sadržaj:
- Medicinski video: Čaj od cimeta može da bude efikasan u lečenju policističnih jajnika
- Dijeta vodič za PCOS izgubiti težinu
- 1. Napravite zdrav plan prehrane
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Ne zaboravite uzimati PCOS lijekove
- 4. Prestanite pušiti
- 5. Dovoljno spavajte
Medicinski video: Čaj od cimeta može da bude efikasan u lečenju policističnih jajnika
Najmanje oko polovice žena koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su čak pretile. Žene s PCOS-om također su izložene riziku razvoja inzulinske rezistencije, što uzrokuje povećanje tjelesne težine ili povećava rizik od dijabetesa. Nestabilni hormoni također imaju tendenciju da žene s PCOS imaju poremećaje prejedanja. Dugoročno gledano, pretilost može povećati rizik od raznih opasnih kroničnih bolesti. Dakle, gubitak težine je jedan od najvažnijih stupova u kontroli simptoma PCOS-a. Koje su smjernice za prehranu za PCOS?
Dijeta vodič za PCOS izgubiti težinu
1. Napravite zdrav plan prehrane
PCOS je povezan s povećanjem razine inzulina što može povećati razinu šećera u krvi i uzrokovati otpornost na inzulin. Dakle, morate početi ograničavati unos visokih ugljikohidrata - čak i ako ga uopće možete izbjeći.
Richard Legro, dr. Med., Predsjednik odjela za opstetriciju i ginekologiju u Državnom zdravstvenom centru Penn, rekao je da osobe s PCOS-om trebaju povećati potrošnju hrane s niskim glikemijskim indeksom. Glavni izvori hrane s niskim glikemijskim indeksom uključuju povrće i voće, cjelovite žitarice (kao što je kruh od cjelovite pšenice ili zobenu kašu), gomolje (slatki krumpir i mrkva), te izvore proteina i zdravih masti.
Osim što se usredotočite na različite namirnice s niskim GI vrijednostima, također morate umnožiti namirnice koje imaju protuupalna svojstva, kao što su:
- avokado
- orašasto voće
- Ribe bogate omega 3, kao što su losos i srdele
- rajčice
- špinat
- Maslinovo ulje
- Zeleni čaj
Nemojte prestati dok ne odaberete izbornik, već morate obratiti pozornost na to koliko često jedete. Umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno, podijelite ih na manje dijelove za cijeli dan. Na primjer, 6 obroka s pauzom od 3 do 4 sata. Ova metoda je vrlo učinkovita u izbjegavanju drastičnih udara šećera u krvi.
2. Redovito vježbajte
Dijeta za PCOS također mora biti uravnotežena s redovitom tjelovježbom kako bi se poboljšala osjetljivost na inzulin u reguliranju razine šećera u krvi.
Ne morate biti teški, samo napravite aerobik, ležerno prošetajte, vozite bicikl ili plivajte kako biste ostali u formi. Da biste spriječili da se mišići vašeg tijela prošire kao muški bodybuilder, možete dodati lagani trening. Općenito, možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan (ili najmanje 150 minuta tjedno). Također budite sigurni da ne sjedite predugo tako da ostanete aktivni dok ste u uredu.
3. Ne zaboravite uzimati PCOS lijekove
Neki lijekovi koje liječnici propisuju za liječenje simptoma PCOS-a mogu vam pomoći u mršavljenju, jer učinci koji djeluju na stabilizaciju tjelesnih hormonalnih poremećaja zbog inzulinske rezistencije.
Dakle, pitajte svog liječnika o lijekovima koji odgovaraju vašem stanju. Pratite dozu i kako je koristiti kako biste izbjegli rizik od neželjenih nuspojava.
4. Prestanite pušiti
Ako imate PCOS i uključite aktivne pušače, dobro je odmah prestati pušiti. Studija koju je 2009. vodila dr. Susanne Cupisti iz Sveučilišne bolnice u Erlangenu u Njemačkoj utvrdila je da pušenje može izazvati povećanje inzulina i testosterona u žena s PCOS-om. Ako se razina inzulina i testosterona u tijelu poveća, automatski će se pogoršati simptomi PCOS-a što će težinu smanjiti.
5. Dovoljno spavajte
Žene s PCOS-om imaju povećan rizik od pospanosti tijekom dana i apneje u snu. Međutim, koliko god je moguće pokušajte uvijek spavati dovoljno, što je oko 7 do 8 sati svake noći. Navika ostanka ili nedostatka sna dugo je povezana s rizikom dobivanja na težini i dijabetesa.
Ako imate problema s oblikovanjem zdravog obrasca spavanja, posavjetujte se s liječnikom koji vas obrađuje. Sjeti se, ne postoji instant način za izgubiti težinu, uključujući i one koji imaju pcos. Dijeta za PCOS zahtijeva snažne napore i namjere iznutra.
