sadržaj:
- Medicinski video: Na rubu znanosti - AJURVEDSKI POST I DETOKSIKACIJA, 08.05.2017.
- Mikro ili makro hranjive tvari, koje su hranjive tvari u tijelu najpotrebnije kod posta?
- Što ako netko nedostaje?
- Koliko hranjivih tvari trebate kako bi održali tjelesne hranjive tvari budnima tijekom posta?
Medicinski video: Na rubu znanosti - AJURVEDSKI POST I DETOKSIKACIJA, 08.05.2017.
Namirnice s dobrom prehranom vrlo su potrebne tijelu, pogotovo kada prolazi post. Kod posta se javljaju mnoge promjene u tjelesnim funkcijama. stoga tjelesna prehrana mora biti vrlo oprezna kada postite, tako da uvijek budete zdravi, snažni i energizirani tijekom posta. Koje su tjelesne hranjive tvari najbolje za potrošnju? Makro prehrana ili mikronutrijenti?
Mikro ili makro hranjive tvari, koje su hranjive tvari u tijelu najpotrebnije kod posta?
Ako ste još uvijek zbunjeni, makro i mikro hranjive tvari su dvije vrste prehrambenih potreba koje se moraju ispuniti svaki dan. Makro prehrana je nutrijent koji se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata. Dok su mikronutrijenti tvari koje se sastoje od vitamina i raznih vrsta minerala.
Ove dvije hranjive tvari su, naravno, jednako važne za tijelo, ali ono što je drugačije je količina potrebna tijelu za jedan dan. Kao što ime implicira, makro hranjive tvari su svakako potrebne više od mikronutrijenata.
Trebate makro hranjive tvari koje će zadovoljiti vaše kalorijske potrebe u jednom danu, dok su mikronutrijenti hranjive tvari koje igraju ulogu u izgradnji sustava potpore tijela, kao što je imunološki sustav. Dakle, zapravo nitko nema predikat važniji ili bi trebao biti konzumiran više, jer su makro i mikro hranjive tvari koje su vam potrebne kada postite.
Što ako netko nedostaje?
Ako ne planirate dobro prehranu, izgubit ćete obje vrste hranjivih tvari - makro i mikro hranjive tvari. Možda ćete, kada doživite manjak makro hranjivih tvari, brzo doživjeti zdravstvene probleme u usporedbi s nedostatkom mikronutrijenata.
To je zbog potrebe za više makro hranjivih tvari od mikronutrijenata, tako da kada vam nedostaje samo malo, vaši zdravstveni problemi dolaze k vama. Međutim, to ne znači da ne osjećate zdravstvene probleme kada nedostaju vitamini i minerali.
Dokaz za post, kada postite kožu, često može postati suha ili imate anemiju. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom vitamina i minerala u tijelu. Stoga, morate biti pametni u upravljanju i uravnoteživanju ove dvije vrste hranjivih tvari.
Koliko hranjivih tvari trebate kako bi održali tjelesne hranjive tvari budnima tijekom posta?
Nema razlike, vaši makro nutrijenti su potrebni kada postite s uobičajenim danima. Slijedi vodič o potrebi za makro hranjivim tvarima za zdrave ljude - ljudi koji imaju povijest određenih bolesti imat će različite potrebe.
- Ugljikohidrati: 45-60% kalorijskih potreba
- Proteini: 10-20% kalorijskih potreba
- Masti: manje od 30% kalorijskih potreba
U međuvremenu, mikronutrijenti koji se sastoje od različitih vrsta vitamina i minerala također se ne razlikuju u svojim potrebama prije i tijekom mjeseca posta. Morate pronaći mikronutrijente u raznim vrstama povrća i voća.
Stoga, ne zaboravite uvijek ubaciti povrće u jelovnik hrane i voće u grickalicama, kako biste izbjegli nedostatak prehrane tijela prilikom posta.
