kisik potreban za oporavak mišića kako bi se brzo pomaknuli, primjerice udaranjem lopte. To je namijenjeno održavanju i poboljšanju nutritivnog statusa i fizičkog stanja igrača prije i za vrijeme natjecanja
No, adekvatnost prehrane zasigurno ne govori samo o hrani. Nogometaši moraju paziti na njihov unos tekućine. Dok se natječu i nakon toga, I dalje trebate dodatne tekućine s vodom, voćnim sokom ili sportskim napitcima za zamjenu tjelesnih tekućina koje izlaze kroz znoj kako bi se spriječila dehidracija na terenu.
Dok hranjenje nakon utakmice mora sadržavati dovoljno energije, osobito visokog ugljikohidrata, da zamijeni rezerve glikogena koje su korištene tijekom treninga i natjecanja, što je važno za ubrzanje procesa oporavka.
Idealan vodič za igrače s loptom
Slijedeći gore navedeno objašnjenje, ovako je izbornik hrane nogometaša idealan za prije, za vrijeme i nakon utakmice - što je prijavljeno od Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije i raznim drugim izvorima.
Hrana za nogometaše tijekom trening sezone
- doručak
5:30 sati
- Zrela ili polugotova kuhana jaja 1 kom
- Slatki čaj (1 šalica)
07.30
- 1 ½ srednje riže
- Srednja 1-komadna pečena piletina bez kože
- 1 komad srednji macaroni schotel
- Saute zeleni grah, stakleni rezanci, 1 šalica škampa
- 1 čašica voćnog soka
10:00
- Sadržaj želatine 1 biskvita
- 1 staklena voćna salata
- ručak
12:00 h
- Riža srednje ploče
- Srednje velika 1 komad žuta riba na žaru
- Pečeni tofu s prepelicama i 1 komad mljevenog mesa
- 1 šalica kiselog povrća
- 1 komad srednje papaja
- 1 šalica slatkog čaja
16.00
- Lemper 1 komad
- 1 šalica slatkog čaja
- večera
19:00 sati
- 1 ½ srednje riže
- 1 piletina na žaru
- Salate, pileći kukuruz, mrkva, 1 porcija krumpira
- Juha od povrća 1 šalica
- Kolači od krumpira srednje veličine
- 1 narančasta
21:00 h
- Lontong 1 voćni rezanci
- 1 šalica voćne salate
22:00 h
- 1 šalicu obrano mlijeko
Hrana za nogometaše prije natjecanja
- Izbornik za večeru ako se natjecate u 8:00 sati.
19:00 sati
- 1 ½ srednje riže
- Pepes od inćuna 1 porcija
- Juha od povrća 1 šalica
- 1 komad čipsa
- 1 šalica slatke naranče
22:00 h
- 1 šalicu obrano mlijeko
- 3 voćna peciva
6:30 sati
- Pržen kruh bez margarina punjen s 3 ulova džema
- Limunov sok ili drugo voće od 1 šalice
- 1 šalica slatkog čaja
- Izbornik za večeru ako se natječe u 10:00 sati.
19:00 sati
- 1 ½ srednje riže
- Riba na žaru i 1 komad sojinog umaka od soja
- 1 komad kukuruznog kolača
- Cah 1 šalica vode špinat
- 1 šalica slatkog čaja
21:00 h
- 1 šalica slatkog čaja
22:00 h
- 1 šalicu obrano mlijeko
- 3 voćna peciva
07.00
- 1 ½ srednje riže
- 1 komad srednje jaje
- Stup mrkva ili salata 1 posluživanje
- 1 šalica slatkog čaja
- Izbornik hrane 3-4 sata prije natjecanja
- 1 ploča srednje riža
- Pile na žaru bez kože
- Upoznajte sadržaj mljevenog mesa
- Juha od mrkve, krumpir, mesne okruglice 1 šalica
- 1 šalica voćnog soka
Hrana za nogometaše kada se natječu
- Snack 2-3 sata prije utakmice
- 3 zrna zobenih kolača
- 2 kriške sendviča s džemom
- Bakpia 4 zelena mahuna
- Pije 1-2 sata prije natjecanja
- Sok od dinje ili drugo voće 1 šalica
- Mango sok ili još jednu šalicu (dan manje od jednog sata prije utakmice)
- Pije se kad se natječe
- Voda ili voćni sok
- Izotonična otopina (otopina koja sadrži elemente šećera i soli u obliku pića ili se može dati ORS)
Hrana za nogometaše nakon natjecanja
- 30 minuta nakon natjecanja
- Star voćni sok ili drugo voće od 1 šalice
- bijela voda
- Jedan sat nakon natjecanja
- sok rajčice 1 čaša
- Grickalice ili keksi
- bijela voda
- Dva sata nakon natjecanja
Sportašima se obično daju puni obroci u malim porcijama, ali često
- 1 ploča srednje riža
- Soto ayam 1 šalica
- Sok od naranče ili drugo voće od 1 šalice
- bijela voda
- Četiri sata nakon natjecanja
Četiri sata nakon natjecanja, sportaši će dobiti puni obrok s punom porcijom (jedna porcija).
- 1 ½ srednje riže
- Slana jaja 1 kom
- Rawon 1 šalica
- Postavite mrkvu i 1 šalicu mladog kukuruza
- Dopuštamo
- 1 komad krekera od škampa
- Mlada kokosova voda
