sadržaj:
- Medicinski video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
- Djeci je još uvijek potrebna masna hrana kako bi osigurali optimalan rast i razvoj
- Koliko potreba za masnoćom za djecu?
Medicinski video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
Ne samo za odrasle, unos masti za djecu također mora biti ograničen kako se ne bi pretjerivali i kasnije potaknuli ozbiljnu bolest. Da. Zdrava prehrana za zdravlje srca mora početi u ranoj dobi. Zadatak roditelja je da ograniče količinu ukupne masti, zasićenih masnoća, trans masti i kolesterola koja se ne preporučuje za konzumaciju djece mlađe od 2 godine.
Slijedi potpuna informacija o potrebama za masnoćom za djecu svaki dan, uključujući i sigurna ograničenja i od kojih je najbolja i najzdravija masna supica za djecu.
Djeci je još uvijek potrebna masna hrana kako bi osigurali optimalan rast i razvoj
Masna hrana nije uvijek loša po zdravlje. Pravilan unos masti može pomoći u stvaranju energije i kalorija za tijelo djeteta tijekom aktivnosti. Pravi izvor masti, poput omega-3 masnih kiselina, također može pomoći u održavanju zdravlja srca. Hrana bogata nezasićenim mastima može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka, a istovremeno održati osjetljivost na inzulin.
U međuvremenu, namirnice bogate zasićenim masnoćama i trans masti su zapravo opasne. Koliko god je to moguće držite ove dvije vrste loših masnoća iz djetetove tanjura. Primjeri su sve pržene namirnice, gotova hrana, pakirana hrana i mesna mast (gajih). Pretjerano uzimanje loših masti može povećati rizik od pojave bolesti srca i drugih kroničnih bolesti u budućnosti.
Dakle, pobrinite se da osigurate samo izvore hrane obogaćene dobrim vrstama masti za djecu. Također se pobrinite da ove namirnice imaju nizak kolesterol.
Evo popisa zdravih namirnica s niskim udjelom masti i kolesterola koje mogu zadovoljiti potrebe za masnoćom djece u dobi od 2 godine:
- Lean perad (piletina ili patka)
- Riblje meso
- Lean crveno meso (spaljeno ili pečeno, ne prženo)
- Margarin (ne maslac, da)
- Mliječni proizvodi bez masnoće
- Biljno ulje
- avokado
Ne zaboravite dnevno ograničiti potrošnju jaja. dovoljnosamo jedno jaje svaki dan, jer su dvoje zadovoljile potrebe djetetovog kolesterola u jednom danu.
Koliko potreba za masnoćom za djecu?
Zahtijevanje masti za djecu svaki dan je različito za svako dijete, ovisno o potrebama kalorija. Na primjer, tinejdžeri moraju dobiti 25% do 35% dnevnih kalorija iz masne hrane. Pa, postotak kalorija iz masti koje vaše dijete ili tinejdžer mora jesti također ovisi o dobi.
Primjer: za djecu u dobi od 2 do 3 godine prema stopi adekvatnosti prehrane (RDA) potrebno je 44 grama masti od 1125 kalorija dnevno. U međuvremenu, djeca u dobi od 4-7 godina trebaju 62 grama masti od ukupno 1600 kalorija u jednom danu. Konačno, djeci u dobi od 7 do 9 godina potrebno je 72 grama masti iz 1850 kalorija dnevno.
Debeli zahtjevi za djecu ne bi trebali prelaziti30% ukupnih kalorija. Ova granica uključuje i trećinu kalorija iz zasićenih masti, a ostatak od polinezasićenih ili mononezasićenih masti. Nezasićene masti su tekuće na sobnoj temperaturi i obično se nalaze u biljnim uljima kao što je kukuruz, šafranike, suncokreta, soje i masline.
Neki roditelji pogrešno razlikuju različite vrste masti. Općenito, ulja i masti dobivene od životinja su zasićene masti. Započnite zdravu prehranu srca tako što ćete smanjiti količinu raznih masnih namirnica u obiteljskom jelovniku.
